6 Għajnuniet biex Tindirizza l-Frustrazzjoni ta 'Stennija

Aħna niltaqgħu kontinwament ma 'mistoqsijiet li t-tweġibiet tagħhom jeħtieġu paċenzja. Għandi napplika għall-kulleġġ? Liema jistgħu jaċċettawni? Fejn se nagħżel li mmur? Liema maġġuri għandi nagħżel? Nista 'niżgura apprendistat? Xogħol? Jista 'jkun li rrid nivvjaġġa u jkolli l-mezzi u l-opportunitajiet biex nagħmel dan? Inkun kapaċi nappoġġja l-istil ta 'ħajja li rrid? U dak l-istil tal-ħajja se jġibilni pjaċir u tifsira? Se nsib sieħeb fil-ħajja? jew ħbieb li jipprovdu l-imħabba u l-appoġġ li għandi bżonn? Se nsir ġenitur? Liema sfidi se niltaqa ’magħhom? X'opportunitajiet?

Bħala tfal żgħar, aħna ngħaddu minn staġun twil bil-ħerqa nħarsu 'l quddiem għal dak li jmiss. Nistennew. Għeluq sninna jiġi; hekk ukoll Hallowe’en. Hekk kif nikbru, aħna nantiċipaw li għandna l-età biżżejjed biex nagħmlu sport, insuqu, nivvutaw, biex jinġibdu s-snien tal-għerf tagħna, biex nikru karozza jew nixtru waħda.

Meta aħna żgħar, nitgħallmu “ndewmu l-gratifikazzjoni.” Fl- "esperimenti tal-marshmallow" klassiċi ta 'Walter Mischel, tifel għandu jiddeċiedi jekk jiekolx il-marshmallow waħdieni fuq il-mejda jew le. L-esperimentatur jgħidilhom li se jitlaq il-kamra għal ftit żmien, u jekk it-tifel ma jiekolx il-marshmallow, huma jirċievu t-tieni marshmallow jew pretzel, l-għażla tagħhom, meta jerġa 'lura l-esperimentatur. Ir-riċerkaturi ta 'Stanford emmnu li l-istudju enfasizza differenzi individwali fil-kwalità temperamentali tal-persistenza.

It-tieni kwalità li tista 'tapplika hawnhekk hija t-twemmin li "għasfur f'idejn jiswa tnejn fil-bush" jew "aqbadha waqt li tista'." Li tirreżisti dak l-impuls (għal gratifikazzjoni immedjata) hija miżura qawwija ta 'fidi fil-futur, ottimiżmu, fiduċja li l-premju mwiegħed jidher. Ripplikazzjonijiet aktar tard tal-esperimenti tal-marshmallow iddokumentaw porzjon enormi tar-riżultati jistgħu jiġu attribwiti għal status soċjoekonomiku, u juru li kemm it-temperament kif ukoll is-sigurtà jagħmluha aktar faċli għal tifel żgħir li jistenna.

Maż-żmien, nistgħu nitgħallmu li l-kontroll tal-impuls u t-tolleranza tal-frustrazzjoni jista 'jkollhom benefiċċji. Ħajjitna naraw f’opportunitajiet biex nipprattikaw l-iżvilupp ta ’dawn id-drawwiet. Aħna naraw stejjer u dejta li jiddokumentaw li l-ħin li niddedikaw, flus u sforz jista 'jġib premji li ma jistgħux jinkisbu mingħajr attenzjoni, xogħol iebes, u, iva, dewmien ta' gratifikazzjoni.

Hawn huma xi strateġiji konxji li jistgħu jgħinu:

Preparazzjoni . Assumi li r-riżultat li tixtieq ikun ġej minnek u ħejjih biex tħaddnu. Iddeskrivi l-passi li forsi trid tieħu bejn issa u l-futur ittamat u aħdem fuqhom, wieħed wieħed. Pereżempju, jekk trid tgħix fi Franza, titgħallem il-Franċiż. It-tlugħ abbord ma 'kumpanija ġdida jista' jirrikjedi tagħlim ta 'ħiliet teknoloġiċi ġodda jew iġiegħlek fl-aħħar tissostitwixxi dik il-karta tas-sigurtà soċjali oriġinali li ilha mitlufa. Ipprepara ruħek: Kun Ippreparat.

Riċerka bikrija wriet saħansitra li tagħmel "ix-xogħol li tinkwieta" bil-quddiem tista 'tippermetti lil persuna taqbeż fi sforz ġdid b'inqas ansjetà. Ħoss il-biża ', "agħmilha biss!" Imxi 'l quddiem billi tagħti attenzjoni lill-bnadar ħomor u ħu nifs minn dawk li jittellgħu minn vuċijiet kritiċi interni.

Distrazzjoni. Meta l-istennija ssir skomda biżżejjed biex tiskarrafna milli nkunu nfusna normalment effiċjenti u attenti, il-bdil tal-irkaptu biex tidħol f'attività alternattiva jista 'jgħin biex jerġa' jibda l-bilanċ. Ċaqlaq. Nifs. Agħmel xi ħaġa divertenti li ġġiblek squirt mgħaġġel ta 'dopamine, bħal soluzzjoni ta' tisliba jew smigħ ta 'mużika li tħobb.

Qlib lura. Immaġina modi kif ir-riżultat mixtieq jista 'jġib konsegwenzi negattivi. Li tara l-ġenb mudlam kif ukoll il-qawwi jista 'jgħinek tikkunsidra kif dak li jidher mhux mixtieq jista' jsir opportunità.

Eżamina markaturi tul it-triq tiegħek . X'għandu jiġri bejn hawn u l-għan tiegħek? Hemm xi wieħed minn dawk l-avvenimenti parzjalment jew kompletament taħt il-kontroll tiegħek? Jekk iva, ibda taħdem fuq dak li tista 'tagħmel. Trid xogħol? Iċċara dak li trid f'dak ix-xogħol u mbagħad aħdem fuq il-curriculum vitae tiegħek. Trid sieħeb fil-ħajja? Staqsi lilek innifsek liema attivitajiet idaħħluk ferħ u impenja ruħhom fihom b'modi li jippermettulek tiltaqa 'ma' oħrajn b'passjonijiet simili. Tħobb titgħallem? Ħu kors. Tħobb tagħmel il-mużika? Ingħaqad ma 'ensemble jew kor. Tħobb tilgħab sport jew issajjar jew tieħu ritratti? Fejn tista 'tħoss l-aptit tiegħek?

Avvenimenti lil hinn mill-kontroll tiegħek jistgħu jnaqqsu l-affarijiet saħansitra aktar. Illum, ir-rekwiżiti tad-distanza soċjali waqt pandemija jistgħu jfissru stennija fil-linji, ittardja l-ħila tiegħek biex tlesti l-kompiti tiegħek. Avveniment tat-temp jista 'jikkawża devjazzjonijiet flimkien ma' bidliet fil-prijoritajiet għal dawk kollha li huma affettwati minnu.

Glitches teknoloġiċi huma inevitabbli . Jekk jirriżultawx minn nuqqas ta 'attenzjoni tiegħek stess jew

perċezzjoni ħażina, falliment tas-softwer jew ortografija ħażina, jew problema ta ’trasmissjoni minħabba server imfixkel, għandek bżonn tolleranza għall-frustrazzjoni — paċenzja — biex issolvi l-problema jew tirranġa żball. Nies b'persistenza naturali jew imħarrġa għandhom ħin aktar faċli minnha hawn. Hekk ukoll dawk li jafu meta jegħlbu ħila ġdida u meta jduru għand espert għall-għajnuna.

Awto-kompassjoni . L-enerġija li tidħol fil-ġestjoni ta 'emozzjonijiet negattivi (bħal biża', frustrazzjoni, rabja), soluzzjoni ta 'problemi, jew involviment f'attivitajiet alternattivi waqt li tistenna, tieħu pedaġġ. Irrikonoxxi s-sinjali tiegħek ta 'eżawriment sabiex titgħallem meta tieħu pawża. Tista 'tagħżel li tistrieħ, tmantni lilek innifsek bl-ossiġnu, l-ilma, ikla ħafifa b'saħħitha, laqgħa pożittiva ma' xi ħadd ieħor, jew ftit minuti logħob. Meta n-newroni tiegħek jiġu moqlija, għandhom bżonn ħin għar-riġenerazzjoni.

Kwalunkwe sfida tista 'tidher pjuttost differenti meta tirritorna wara waqfa. L-aqwa minn kollox, qed tħalli ħin għal forzi li huma lil hinn mill-kontroll tiegħek biex jgħinuk imexxik f'direzzjoni ta 'għajnuna. L-univers għandu mod kif jindirizzana bil-mod lejn mogħdijiet ġodda, jaf jaf forsi aħjar milli nagħmlu meta nkunu lesti biex inħeġġu lejn futur mhux mistenni. Dawk huma l-mumenti meta l-ħila biex nisimgħu qalbna tista 'ġġib mirakli. Meta nkunu ffokati wisq fuq għan, ħafna drabi nitilfu faċilment l-opportunitajiet abbundanti li jaslu fuq il-bibien tagħna. Ħarreġ lilek innifsek biex tisma 'l-qniepen interni. Jistgħu jkunu qed idoqqu biex iqajmuk!