5 Għajnuniet biex Tibqa ’B’saħħtu Mentalment Matul it-Tqala

Kontenut

• Punti ewlenin
• 1. Mindfulness kwistjonijiet.
• 2. Hemm app għal dak.
• 3. Poġġi data bil-lejl fuq il-kalendarju.
• 4. Il-ħin privat huwa essenzjali.
• 5. Staqsi għal dak li għandek bżonn.
• Linja tal-qiegħ

Punti ewlenin

• Hekk kif in-nisa għandhom it-tendenza għas-saħħa fiżika tagħhom waqt it-tqala, it-tendenza għas-saħħa emozzjonali hija importanti wkoll.
• Għodod prezzjużi jinkludu mindfulness, ħin waħdu, u li titlob appoġġ, fost oħrajn.
• Il-ġestjoni tal-istress waqt it-tqala tista 'tkun ta' benefiċċju għall-ommijiet wara li t-tarbija titwieled ukoll.

X'għandek tieħu biex tibqa 'fil-forma waqt it-tqala? Hemm tunnellata ta 'artikli dwar eżerċizzju fiżiku, iżda mhux biżżejjed dwar kif iżżomm emozzjonalment b'saħħithom.

It-tqala tista 'tkun ta' sfida għall-moħħ daqskemm għall-ġisem; hija waħda mill-ikbar bidliet fil-ħajja li l-biċċa l-kbira tan-nisa jesperjenzaw u ħafna drabi hemm ħafna li jmorru magħha — responsabbiltajiet ġodda, bidliet fl-istil ta ’ħajja u r-relazzjonijiet, u alterazzjonijiet fil-karriera, il-finanzi, u l-arranġamenti tal-għixien. L-istress jista 'jkun enormi. Allura hawn huma ftit pariri biex jgħinuk tibqa 'b'saħħtu emozzjonalment.

1. Mindfulness kwistjonijiet.

Li tkun konxju jista 'jidher bħal xi ħaġa għal hipsters kostali, iżda riċerka bikrija minn studji żgħar tissuġġerixxi li tista' tgħinek tibqa 'b'saħħtu emozzjonalment waqt it-tqala billi tnaqqas l-istress. Li tkun konxju tal-bidliet ta 'ġismek u l-affarijiet li tiffoka fuqhom l-aktar u li tħobb ir-rebħiet żgħar tista' tgħin biex tevita d-depressjoni u l-ansjetà.

2. Hemm app għal dak.

Studji qed juru wkoll li l-meditazzjoni hija ħbieb eċċellenti għat-tqala, iżda ħafna nies ma jafux minn fejn għandhom jibdew. Fortunatament, hemm xi apps kbar hemmhekk biex tibda.

3. Poġġi data bil-lejl fuq il-kalendarju.

Waħda mill-akbar sorsi ta 'stress waqt it-tqala hija r-relazzjoni li qed tinbidel tiegħek ma' l-oħra sinifikanti tiegħek. Huwa għalhekk li huwa assolutament essenzjali li tibda tippjana lejl regolari ta 'kull ġimgħa waqt it-tqala u żżomm magħha. Mhux bilfors li jiswa ħafna flus - it-teħid ta 'sandwiches f'post xeniku jew stroll twil fil-park huwa daqshekk tajjeb daqs il-pranzu u film.

4. Il-ħin privat huwa essenzjali.

L-iktar persuna importanti li tagħmel data magħha int innifsek. Agħmel dak li trid biex tnaqqas ftit ħin personali għalik innifsek kuljum, anke jekk ikun biss 20 minuta b'tè silġ u magażin. Li jkollok ftit nifs issa u ladarba tasal it-tarbija jgħinek ittaffi l-istress.

5. Staqsi għal dak li għandek bżonn.

Hawn hu parir kbir biex tibqa 'b'saħħtu emozzjonalment - titgħallem tiddikjara eżattament dak li għandek bżonn. Li titlob għajnuna jista 'jidher ovvju, imma meta tkun eżawrit u megħlub jista' jkun diffiċli li tasal sal-punt. Jekk trabbejt biex ma titlobx affarijiet lil ħaddieħor, jista 'jkun diffiċli darbtejn. Dan huwa fejn il-prattika tgħin u l-ebda ħin aħjar biex tipprattika milli waqt it-tqala biex tħejjik għat-talbiet li tkun omm ġdida.

Linja tal-qiegħ

Anki jekk għandek storja ta 'ansjetà u depressjoni, hemm ħafna li tista' tagħmel biex tibqa 'b'saħħtu u tevita fatturi li jżidu li jżidu l-livell ta' stress tiegħek. Li tibdahom issa tista 'tħallas dividendi wara li titwieled it-tarbija.

https://www.cochrane.org/CD007559/PREG_mind-body-interventions-during-pregnancy-for-preventing-or-treating-womens-anxiety

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/four_reasons_to_practice_mindfulness_during_pregnancy