Microchillers ta '5 Minuti biex Tlaħħaq ma' Ansjetà

Kontenut

• L-Ansjetà Jaqra Essenzjali
• COVID-19 Standards ta 'Relazzjoni ta' Ansjetà u Ċaqliq

Fl-era ta 'COVID-19, meta l-affarijiet huma inċerti u jħossuhom barra mill-kontroll, huwa naturali li l-livelli ta' tensjoni tagħna qed jiżdiedu. Aħna konnessi bil-wajer għall-ansjetà biex inżommuna sikuri meta niffaċċjaw inċertezza. L-ansjetà hija l-protettur tagħna, doozy ta ’skaner tas-sigurtà, li twissina dwar periklu potenzjali meta nsuqu fi traffiku qawwi, nimxu lejn il-karozza f’garaxx skur tal-parkeġġ, jew meta nkunu lura fuq skadenza. Iċ-ċavetta hija li nagħmlu l-ansjetà taħdem għalina minflok kontra tagħna fi żminijiet imprevedibbli. Jgħin biex tkun taf x'nistgħu nbiddlu jew nikkontrollaw u dak li ma nistgħux. L-akbar qawwa tiegħek hija l-perspettiva tiegħek. Jista 'jivvittimimak jew jagħtik is-setgħa. Meta tfittex il-rasu f’sitwazzjoni ta ’tnaqqis u tidher x’tista’ tikkontrolla u dak li ma tistax, huwa iktar faċli li taċċetta dak kollu li hu barra mill-kontroll tiegħek. L-aħjar alleat tiegħek hu li ssib l-opportunità fid-diffikultà waqt sitwazzjoni inkontrollabbli minflok id-diffikultà fl-opportunità.

Ħu Vantaġġ minn Dan il-Ħin Restrittiv

Dan huwa żmien tajjeb biex tieħu vantaġġ mid-distanza soċjali, l-awto-kwarantina, u miżuri restrittivi oħra biex titgħallem timmedita jew tapprofondixxi l-prattiki ta 'meditazzjoni tiegħek. Ix-xjentisti wrew li l-meditazzjoni mindfulness hija antidotu għall-inkwiet, il-biża 'u l-ansjetà, li tista' tikkomprometti s-sistemi immuni tagħna u tipprevjeni li nkunu l-aħjar nfusna tagħna.

Din l-aċċettazzjoni mingħajr ġudizzju u kompassjoni ta ’dak kollu li qed jiġri fil-mument preżenti ssaħħaħ id-difiżi naturali tagħna, tikkalma s-sistema nervuża, u tipprovdi ċarezza dwar il-passi li jmiss, l-aħjar prattiki, u d-deċiżjonijiet matul dan iż-żmien inċert. Permezz ta 'prattiċi regolari ta' mikro-mindfulness jew "microchillers", kif insejħilhom, tista 'ssir aktar responsabbli mill-moħħ anzjuż tiegħek minflok ma tkun responsabbli minnek. Il-punt tat-tluq huwa li nitgħallmu nikkultivaw kuxjenza fil-mument preżenti. Dejjem hemm ħin għal ħames minuti ta 'mikro-kura personali biex iġġedded moħħok. Il-prattika ta 'dawn l-eżerċizzji sempliċi fl-iskrivanija tiegħek, fil-karozza tiegħek, fuq is-sufan tiegħek, jew fis-sodda tista' ttejjeb is-saħħa tiegħek, il-benesseri u l-produttività tax-xogħol.

Li Tibda Huwa Faċli

Hemm ħafna miti li jistgħu jżommuk milli tieħu l-ewwel pass biex timmedita. Il-verità tgħid, m'għandekx bżonn tiġbor tagħmir elaborat, taħraq inċens, iddawwar lilek innifsek fi pretzel, toqgħod f'pożizzjoni tal-lotus bis-saqajn jaqsam fuq l-art jew fuq bajja jew iddoqq mużika "stramba". Kulma għandek bżonn huma ħames minuti u lilek innifsek, siġġu jew kuxxin komdu, u post fejn ma tkunx distratt. Poġġi bil-wieqfa bis-sinsla dritta fuq siġġu jew fuq il-kuxxin, u int lest biex tirrombla.

Nirrakkomandalek li timmedita għal ħames minuti biss biex tibda, u gradwalment iżżid il-ħin ta 'bilqiegħda tiegħek għal 15 jew 20 minuta darba jew darbtejn kuljum. Waħda mill-aktar forom sempliċi u faċli ta 'meditazzjoni hija li tuża n-nifs tiegħek bħala punt fokali. Il-prattika attwali hija li tirrealizza li l-attenzjoni tiegħek tbiegħdet u ġġib moħħok lura għan-nifs tiegħek, u torbot moħħok u ġismek flimkien fil-mument preżenti. Meta tagħmel dan fuq bażi regolari, il-prattika tal-meditazzjoni żżommok aktar fil-hawn u issa waqt li tgħaddi mir-rutini tax-xogħol ta 'kuljum tiegħek.

Passi Bażiċi għall-Bidu tal-Meditazzjoni

Ladarba tkun f'post komdu u kwiet, ibda biex tirrilassa ġismek. Tista 'tagħlaq għajnejk jew tħallihom miftuħa jew nofshom miftuħa.

Ibda agħti attenzjoni għan-nifs tiegħek. Innota li l-arja tidħol minn imnieħrek u toħroġ minn ħalqek. Tieħux nifs żejjed. Ħalli n-nifs tiegħek jiċċaqlaq b'mod naturali hekk kif tosservah.

Nifs 'il ġewwa u' l barra hekk kif tikkonnettja ma 'kull teħid man-nifs u teħid tan-nifs, waqt li tinnota kif tħossok hekk kif tibda l-ġbid tan-nifs, kif tħossok kif int bejn l-ġbid tan-nifs u l-ġbid, u s-sensazzjonijiet tan-nifs tiegħek fuq il-ġbid.

Segwi n-nifs tiegħek sa ċiklu sħiħ mill-bidu ta 'inalazzjoni, fejn il-pulmuni tiegħek huma mimlija, lura għal fejn huma vojta.

Innota ż-żieda u l-waqgħa ta ’żaqqek; l-arja tiċċaqlaq ġewwa u barra mill-imnifsejn tiegħek.

Hekk kif il-ħsibijiet u s-sentimenti jinqalgħu fil-forma ta ’ġudizzji - tistaqsi jekk intix qed tagħmel dan id-dritt, taħseb dwar dak li għandek tagħmel aktar tard jew tistaqsi jekk jaqbiżx il-ħin tiegħek li tkun qed tagħmel dan - sempliċement osserva l-ħsibijiet mingħajr ġudizzju miżjud u ħallihom mur.

Ladarba tirrealizza li l-ħsibijiet tiegħek ħatfu l-attenzjoni tiegħek, titħabatx magħhom. Bil-mod iġġib l-attenzjoni tiegħek lura u ffoka fuq in-nifs tiegħek.

Kull darba li tinnota l-attenzjoni tiegħek tħalli n-nifs tiegħek, erġa 'ġġib l-għarfien tiegħek biex tikkonċentra fuq in-nifs tiegħek.

Jekk moħħok jinqabad f’katina ta ’ħsieb (u probabbilment hekk għax din hija parti mill-meditazzjoni, tħarreġ moħħok biex ikun preżenti), ħareġ bil-mod mill-fluss tal-ħsieb u erġa’ lura għas-sensazzjonijiet ta ’nifsek. Kull darba li jitlaq, kompli bil-paċenzja ġġibha lura mill-ġdid.

L-Ansjetà Jaqra Essenzjali

COVID-19 Standards ta 'Relazzjoni ta' Ansjetà u Ċaqliq