5 Għajnuniet biex Tmexxi l-Ħruq fl-Età ta 'COVID

Kontenut

• 1. Familjarizza ruħek mas-sinjali tal-burnout
• 2. Ibni sistema ta 'appoġġ
• 3. Oħloq watercoolers remoti
• Qari Essenzjali tal-Ħruq
• Pass mill-Kultura tal-Ħruq għall-Kultura tal-Benessri

Li naħdmu mill-bogħod qed iġegħelna nħossuna maħruqa. Kultura dejjem mixgħula ġġiegħel lin-nies jaħdmu sigħat itwal u n-nies huma mistennija li jkunu viżibbli l-ħin kollu. Madankollu, il-kawża vera tal-burnout mhix biss l-ammont ta 'xogħol jew sahra.

Skond Gallup, il-burnout hija problema kulturali, mhux kwistjoni individwali aggravata biss mir-restrizzjonijiet COVID-19. Trattament inġust fuq ix-xogħol, ammont ta 'xogħol li ma jistax jiġi mmaniġġjat, pressjoni mhux raġonevoli, u nuqqas ta' komunikazzjoni u appoġġ affettwaw in-nies għal bosta snin issa - xogħol mill-bogħod huwa biss li jkabbar is-sintomi.

Aħseb dwar ir-realtà tiegħek. Tħossok inqas enerġetiku? Aktar ċiniku? Inqas effettiva? Il-burnout huwa iktar minn tħossok eżawrit; hija kundizzjoni li taffettwa l-benesseri u l-produttività ġenerali tagħna.

Hawnhekk hawn seba 'modi biex jgħinuk tieħu azzjoni u tibda tittratta l-burnout.

1. Familjarizza ruħek mas-sinjali tal-burnout

Għalkemm ix-xogħol mid-dar ħarbat ir-rutini tal-biċċa l-kbira tan-nies, is-sintomi tal-burnout ma nbidlux ħafna. Il-familjarizzazzjoni lilek innifsek ma 'dawn is-sinjali ta' twissija hija vitali biex tirrealizza x'qed jikkawżahom u tindirizza l-burnout.

Sfortunatament, meta nirrikonoxxu ħafna mis-sinjali, ġeneralment ikun tard wisq. Ħafna nies jibdew jitilfu l-attenzjoni tagħhom, iħossuhom distratti jew għajjenin, u jimminimizzaw dawk it-twissijiet bikrija sakemm jiġġarrfu.

Il-burnout tax-xogħol mhuwiex kundizzjoni medika - huwa stat ta 'eżawriment fiżiku u emozzjonali li jaffettwa l-produttività tiegħek imma jista' wkoll jagħmel ħsara lill-kunfidenza fik innifsek. Id-depressjoni jew id-dwejjaq jistgħu jaċċelleraw il-burnout, iżda l-esperti jvarjaw fuq dak li verament jikkawżaha. Madankollu, biex tiffamiljarizza ruħek mas-sinjali u s-sintomi ewlenin huwa kritiku biex tibda tagħmel xi ħaġa dwarha.

• Sentimenti ta ’stakkament minn dawk ta’ madwarek, inklużi membri tal-familja jew kollegi - xogħol mill-bogħod jista ’jagħmel dan is-sentiment saħansitra agħar.
• Sens ta 'telf ta' produttività li jista 'jkun reali jew sempliċement perċettiv, u jnaqqas il-kunfidenza u l-motivazzjoni tiegħek.
• Sintomi fiżiċi bħal qtugħ ta 'nifs, uġigħ ta' ras, uġigħ fis-sider, jew ħruq ta 'stonku.
• Evitar u ħarba, bħal li ma tridx tqum, titqabbad mal-midja soċjali, u tiekol jew tixrob aktar mis-soltu.
• Disturbi fl-irqad, tħossok bla kwiet matul il-ġurnata imma ma tistax tirrilassa bil-lejl minħabba ħsibijiet żejda u inkwiet kostanti.
• L-involviment f'imġieba ta 'evażjoni, bħax-xorb eċċessiv jew mekkaniżmi oħra ta' kif ilaħħqu.
• Telf ta 'konċentrazzjoni jista' jkun manifestat billi taqbeż minn ħaġa għal oħra jew ma tlestix kompiti sempliċi.

2. Ibni sistema ta 'appoġġ

Waħda mill-affarijiet li n-nies huma nieqsa l-aktar hija sistema ta 'appoġġ. Fi żminijiet normali, tista 'tieħu kafè ma' kollega biex taqsam il-problemi tiegħek jew ikollok ħabib jiġbor lit-tfal tiegħek mill-iskola jekk tkun qed tmur tard. F'dinja msakkra, dan sar ħafna iktar diffiċli, jekk mhux impossibbli.

Ix-xogħol full-time li jaħdem, jieħu ħsieb il-familja, u t-tfal li jedukaw id-dar jieħu effett fuq kulħadd - speċjalment in-nisa.

Skond ir-riċerka, darbtejn aktar ommijiet li jaħdmu huma inkwetati dwar il-prestazzjoni tax-xogħol tagħhom minħabba li qed jallegaw wisq blalen. In-nisa jħossu li m'għandhomx appoġġ, u ħafna mill-irġiel ma jirrealizzawx il-bżonn. 44% biss tal-ommijiet qalu li kienu qed jaqsmu r-responsabbiltajiet tad-dar b'mod ugwali mas-sieħeb tagħhom, filwaqt li 70% tal-missirijiet emmnu li kienu qed jagħmlu s-sehem ġust tagħhom.

Nies li jfittxu appoġġ jesperjenzaw ħafna inqas burnout minn dawk li ma jagħmlux dan. Ibbukkja telefonati ta ’ħames minuti mill-inqas darbtejn kuljum. Itlaq għand ħabib, kollega, jew membru tal-familja. Sib lil xi ħadd lest li jitkellem jew li jista 'jqawwek. Ibda grupp fuq Messenger jew WhatsApp u agħmel drawwa li taqsam kif qed tħossok.

Qatt ma taf minn fejn jista 'jiġi l-appoġġ. "M'inix ok u qed inħoss il-qiegħ," tweeted Edmund O'Leary, "Jekk jogħġbok ħu ftit sekondi biex tgħid bonjour jekk tara dan it-tweet." Huwa rċieva aktar minn 200,000 like u aktar minn 70,000 messaġġ ta 'appoġġ f'ġurnata waħda. Kull touchpoint jgħodd biex jiġġieled il-burnout.

3. Oħloq watercoolers remoti

Konversazzjonijiet każwali jibnu rbit u jgħinu wkoll biex jiġu indirizzati problemi ta 'kuljum. Imma x'jiġri meta taħdem mill-bogħod u m'hemmx lok għal chats tal-watercooler?

Is-soluzzjoni tinsab fil-ħolqien mill-ġdid ta 'ritwali li jrawmu interazzjoni soċjali u konversazzjonijiet improvviżati. Fi FreshBooks, nies każwali minn dipartimenti differenti huma assenjati biex jiltaqgħu waqt il-kafè, iżidu t-twaħħil, u s-sigurtà psikoloġika. Tista 'tipprattika dan mal-kollegi tiegħek u tiġbor għal "kafè virtwali."

Qari Essenzjali tal-Ħruq

Pass mill-Kultura tal-Ħruq għall-Kultura tal-Benessri