5 Nootropiċi Sostnuti mix-Xjenza għal Fokus Imtejjeb

Kontenut

• 1. Bacopa Monnieri
• Effetti sekondarji
• 2. Salvja
• Effetti sekondarji
• 3. Ġinseng Amerikan
• Effetti sekondarji
• 4. Kaffeina
• Effetti sekondarji
• 5. Ġinseng Panax

A nootropic hija sustanza li, jekk tintuża kif suppost u mingħajr periklu, ittejjeb il-funzjonijiet konjittivi ta 'l-utent.

Hekk kif l-interess pubbliku f'applikaturi konjittivi jeskala, id-domanda għal evidenza ta 'kwalità għolja dwar is-sigurtà u l-effikaċja tan-nootropiċi tidher li tegħleb il-provvista ta' dik l-informazzjoni. Għalkemm studji ġodda kkontrollati bil-plaċebo huma ppubblikati spiss, jistgħu jkunu diffiċli biex jinqraw u jirrappreżentaw ħażin il-korp kollu ta 'għarfien li l-komunità xjentifika pprovdiet dwar l-effetti tan-nootropiċi.

Dawn huma wħud mir-raġunijiet għaliex aħna sistematikament għaddejna minn 527 studju kkontrollat ​​bil-plaċebo [1] dwar l-effetti ta '127 nootropics u ġabru lista mal-5 l-aktar sostnuti mix-xjenza biex intejbu l-attenzjoni. Jekk nootropic ma kienx inkluż f'din il-lista, dan mhux bilfors ifisser li huwa ineffettiv biex tingħata spinta lill-attenzjoni. X'aktarx ifisser li hemm inqas riċerka dwar l-effetti ta 'dak il-kompost f'bnedmin b'saħħithom milli hemm għal kull nootropiku li għamilha fil-lista.

Mit-527 studju, 69 inkludew miżuri ta 'fokus. Total ta '5634 parteċipant kellhom l-attenzjoni tagħhom ittestjata, u 22 nootropics ġew ivvalutati għas-sigurtà u l-effikaċja biex itejbu l-attenzjoni. Ibbażat fuq dan il-korp ta 'evidenza, dawn huma l-5 l-aktar nootropiċi sostnuti mix-xjenza għat-titjib tal-fokus f'bnedmin b'saħħithom:

1. Bacopa Monnieri

Fl-10 studji li rrevedejna li eżaminaw l-effetti ta 'Bacopa monnieri fuq miżuri ta' fokus, ġew inklużi 419-il parteċipant. [2-5] [7-12] B'mod ġenerali, dawn l-istudji sabu effett pożittiv żgħir fuq fokus bl-użu ta 'Bacopa monnieri.

L-evidenza li rrevedejna tissuġġerixxi wkoll li Bacopa monnieri jista 'jtejjeb:

• Burdata (effett żgħir)
• Nervożità (effett żgħir)
• Memorja (effett żgħir)
• Enerġija (effett minuta)
• Ipproċessar konjittiv (effett żgħir)
• Tagħlim (effett żgħir)
• Mindfulness (effett kbir)

Effetti sekondarji

Inqas minn 50% esperjenza:

• Frekwenza miżjuda tal-ippurgar (ħmieġ aktar mis-soltu)

Inqas minn 30% esperjenza:

• Bugħawwieġ gastrointestinali
• Dardir

Inqas minn 10% esperjenza:

• Flatulenza (farting)
• Nefħa
• Tnaqqis fl-aptit
• Uġigħ ta ’ras
• Nuqqas ta 'rqad
• Ħolm ħaj

Inqas minn 1% esperjenza:

• Ħedla
• Sintomi tal-kesħa / influwenza
• Allerġiji
• Raxx tal-ġilda
• Ħakk fil-ġilda
• Uġigħ ta ’ras
• Tinnitus
• Vertigo
• Togħma stramba f'ħalq
• Ħalq xott
• Palpitazzjonijiet
• Uġigħ addominali
• Żieda fl-aptit
• Għatx eċċessiv
• Dardir
• Indiġestjoni
• Stitikezza
• Regolarità akbar tal-movimenti tal-musrana
• Żieda fil-frekwenza tal-awrina
• Għeja muskolari
• Uġigħ muskolari
• Bugħawwieġ
• Żieda fl-istress tal-feltru
• Burdata agħar

Legalità: Bacopa monnieri huwa legali li tixtri, tippossjedi u tuża fl-Istati Uniti, ir-Renju Unit, l-Iżvezja, il-Kanada u l-Awstralja. [13-31]

Konklużjoni: Ammont relattivament kbir ta 'evidenza jissuġġerixxi li Bacopa monnieri għandu impatt pożittiv żgħir fuq il-fokus. Barra minn hekk, Bacopa monnieri ġeneralment huwa sigur u legali.

Kif tuża

Probabbilment huwa aktar sigur u effettiv li tuża nootropics peress li ntużaw fi studji fuq il-bnedmin. Fl-istudji li rrevedejna, Bacopa monnieri intuża bil-modi li ġejjin:

• Dożaġġi ta '450 mg kuljum għal 12-il ġimgħa [2]
• Dożi ta '320 mg għal effetti akuti [3]
• Dożi ta '640 mg għal effetti akuti [3]
• Dożi ta '640 mg għal effetti akuti [4]
• Dożi ta '320 mg għal effetti akuti [4]
• Dożi ta '300 mg għal effetti akuti [5]
• Dożaġġi ta ’300 mg kuljum għal 12-il ġimgħa [6]
• Dożi ta '600 mg għal effetti akuti [7]
• Dożi ta '300 mg għal effetti akuti [7]
• Dożaġġi ta ’300 mg kuljum għal 12-il ġimgħa [8]
• Dożaġġi ta ’300 mg kuljum għal 6 ġimgħat [9]
• Dożi ta '300 mg għal effetti akuti [10]
• Dożaġġi ta '250 mg kuljum għal 16-il ġimgħa [11]
• Dożaġġi ta ’300 mg kuljum għal 12-il ġimgħa [12]

2. Salvja

Fl-erba 'studji li rrevedejna li eżaminaw l-effetti tas-salvja fuq il-miżuri ta' fokus, ġew inklużi 110 parteċipanti. [32-35]

B’mod ġenerali, dawn l-istudji sabu effett pożittiv minuta fuq fokus bl-użu tas-salvja.

L-evidenza li rrevedejna tissuġġerixxi wkoll li Sage jista 'jtejjeb:

• Burdata (effett minuta)
• Nervożità (effett żgħir)
• Memorja (effett minuta)
• Enerġija (effett minuta)
• Soċjetà (effett żgħir)
• Stress (effett minuta)
• Ipproċessar konjittiv (effett minuta)
• Tagħlim (effett żgħir)
• Mindfulness (effett minuta)

Effetti sekondarji

Ma dehru l-ebda effetti sekondarji negattivi fi kwalunkwe studju li rrevedejna.

Legalità: Sage huwa legali li tixtri, tippossjedi, u tuża fl-Istati Uniti u l-Kanada. [14-16] [23-26] [36] [37]

Konklużjoni: Evidenza preliminari tissuġġerixxi li s-salvja għandha impatt pożittiv ta 'minuta fuq il-fokus. Barra minn hekk, is-salvja hija ġeneralment sigura u legali.

Kif tuża

Probabbilment huwa aktar sigur u effettiv li tuża nootropics peress li ntużaw fi studji fuq il-bnedmin. Fl-istudji li rrevedejna, is-salvja ntużat fil-modi li ġejjin:

• Dożi ta 'estratt ta' 300 mg għal effetti akuti [32]
• Dożi ta '600 mg għal effetti akuti [32]
• 50 µl ta 'dożi ta' żejt essenzjali għal effetti akuti [33]
• 100 µl ta 'dożi ta' żejt essenzjali għal effetti akuti [33]
• 150 µl dożi ta 'żejt essenzjali għal effetti akuti [33]
• 25 µl dożi ta 'żejt essenzjali għal effetti akuti [33]
• 50 µl ta 'dożi ta' żejt essenzjali għal effetti akuti [33]
• Dożi ta 'estratt ta' 50 mg għal effetti akuti [34]
• 167 mg estratt dożi għal effetti akuti [35]
• 333 mg estratt dożi għal effetti akuti [35]
• 666 mg estratt dożi għal effetti akuti [35]
• 1332 mg estratta dożi għal effetti akuti [35]

3. Ġinseng Amerikan

Fl-istudju wieħed li rrevedejna li eżamina l-effetti tal-ġinseng Amerikan fuq il-miżuri ta 'fokus, ġew inklużi 52 parteċipant. [38]

Dan l-istudju sab effett pożittiv minuta fuq fokus bl-użu tal-ġinseng Amerikan.

L-evidenza li rrevedejna tissuġġerixxi wkoll li l-ġinseng Amerikan jista 'jtejjeb:

• Burdata (effett minuta)
• Memorja (effett minuta)
• Enerġija (effett minuta)
• Stress (effett minuta)
• Tagħlim (effett minuta)
• Mindfulness (effett minuta)

Effetti sekondarji

Ma dehru l-ebda effetti sekondarji negattivi fl-istudju li rrevedejna.

Legalità: Il-ġinseng Amerikan huwa legali biex tixtri, tippossjedi u tuża fl-Istati Uniti u l-Kanada. [14-16] [23-26] [39] [40]

Konklużjoni: Evidenza preliminari tissuġġerixxi li l-ġinseng Amerikan għandu impatt pożittiv ta 'minuta fuq il-fokus. Barra minn hekk, il-ġinseng Amerikan huwa ġeneralment sikur u legali.

Kif tuża

Probabbilment huwa aktar sigur u effettiv li tuża nootropics peress li ntużaw fi studji fuq il-bnedmin. Fl-istudju li rrevedejna, il-ġinseng Amerikan intuża f'dożi ta '200 mg għal effetti akuti [38].

4. Kaffeina

Fil-ħames studji li rrevedejna li eżaminaw l-effetti tal-kaffeina fuq il-miżuri tal-fokus, ġew inklużi 370 parteċipant. [41-43] [45] [46]

B’mod ġenerali, dawn l-istudji sabu effett pożittiv minuta fuq fokus bl-użu tal-kaffeina.

L-evidenza li rrevedejna tissuġġerixxi wkoll li l-kaffeina tista 'titjieb:

• Memorja (effett minuta)
• Prestazzjoni fiżika (effett żgħir)
• Enerġija (effett minuta)
• Ipproċessar konjittiv (effett minuta)

Effetti sekondarji

Inqas minn 10% esperjenza:

• Tregħid tal-idejn (kontrazzjonijiet involontarji tal-muskoli ritmiċi)
• Dardir
• Somnolenza (ngħas)
• Ipervigilanza
• Għeja
• Dardir
• Aġitazzjoni
• Disturb fl-attenzjoni
• Għajnejn xotti
• Viżjoni mhux normali
• Tħossok sħun

Legalità: Il-kaffeina hija legali biex tixtri, tippossjedi u tuża fl-Istati Uniti, ir-Renju Unit, l-Iżvezja, il-Kanada u l-Awstralja. [14-16] [18-20] [23-26] [28] [29] [31] [48-55]

Konklużjoni: Ammont relattivament kbir ta 'evidenza jissuġġerixxi li l-kaffeina għandha impatt pożittiv ta' minuta fuq il-fokus. Barra minn hekk, il-kaffeina hija ġeneralment sigura u legali.

Kif tuża

Probabbilment huwa aktar sigur u effettiv li tuża nootropics peress li ntużaw fi studji fuq il-bnedmin. Fl-istudji li rrevedejna, il-kaffeina ntużat bil-modi li ġejjin:

• Dożaġġi ta '600 mg għal effetti akuti [41]
• Dożi ta '150 mg għal effetti akuti [42]
• Dożi ta '30 mg għal effetti akuti [43]
• Dożi ta '75 mg għal effetti akuti [44]
• Dożi ta '170 mg għal effetti akuti [45]
• Dożi ta '231 mg għal effetti akuti [46]
• Dożi ta '200 mg għal effetti akuti [47]

5. Ġinseng Panax

Fis-sitt studji li rrevedejna li eżaminaw l-effetti tal-ġinseng Panax fuq miżuri ta 'fokus, ġew inklużi 170 parteċipant. [56-61]

B’mod ġenerali, dawn l-istudji sabu effett pożittiv minuta fuq fokus bl-użu tal-ġinseng Panax.

L-evidenza li rrevedejna tissuġġerixxi wkoll li l-ġinseng Panax jista 'jtejjeb:

• Burdata (effett żgħir)
• Nervożità (effett żgħir)
• Enerġija (effett minuta)
• Soċjetà (effett żgħir)
• Stress (effett żgħir)
• Ipproċessar konjittiv (effett minuta)
• Mindfulness (effett żgħir)

Effetti sekondarji: Ma dehru l-ebda effetti sekondarji negattivi fi kwalunkwe studju li rrevedejna.

Legalità: Il-ġinseng Panax huwa legali biex tixtri, tippossjedi u tuża fl-Istati Uniti u l-Kanada. [14-16] [23-26] [62] [63]

Konklużjoni: Ammont relattivament kbir ta 'evidenza jissuġġerixxi li l-ġinseng Panax għandu impatt pożittiv ta' minuta fuq il-fokus. Barra minn hekk, il-ġinseng Panax huwa ġeneralment sikur u legali.

Kif tuża: Probabbilment huwa aktar sigur u effettiv li tuża nootropics peress li ntużaw fi studji fuq il-bnedmin. Fl-istudji li rrevedejna, il-ġinseng Panax intuża bil-modi li ġejjin:

• Dożaġġi ta 'trab mhux estratt ta' 4500 mg kuljum għal ġimagħtejn [56]
• Dożi ta 'estratt ta' 200 mg għal effetti akuti [57]
• Dożi ta 'estratt ta' 200 mg għal effetti akuti [58]
• Dożi ta 'estratt ta' 200 mg għal effetti akuti [59]
• 400 mg estratt dożi għal effetti akuti [59]
• 200 mg estratti dożaġġi kuljum għal ġimgħa [60]
• 400 mg estratti dożaġġi kuljum għal ġimgħa [60]
• 400 mg estratt dożi għal effetti akuti [61]

Hemm bżonn ta 'aktar riċerka dwar kull wieħed min-nootropiċi f'din il-lista. Speċifikament, hemm grad kbir ta 'varjanza individwali f'liema nies jirrispondu għan-nootropiċi. Dan ifisser li jekk tuża nootropic li għandu effett żgħir fi studju ma 'għexieren ta' parteċipanti, jista 'jkollok l-ebda effett jew effett kbir. Bħalissa, waqt li nistennew li x-xjenza tispjega min x'aktarx jirrispondi għal liema nootropiċi, l-awto-esperimentazzjoni tal-pazjent hija l-aħjar metodu għas-suċċess fl-użu nootropiku.

Din il-blog post ġiet oriġinarjament ippubblikata fuq blog.nootralize.com. Mhuwiex sostitut għal parir mediku dijanjostiku, jew trattament.