3 Ikel Qawwi li Jipproteġi l-Moħħ
Kontenut
Skont l-Istħarriġ tal-2020 dwar l-Ikel u s-Saħħa tal-Kunsill Internazzjonali dwar l-Ikel u l-Informazzjoni, Covid-19 biddel il-mod kif nixtru għall-ikel u dak li nieklu. 1 Mill-bidu tal-pandemija, 85% bidlu l-ikel li jieklu jew kif iħejjuh, b’60% tan-nies isajru mid-dar. Mhux ta 'b'xejn, 58% tar-rispondenti jgħidu li s-saħħa ġenerali tagħhom għandha aktar enfasi fuq id-deċiżjonijiet tagħhom dwar l-għażla tal-ikel milli aktar minn għaxar snin ilu. Il-motivazzjoni primarja wara ikel tajjeb għas-saħħa hija attribwita għal telf ta 'piż (47%), segwita minn rieda li tħossok aħjar u żżid l-enerġija (40%), ittejjeb id-dehra fiżika (39%), u tipproteġi s-saħħa fit-tul waqt li tipprevjeni tħassib futur dwar is-saħħa ( 37%).
Meta tiġi biex tipprevjeni l-mard tat-tixjiħ, li tħaddan stil ta 'ħajja b'saħħtu għall-moħħ hija strateġija għaqlija. Skont l-Organizzazzjoni Dinjija tas-Saħħa, 50 miljun persuna qed jgħixu bid-dimensja mad-dinja kollha, b’dak in-numru mistenni jittrippla sal-2050 hekk kif il-popolazzjoni globali tixjieħ. B'1 minn kull 10 persuni 'l fuq minn 65 sena li jgħixu bid-dimensja ta' Alzheimer, ta 'min jieħu l-ħin biex jidħol b'mod proattiv fil-bidliet fid-dieta u l-istil ta' ħajja li nistgħu nagħmlu issa biex nipproteġu s-saħħa konjittiva tagħna. Għaliex? Minħabba li bidliet fil-funzjoni tal-moħħ iseħħu snin jew anke għexieren ta ’snin qabel il-bidu ta’ indeboliment konjittiv, 2 tagħmel l-għażliet li tagħmel illum essenzjali għall-preservazzjoni tal-memorja tiegħek.
Minħabba li m'għandna l-ebda kura għad-dimensja, l-aħjar ċans tagħna li ngħixu ħajja vibranti u ferrieħa li nibqgħu mentalment qawwija daqs iċ-ċentinarji li ġejjin miż-Żoni Blu huma li nħaddnu stil ta 'ħajja b'saħħtu. Dan ifisser li nkunu konxji tal-fatturi ta 'riskju modifikabbli fi ħdan il-kontroll tagħna biex nipproteġu s-saħħa tal-moħħ tagħna inkluż l-aderenza mad-dieta Mediterranja, eżerċizzju fiżiku regolari, taħriġ konjittiv, irqad ristorattiv, u l-immaniġġjar tal-livelli ta' stress. Irridu nkunu konxji u nindirizzaw ukoll il-fatturi ta 'riskju li jaċċelleraw it-tnaqqis konjittiv, inkluż l-obeżità f'nofs il-ħajja, pressjoni għolja, dijabete, tipjip, u storja ta' espożizzjoni għal korrimenti trawmatiċi tal-moħħ.
Influwenzi tad-dieta fuq is-saħħa konjittiva
Id-dieta Mediterranja għandha evidenza persważiva u robusta għall-inċidenza mnaqqsa ta 'mard kardjovaskulari u mortalità u fil-protezzjoni tal-funzjoni konjittiva. 3,4 Din id-dieta tenfasizza l-konsum ta 'frott, ħxejjex, legumi, ħbub sħaħ, ġewż, żrieragħ, żejt taż-żebbuġa, u frott tal-baħar waqt li tillimita l-ħalib, il-laħam u t-tjur.
Id-dieta MIND (Intervent Mediterranju-DASH għal Dewmien Neurodeġenerattiv) hija ibrida tad-dieta Mediterranja u tad-dieta DASH (Approċċi Dietetiċi biex Twaqqaf l-Ipertensjoni) li tbaxxi l-pressjoni tad-demm, li tiffoka fuq gruppi ta 'ikel li jintwerew kontra d-dimenzja u l-marda ta' Alzheimer. Id-dieta MIND tenfasizza ikel ibbażat fuq il-pjanti inkluż ħxejjex, berries, ħbub sħaħ, legumi, żejt taż-żebbuġa, u ġewż, flimkien ma ’ħut u tjur, u tillimita l-konsum ta’ xaħmijiet tal-annimali, ikel moqli, u ħelu. Jispeċifika b'mod uniku l-konsum ta 'ħaxix u berries bil-weraq ħodor.
Fl-2015 l-epidemjologu nutrizzjonali Martha Clare Morris, Ph.D., u l-kollegi fl-Università ta ’Rush ippubblikaw studju importanti dwar id-drawwiet tad-dieta ta’ 923 anzjani anzjani, li jgħixu fil-komunità (etajiet 58-98) li segwew id-dieta Mediterranja, DASH, jew MIND għal medja ta '4.5 snin u sabet li l-aderenza rigoruża mad-dieta MIND naqqset it-tnaqqis konjittiv b'53% waqt li anke aderenza moderata naqqset ir-riskju b'35%. 5 L-aqwa 1/3 tal-parteċipanti li baqgħu impenjati għad-dieta MIND naqqsu t-tnaqqis konjittiv ekwivalenti għal li għandhom 7.5 snin iżgħar fl-età. 6
Jien enfasizzajt tliet ikel b'ħafna nutrijenti fid-dieta Mediterranja u MIND, li kull wieħed minnhom għandu evidenza xjentifika konvinċenti b'appoġġ għas-saħħa u l-lonġevità tal-moħħ. Bil-bidla fl-attitudnijiet u l-imġieba madwar prattiki tad-dieta minħabba COVID-19, tipprovdi opportunità tad-deheb biex nerġgħu nevalwaw u ntejbu d-drawwiet ta 'l-ikel tagħna b'appoġġ għall-funzjoni konjittiva tagħna. Nispera li tikkunsidra li tinkludi l-ikel li ġej fid-dieta tiegħek fuq bażi aktar konsistenti għal saħħa tal-moħħ aħjar, u b'appoġġ għal dan, inkludejt ftit suġġerimenti fl-aħħar tal-artiklu dwar modi divertenti u faċli biex tagħmel dan.
Il-blueberries inaqqsu t-tixjiħ konjittiv
Il-blueberries huma fundamentali għad-dieta MIND, bil-berries jiġu rrakkomandati mill-inqas darbtejn fil-ġimgħa fuq dan il-pjan. Huma wieħed mill-aqwa ikel funzjonali biex jipprevjenu mard kroniku u jipproteġu saħħtek il-moħħ. Fihom komposti li jnaqqsu l-infjammazzjoni fis-sistema nervuża ċentrali, u konsum konsistenti ta 'blueberries intwera li jnaqqas it-tnaqqis konjittiv assoċjat mat-tixjiħ. 7 Il-blueberries għandhom abbundanza ta 'antjoċini (pigment fil-ġilda responsabbli għall-kulur blu tiegħu) u polifenoli, li huma responsabbli għall-effetti qawwija tagħhom li jippromwovu s-saħħa. Huma joffru protezzjoni kontra l-kanċer, dijabete, obeżità, iperlipidemija, pressjoni għolja, mard tal-qalb permezz tal-proprjetajiet anti-ossidanti, anti-infjammatorji u apoptotiċi tagħhom.
L-berries inaqqsu t-tixjiħ konjittiv. Studju tad-dieta ta ’20 sena minn riċerkaturi fl-Iskola Medika ta’ Harvard f’16,010 adult ta ’70 sena u aktar sab li dawk li kkunsmaw blueberries u frawli kellhom l-inqas rati ta’ tnaqqis konjittiv. Dawk bl-ogħla konsum ta 'frott żgħir esperjenzaw dewmien fit-tixjiħ konjittiv sa 2.5 snin. 7
Dieta Jaqra Essenzjali
Il-Benefiċċji u r-Riskji ta 'Dieta Ketogenika
Popolari Fuq Is-Sit
Qegħdin Nagħmluha Kif Nagħmluha?
