5 Veritajiet Solidi Dwar Li Jitilfu l-Piż

Punti Ewlenin:

• Dawk li jixtiequ jitilfu l-piż għandhom jiffokaw fuq is-sejba ta 'dieta sana u ta' ikel sħiħ li jistgħu jsostnu fuq medda twila ta 'żmien.
• Dieti fad jew dawk li jaqtgħu n-nutrijenti essenzjali (bħax-xaħam) jistgħu jirriżultaw f'telf ta 'piż għal żmien qasir iżda x'aktarx ma jkollhomx riżultati dejjiema.
• Eżerċizzju waħdu jista 'ma jwassalx għal telf sostanzjali ta' piż, iżda jista 'jkun effettiv meta kkombinat ma' dieta b'saħħitha u sostenibbli.

Meta niġu għall-kontroll tal-piż, l-aħjar parir huwa bbażat fuq sejbiet xjentifiċi esperti. Huwa fejn issib rakkomandazzjonijiet sodi bbażati fuq evidenza ta 'riċerka. Dawn il-5 veritajiet ibbażati fuq l-evidenza jistgħu jgħinuk tieħu l-aħjar approċċ għat-telf tal-piż - dak li jaħdem għalik.

1. Hemm bosta raġunijiet tajbin biex titlef il-piż jekk klinikament għandek piż żejjed jew obeżità.

L-obeżità hija marbuta ma 'aktar minn 50 kwistjoni oħra ta' saħħa, inkluż riskju ogħla / jew aggravar tad-dijabete, aterosklerożi, mard tal-qalb, osteoartrite, kundizzjonijiet psikjatriċi bħal ansjetà u depressjoni, mewt bikrija, u saħħa u benesseri ġenerali indeboliti. F'xi aspetti, l-obeżità tħaffef il-proċess ta 'tixjiħ normali.

2. Biex tkun suċċess, dieta ta 'telf ta' piż trid tkun sostenibbli.

Fi kliem ieħor, l-aħjar dieta hija dik li tista 'żżomm magħha waqt u wara telf ta' piż. Studju wieħed ħares lejn it-telf ta 'piż u s-sostenibbiltà tad-dieti ta' 250 adult b'piż żejjed li segwew is-sawm intermittenti, id-dieta Mediterranja, jew il-programmi tad-dieta Paleo. Ir-riċerkaturi sabu li filwaqt li aktar minn nofs il-parteċipanti għażlu d-dieta waqt is-sawm u tilfu l-aktar piż wara 12-il xahar, dawk li għażlu pjan ta ’dieta Mediterranja kienu kapaċi jżommu d-dieta tagħhom aħjar wara sena minn dawk fuq dieta ta’ sawm jew Paleo. Irrispettivament mill-pjan magħżul tagħhom, dawk l-individwi li kienu għadhom konsistentement isegwu d-dieta magħżula tagħhom wara 12-il xahar tilfu l-aktar piż fil-grupp tagħhom.

3. Id-dieti b'livell baxx ta 'xaħam sempliċement ma jaħdmux.

Għal għexieren ta 'snin, it-tnaqqis tax-xaħam mid-dieta kien inkoraġġit minn bosta programmi ta' telf ta 'piż iżda, fl-aħħar, ma kien hemm l-ebda evidenza ta' suċċess fit-tul b'dan l-approċċ. Esperti tas-saħħa bdew iħarsu lil hinn mis-sors ta 'kaloriji lejn il-promozzjoni ta' mġiba u mudelli ġenerali ta 'ikel tajjeb għas-saħħa, jieklu ikel sħiħ minflok ikel ipproċessat, konvenjenti, u jinkoraġġixxu daqsijiet ta' porzjonijiet b'saħħithom ta 'tipi differenti ta' ikel. Hemm varjetà ta 'modi kif titlef il-piż u żżommu' l bogħod, imma minbarra li tiekol ikel tajjeb għas-saħħa, tibqa 'attiv, u ssib appoġġ professjonali u personali, trid tfittex stil ta' ikel li jixraqlek fit-tul.

4. It-telf ta 'piż f'età akbar jista' jippreżenta iktar sfidi milli f'età iżgħar iżda l-età, fiha nnifisha, mhix ostaklu impenetrabbli għat-telf ta 'piż.

Studju retrospettiv reċenti qasam pazjenti obeżi morbidament f'żewġ gruppi ta 'età, dawk taħt is-60 sena u dawk ta' 60 jew aktar. Il-parteċipanti kollha attendew programm ta 'obeżità bbażat fl-isptar u servizzi ta' intervent ta 'stil ta' ħajja inkluż appoġġ dijetetiku u psikoloġiku. Ir-riċerkaturi sabu li t-telf medju tal-piż huwa madwar 7 fil-mija tal-piż inizjali tal-ġisem fiż-żewġ gruppi, bil-grupp l-anzjan jitlef il-vista aktar piż bħala medja. Studji oħra kellhom riżultati simili u indikaw li parteċipanti anzjani fi programmi strutturati ta 'telf ta' piż ħafna drabi huma aktar konformi u għalhekk huma aktar ta 'suċċess biex jitilfu l-piż.

5. L-aġġustamenti tad-dieta u l-eżerċizzju jaħdmu aħjar flimkien għall-kontroll tal-piż minn waħda biss.

Biex titlef il-piż tal-ġisem u x-xaħam tal-ġisem, tista 'tkun it-tentazzjoni li jew tbiddel id-drawwiet tal-ikel tiegħek jew iżżid l-ammont ta' eżerċizzju li tagħmel fuq bażi regolari. Iżda studju wara studju wera li dawn il-metodi huma aktar ta 'suċċess meta tagħmilhom flimkien. Studju ta 'intervent ta' sena sab li n-nisa li użaw l-eżerċizzju tilfu biss medja ta '4.4 liri fl-aħħar tas-sena, in-nisa li użaw id-dieta tilfu biss medja ta' 15.8 liri, u n-nisa li bidlu d-dieta tagħhom u eżerċitaw regolarment tilfu 19.8 liri sa tmiem l-istudju.

Kun żgur li tneħħi kwalunkwe pjan ta 'telf ta' piż mat-tabib primarju tiegħek jew ma 'fornitur ieħor tal-kura tas-saħħa biex tiddetermina jekk hux sigur għalik.