5 Ħjiel Mgħaġġel u Faċli, Ibbażati fuq l-Evidenza biex Tieqaf Tiekol Żejjed

Illum nixtieq noffrilek lista qasira ħafna imma qawwija ta 'pariri prattiċi, mgħaġġla biex jiġu implimentati, ibbażati fuq l-evidenza biex tieqaf tiekol iżżejjed:

• Evita li Tiekol Distratt: Meta-analiżi reċenti ta '24 studju dwar ikel distratt żvelat li distrazzjoni waqt ikla mhux biss żiedet il-konsum immedjat ta' kaloriji u ikel iżda wkoll dak li jittieħed aktar tard dakinhar. Fi kliem ieħor, l-impatt negattiv li tħalli lilek innifsek tkun distratt waqt li tiekol ikla waħda matul il-ġurnata jista 'jkollu impatt dejjiemi fuq il-bqija! Biex tikkumbatti dan, ikkunsidra li tintefa l-iskrins kollha waqt li tiekol, toqgħod bilqiegħda fuq mejda, u tpoġġi l-furketta tiegħek bejn il-gdim.
• Ħu Ritratt mill-Ikel Tiegħek: F'konformità ma 'dak li ntqal hawn fuq, in-nies li użaw tekniki attivi bħat-teħid ta' ritratti ta 'l-ikel tagħhom biex jgħinu jiftakru dak li kienu jieklu mhux neċessarjament jieklu inqas fl-ikla magħżula bl-istampa imma agħmel inaqqsu l-konsum tagħhom aktar tard matul il-ġurnata. Jista 'jkun li t-teħid ta' ritratti ta 'l-ikel ma jħalliniex inqarrqu lilna nfusna biex naħsbu li kilna inqas milli fil-fatt għandna, u din l-għarfien tibqa' magħna u tinfluwenza l-għażliet tagħna matul il-ġurnata.
• Tiekolx fuq il-Mur: Fi studju ppubblikat fil - Ġurnal tal-Psikoloġija tas-Saħħa, ir-riċerkaturi sabu li l-parteċipanti li kielu waqt il-vjaġġ ikkunsmaw ħames darbiet aktar ċikkulata minn anke dawk li kienu distratti billi jaraw it-televiżjoni jew ikellmu lil ħaddieħor waqt li kielu. Jekk se tiekol, iċċentra lilek innifsek, tirrilassa, u tgawdi l-ikel. L-attività tal-ikel multitasking hija idea ħażina!
• Żomm Snacks Out of Sight u Beyond Arm’s Reach: Studju ppubblikat fil - Ġurnal Internazzjonali tal-Obeżità eżaminat l-impatt tal-prossimità fuq kemm jieklu l-ħaddiema tal-uffiċċju tal-ħelu taċ-ċikkulata. Is-sejbiet? In-nies kielu 2.2 ħelu ieħor meta kienu viżibbli, u 1.8 aktar ċikkulata meta kienu jistgħu jintlaħqu. Żomm snacks barra mill-vista fi kexxun tal-iskrivanija u / jew armarju fuq in-naħa l-oħra tal-kamra.
• Żomm Ġurnal tal-Ikel: Meta-analiżi ta '22 studju differenti ta' monitoraġġ personali ppubblikati fil-websajt Ġurnal tal-Assoċjazzjoni Dietetika Amerikana sabet assoċjazzjoni sinifikanti bejn l-għarfien sempliċi ta 'liema ikel kien ikkunsmat u telf ta' piż. Allura filwaqt li dejjem inħeġġu ikel tajjeb għas-saħħa, jidher li anke mingħajr bidla fid-dieta wieħed jista 'jitlef il-piż jekk sempliċement jikteb l-ikel kif jittiekel.

Jekk jogħġbok ara hawn għal aktar pariri u tricks prattiċi biex tieqaf tiekol iżżejjed, tiekol bl-addoċċ, jew sempliċement tmur lil hinn mill-aħjar ġudizzju tiegħek.