13-il Benefiċċju tal-Għażil għas-Saħħa Fiżika u Mentali Tiegħek

Kontenut

• Dan l-eżerċizzju joffri bosta benefiċċji fiżiċi u psikoloġiċi jekk nużawh waqt it-taħriġ.
• Storja qasira tal-għażil
• Taħriġ aerobiku jew anerobiku?
• Il-benefiċċji tal-għażil
• 1. Impatt baxx fuq il-ġogi
• 2. Inaqqas ir-riskju ta 'korriment
• 3. Ittejjeb is-saħħa tal-qalb
• 4. Naqqas l-istress
• 5. Jgħin biex jitlef ix-xaħam
• 6. Żid l-istima personali
• 7. Tipproduċi kimiċi tal-kuntentizza
• 8. Jgħinek torqod aħjar
• 9. Ittejjeb is-sistema immuni
• 10. Ittejjeb l-istamina
• 11. Toni saqajn, glutes u abs
• 12. Ittejjeb ir-relazzjonijiet interpersonali
• 13. Issaħħaħ l-għadam u l-ġogi

Dan l-eżerċizzju joffri bosta benefiċċji fiżiċi u psikoloġiċi jekk nużawh waqt it-taħriġ.

Ħadd ma jiddubita li l-eżerċizzju fiżiku huwa tajjeb għal saħħitna. Fl-aħħar għaxar snin, il-gyms qegħdin jiksbu aktar u aktar popolarità, u għalkemm l-għan ta ’wħud minnhom huwa li jtejbu l-estetika tal-ġisem, li tipprattika eżerċizzju fiżiku huwa drawwa b’saħħitha sakemm ma ssirx vizzju. Kont taf li hemm nies li huma dipendenti fuq il-ġiri? Tista 'taqra l-artiklu "Runnorexia": il-vizzju modern għat-tħaddim "biex tkun taf aktar.

Fiċ-ċentri sportivi, xejra ġdida ħadet ġirja u l-prattika tagħha proliferat fl-aħħar żminijiet: hija huwa "għażil", metodu ta 'ċiklar fuq ġewwa li tipprovdi serje ta 'benefiċċji fiżiċi u psikoloġiċi.

Storja qasira tal-għażil

Tlett ijiem wara li wasal fl-Istati Uniti mill-Afrika t'Isfel fl-1979, Johnny Goldberg insteraq f'lukanda Santa Monica fejn kien joqgħod. Prattikament mingħajr flus minħabba l-inċident, huwa kien bla xogħol. Johnny Goldberg, magħruf aħjar bħala Johnny G illum, ikkonvinċa lis-sidien tal-ġinnasju biex jagħtuh l-opportunità li jaħdem bħala trejner personali, wara li kien trainer personali għal snin sħaħ f'gym f'Johannesburg. Kien fortunat! U ftit wara li wasal fl-Istati Uniti kien diġà qed jaħdem fuq dak li għoġbu.

Meta s-sitwazzjoni tiegħu kienet stabbilizzat, huwa beda jipprattika cross-country, speċjalità tal-muntanji, u kkompetew f'diversi avvenimenti. Goldberg għamel sigħat u sigħat fil-garaxx tiegħu jitħarreġ bir-rota tiegħu fuq romblu; madankollu, dan il-metodu deher boring. Biex jimmotiva lilu nnifsu, huwa daqq il-mużika biex it-taħriġ tiegħu jsir aktar pjaċevoli u divertenti. Huwa nnota li l-kundizzjoni fiżika tiegħu tjiebet fl-istess ħin li kien qed igawdi ħin tajjeb u qal lil sħabu, li bdew jiltaqgħu fil-garaxx tiegħu u kollha jitħarrġu flimkien bir-ritmu tal-mużika.

Iżda Goldberg kellu problemi bir-romblu, allura fl-1997, huwa għamel rota tal-eżerċizzju mibnija simili għar-rota li uża għall-kompetizzjoni, li kien isejħilha “sprinter”. Hekk twieled dan il-fenomenu tal-fitness, li malajr infirex mal-Kosta tal-Punent tal-Istati Uniti, u maż-żmien għall-bqija tal-pjaneta.

Taħriġ aerobiku jew anerobiku?

L-għażil huwa attività li titwettaq fi grupp u huwa dirett minn monitor. Dan il-programm ta 'taħriġ jitwettaq fuq roti stazzjonarji, li huma differenti mir-roti stazzjonarji klassiċi, peress li għandu diska ta' inerzja li tagħmilha tibqa 'tiċċaqlaq, anke jekk nieqfu nippedalaw. Din il-karatteristika tgħin biex il-pedala tkun aktar naturali u l-irkoppa tagħna ma teħilx meta timbotta.

Huwa komuni li wieħed jitkellem dwar l-għażil bħala xogħol aerobiku; madankollu, sessjonijiet għal dan l-isport jista 'jkun fihom xogħol ta' reżistenza kardjovaskulari, taħriġ ta 'veloċità, u xogħol ta' intervall, hekk taħriġ anerobiku huwa wkoll parti minn dan il-metodu.

Ganċijiet tal-għażil, l-aktar għax għaraq u taħdem ħafna, huwa divertenti u motivanti, kull wieħed jirregola r-reżistenza tagħhom abbażi tal-kundizzjoni fiżika tagħhom u l-moviment huwa pjuttost mekkaniku u sempliċi, b'differenza minn dak li jista 'jkun pass jew sessjoni ta' pass. aerobika.

Il-benefiċċji tal-għażil

Jekk qed taħseb li tibda f'din il-prattika, oqgħod attent għal-linji li ġejjin. Hawn taħt tista 'ssib lista tat-13-il benefiċċju tal-għażil.

1. Impatt baxx fuq il-ġogi

L-għażil huwa kkunsidrat sport b'impatt baxx, għalhekk huwa possibbli li tibbenefika minn taħriġ mingħajr ma jsofru l-ġogi jew l-irkopptejn. Il-prattika tagħha hija saħansitra rrakkomandata għal dawk li jbatu mill-artrite, skont studju mwettaq mill-Università Norveġiża tax-Xjenza u t-Teknoloġija (NTNU).

2. Inaqqas ir-riskju ta 'korriment

B'differenza, pereżempju, billi taħdem fuq l-asfalt jew tipprattika Crossfit, il-modalitajiet ta 'impatt baxx huma inqas probabbli li jikkawżaw korrimenti. Studji juru li dawn it-tipi ta 'attivitajiet għadhom daqstant ta' benefiċċju għat-titjib tal-livelli ta 'saħħa, kardjovaskulari, jew it-titjib tal-kwalità ta' l-irqad. Barra minn hekk, huwa eżerċizzju b'mudell ta 'moviment ripetittiv huwa aktar sigur minn klassijiet diretti oħra bħall-aerobika.

3. Ittejjeb is-saħħa tal-qalb

L-għażil huwa mod tajjeb biex tagħmel qalbek taħdem aktar b'saħħitha. Studji juru li dan jgħin biex itejjeb il-kundizzjoni kardjovaskulari konsiderevolment u, barra minn hekk, isaħħaħ l-organu vitali tagħna, itejjeb ir-rata tal-qalb u jbaxxi l-pressjoni tad-demm.

4. Naqqas l-istress

L-għażil jgħin biex inaqqas l-istress u jtaffi t-tensjoni, li huwa għaliex hija ideali biex tipprattika wara ġurnata xogħol iebsa. Ukoll, bħal kull forma ta 'eżerċizzju fiżiku, il-prattika ta' kuljum tal-għażil tnaqqas il-livelli ta 'kortisol, ormon li jiġi rilaxxat b'reazzjoni għall-istress. Din il-prattika sportiva ttejjeb l-abbiltà tal-ġisem tagħna li nittrattaw l-istress u l-konsegwenzi negattivi ta ’dan il-fenomenu.

5. Jgħin biex jitlef ix-xaħam

Għażil huwa workout ideali biex taħraq kaloriji, billi skont l-intensità huwa possibbli li tinħaraq sa 700 kcal f'sessjoni waħda. Barra minn hekk, it-taħriġ fl-intervalli jikkawżana mhux biss li nħarqu kaloriji matul is-sessjoni, iżda wkoll wara l-eżerċizzju.

6. Żid l-istima personali

Eżerċizzju fiżiku jista 'jġiegħlek tħossok tajjeb u tgħinek tidher aħjar, li jfisser li l-perċezzjoni tiegħek innifsek tkun pożittiva u, konsegwentement, tista 'żżid l-istima tiegħek innifsek. Skond l-Ewwel Barometru dwar il-Moviment fi Spanja mwettaq minn ‘Rexona, l-eżerċizzju fiżiku jġegħelna nħossuna tajjeb fiżikament u jippermettilna nħossuna aktar siguri u kunfidenti. Naturalment, mingħajr ma nossessaw.

7. Tipproduċi kimiċi tal-kuntentizza

L-għażil joħroġ serje ta 'kimiċi f'moħħna, bħal dawn bħala endorfini jew serotonin. L-endorfini huma responsabbli biex iġegħluna nħossuna enerġetiċi u spirtużi wara li nilagħbu l-isports; u livelli baxxi ta 'serotonin huma assoċjati ma' depressjoni u burdati negattivi. Studji juru li eżerċizzju fiżiku jżid il-livelli ta 'dawn in-newrokimiċi.

8. Jgħinek torqod aħjar

Is-serotonin mhux biss itejjeb il-burdata, iżda wkoll tippromwovi l-produzzjoni tal-melatonin, li huwa l-ormon relatat mal-irqad. Għalhekk, il-prattika tal-eżerċizzju fiżiku tgħinek ukoll torqod aħjar, kif żvelat minn studju mill-Università ta 'Duke. Grazzi għall-għażil, niksbu rqad paċifiku u se ntejbu l-kwalità u l-kwantità tiegħu. Naturalment, m'għandux ikun prattikat ftit qabel ma torqod.

9. Ittejjeb is-sistema immuni

L-għażil isaħħaħ is-sistema immuni u jipproteġi kontra ċerti tipi ta 'kanċer. Grupp ta 'riċerkaturi sabu li l-prattika sportiva iżid in-numru ta ’ċelloli fis-sistema immuni tal-ġisem, u għalkemm l-effett huwa temporanju biss, eżerċizzju fiżiku regolari jipproteġi kontra viruses u batterji li jistgħu jikkawżaw kumplikazzjonijiet għal saħħitna.

10. Ittejjeb l-istamina

Għalkemm ħafna fatturi jinfluwenzaw il-prestazzjoni sportiva, huwa ċar li r-reżistenza għandha rwol importanti fl-isports. Li tkun taħriġ ta 'intervall, għażil itejjeb kemm ir-reżistenza aerobika kif ukoll dik anerobika. Anke jekk m'intix atleta, tinduna b'dan kuljum, per eżempju, meta titla 't-taraġ jew timxi għax-xogħol, għax tkun inqas għajjien.

11. Toni saqajn, glutes u abs

F'sessjonijiet tal-għażil mhux biss tinħadem ir-reżistenza, iżda itejjeb ukoll it-ton tal-muskoli, speċjalment fiż-żona tal-qalba, il-warrani u s-saqajn. Meta nżidu r-reżistenza fuq ir-rota, isir l-istess sforz bħallikieku konna nitilgħu fuq għoljiet, li jiffavorixxi l-iżvilupp tal-muskoli f'dawn iż-żoni.

12. Ittejjeb ir-relazzjonijiet interpersonali

L-għażil isir fi grupp, xi ħaġa li tista 'tkun motivanti ħafna. Ukoll, din hija opportunità tajba biex tiltaqa 'ma' nies ġodda u tagħmel ħbieb ġodda. Hekk kif il-kunfidenza tagħna nfusna ntejbu u għandna iktar kuntatt ma 'xi nies, iktar aħna nirrelataw ma' xulxin. Il-mużika mill-klassijiet tal-għażil u l-atmosfera divertenti u attiva jistimulaw relazzjonijiet soċjali.

13. Issaħħaħ l-għadam u l-ġogi

L-għażil mhux biss isaħħaħ xi muskoli bħall-glutes jew il-hamstrings, iżda l-għadam, l-għeruq u l-ligamenti li jdawru dawn il-muskoli se jissaħħu wkoll. Dan huwa pożittiv ukoll jekk jiġu pprattikati sports oħra, billi tnaqqas ir-riskju ta 'korriment.