5 Tekniki ta 'Rilassament għal Irqad Aħjar

Kontenut

• Irqad Essenzjali Jaqra
• Il-vantaġġi u l-iżvantaġġi ta 'l-irqad ma' l-annimali domestiċi tiegħek

Qegħdin noħorġu minn elezzjoni miġġielda bitter. Imxejna matul il-vaganzi. U issa hija sena ġdida. Dawn is-sitwazzjonijiet kollha jwasslu għal ħafna stress - u probabbilment ħafna rqad bla kwiet - issa, u forsi fil-futur tagħna. Minflok ma taqbadha l-abjad, tikkunsidra tipprova l-ħames prattiki ta 'rilassament favoriti tiegħi biex jgħinuk timmaniġġja l-istress u l-ansjetà, u torqod aħjar.

Ir-Relazzjoni Bejn l-Ansjetà u l-Irqad

Jekk, bħal ħafna nies, qatt kellek problemi biex torqod jew tibqa 'rieqed minħabba stress u inkwiet, esperjenzajt il-konnessjoni qawwija bejn ansjetà u nuqqas ta' rqad. L-istress ta ’rutina fuq nett tal-lista ta’ sorsi ta ’problemi ta’ rqad tal-pazjenti.

L-ansjetà tikkawża ħsibijiet tat-tlielaq, u tagħmilha diffiċli biex isserraħ il-moħħ. Jista 'jikkontribwixxi għal emozzjonijiet intensi u intensi, inkluża biża' intrużiva u sens li tinħakem. L-istress u l-ansjetà jwasslu għal tensjoni fiżika mal-ġisem kollu. Taħt stress, il-ġisem jirrilaxxa aktar minn bosta ormoni - inklużi adrenalina, kortisol, u norepinefrina - li jagħtu spinta lill-enerġija u l-viġilanza, jgħollu r-rata tal-qalb u l-pressjoni tad-demm, u jħejju l-ġisem għal "ġlieda jew titjira." Flimkien ma 'sintomi oħra ta' ansjetà, dawn ir-risposti ormonali mmexxija għall-istress kollha jikkontribwixxu għal:

• Diffikultà biex torqod.
• Problemi biex tibqa 'rieqed matul il-lejl kollu.
• Qum kmieni ħafna.
• Tqajjem tħossok mhux mistrieħ u mhux imġedded.

Dawn huma s-sintomi distintivi ta 'nuqqas ta' rqad. L-ansjetà tista 'tikkontribwixxi għal tipi differenti ta' nuqqas ta 'rqad. Perjodi ta 'tensjoni għolja u intensa, li ħafna drabi jirriżultaw minn avvenimenti tal-ħajja diffiċli jew mhux mistennija, jistgħu jikkawżaw nuqqas ta' rqad akut, li jinqala 'f'daqqa u jdum għal perjodu relattivament qasir ta' żmien, minn ftit jiem sa ftit ġimgħat. Laqgħa mimlija tensjoni fuq ix-xogħol, ġlieda ma 'sieħeb, jew il-mewt ta' xi ħadd maħbub huma t-tipi ta 'ansjetà u avvenimenti li jipproduċu l-istress li jqanqlu nuqqas ta' rqad akut.

Is-sintomi ta 'ansjetà, meta jkunu preżenti b'mod konsistenti, jistgħu wkoll iġibu insomnja kronika, li tista' tippersisti fuq bażi regolari għal aktar minn xahar. Disturbi ta 'ansjetà spiss ikunu akkumpanjati minn nuqqas ta' rqad.

L-istress u l-irqad jeżistu f'relazzjoni bidirezzjonali. Hekk kif l-istress u l-ansjetà jqanqlu nuqqas ta 'rqad u problemi oħra ta' rqad, in-nuqqas ta 'rqad iżid l-istress u l-ansjetà. Irqad ħażin jagħmilna aktar vulnerabbli għas-sintomi ta 'ansjetà, inklużi:

• Irritabilità u temper qasir.
• Sentimenti ta ’qbiż.
• Tissielet mal-motivazzjoni.
• Problema bil-konċentrazzjoni u l-irtirar tal-memorja.
• Nuqqas ta 'enerġija.
• Reattività emozzjonali miżjuda.

Stress għoli u nuqqas ta 'rqad it-tnejn jikkontribwixxu għal riskji akbar għal mard mentali u fiżiku.L-istress u l-irqad insuffiċjenti huma marbuta b'mod indipendenti ma 'l-obeżità u ż-żieda fil-piż, ansjetà u depressjoni, dijabete tat-Tip 2 u disturbi metaboliċi oħra, mard kardjovaskulari, u disfunzjoni konjittiva.

Il-ġestjoni tal-istress u l-iżgurar ta 'rutina ta' rqad abbundanti u ta 'kwalità għolja huma kritiċi biex tipproteġi saħħtek. Eżerċizzji ta 'rilassament jistgħu jgħinuk tagħmel it-tnejn. Intwerew effettivi ħafna biex inaqqsu l-istress u jtejbu l-irqad. Dawn l-istrateġiji ta 'rilassament, b'impatt baxx, diretti lilhom infushom u integrati faċilment fil-ħajja ta' kuljum tiegħek, jistgħu jgħinuk tieħu ħsieb l-istress u l-ansjetà waqt il-ġurnata ta 'qawmien tiegħek, u jgħinuk tneħħi l-istress qabel tmur torqod. Il-verità hi, il-linja bejn il-ġurnata u l-lejl mhix daqshekk ċara. Kif inġibu ruħna matul il-ġurnata - inkluż kif nimmaniġġjaw l-istress - għandu effett sinifikanti fuq kemm norqdu tajjeb bil-lejl. Aħseb fl-attenzjoni konsistenti tiegħek ta 'kuljum għar-rilassament bħala investiment kontinwu fl-irqad ta' bil-lejl.

1. Taħriġ awtoġeniku

It-taħriġ awtoġeniku (AT) mhux partikolarment magħruf. Dik tal-mistħija, għax huwa metodu effettiv u aċċessibbli biex tnaqqas l-istress u ttejjeb l-irqad. AT juża serje ta 'eżerċizzji biex tiffoka l-attenzjoni tal-moħħ fuq sensazzjonijiet fiżiċi speċifiċi tal-ġisem, sabiex tirrilassa kemm mentalment kif ukoll fiżikament. It-taħriġ awtoġeniku jiffoka l-moħħ fuq il-kultivazzjoni ta 'sensazzjonijiet ta' sħana u toqol f'reġjuni differenti tal-ġisem. Dawn l-eżerċizzji jużaw kemm xbihat viżwali kif ukoll indikazzjonijiet verbali biex jirrilassaw fiżikament kif ukoll biex iserrħu u jikkalmaw il-ħsibijiet tagħhom. L-eżerċizzji huma l-iktar effettivi meta jiġu pprattikati regolarment, u tista 'tuża dawn it-tekniki biex timmaniġġja l-istress matul il-ġurnata. L-inkorporazzjoni ta 'taħriġ awtoġeniku fir-rutina tiegħek ta' power-down ta 'bil-lejl tista' tgħinek tipprepara l-ġisem u l-moħħ għall-irqad.

2. Bijofeedback

It-tekniki tal-bijofeedback jiġbru informazzjoni dwar il-ġisem li jwissik għall-istress u jippermettulek tieħu passi biex tirrilassa, mentalment u fiżikament. Il-Biofeedback jaħdem permezz ta 'sensuri li jsegwu u jkejlu funzjonijiet fiżiċi differenti, inklużi:

• Nifs
• Rata tal qalb
• Għaraq
• Temperatura tal-ġisem
• Kontrazzjoni tal-muskoli
• Stadji ta 'rqad

Dawn il-proċessi fiżjoloġiċi jipprovdu sinjali importanti dwar il-livelli ta 'tensjoni. Nifs mgħaġġel, pali ta 'għaraq, u żieda fir-rata tal-qalb huma sinjali komuni ta' ansjetà. Biofeedback, billi ġġib l-attenzjoni għal dawn il-manifestazzjonijiet fiżiċi ta 'stress u ansjetà, jagħtik iċ-ċans li tittratta dak l-istress billi tuża strateġiji ta' rilassament oħra. Hemm negozju li qed jisplodu biex jipprovdi bijofeedback permezz ta 'apparat mobbli u li jintlibes. Ħafna trackers li jintlibsu jistgħu jagħtu informazzjoni dwar l-istress u l-emozzjonijiet, kif imkejla permezz tal-bijofeedback. Dażgur, it-traċċar waħdu ma jistax jirrilassak - imma jista 'jwissik għal sinjali ta' stress sabiex tkun tista 'tieħu passi ffokati u konxji minnek innifsek lejn ir-rilassament, kemm jekk f'nofs ġurnata attiva kif ukoll waqt li tipprepara għall-irqad .

Irqad Essenzjali Jaqra

Il-vantaġġi u l-iżvantaġġi ta 'l-irqad ma' l-annimali domestiċi tiegħek