8 Passi biex Ittejjeb l-Istima Tiegħek innifsek

Kontenut

• Aqra Essenzjali tal-Awtostima
• Ir-Raġuni Numru Wieħed In-Nies Isibuha Iebsa biex Ikunu Mħabba

Meta niġu għall-valur tiegħek innifsek, opinjoni waħda biss tassew hija importanti - tiegħek. U anke dak għandu jiġi evalwat bir-reqqa; għandna t-tendenza li nkunu l-iktar kritiċi ħorox tagħna stess.

Glenn R. Schiraldi, Ph.D, awtur ta ' Il-Ktieb tax-Xogħol dwar l-Istima Tiegħek innifsek , jiddeskrivi self-esteem b'saħħtu bħala opinjoni realistika u apprezzattiva tiegħu nnifsu. Huwa jikteb, "Il-valur uman inkondizzjonat jassumi li kull wieħed minna jitwieled bil-kapaċitajiet kollha meħtieġa biex ngħixu bil-frott, għalkemm kulħadd għandu taħlita differenti ta 'ħiliet, li huma f'livelli differenti ta' żvilupp." Huwa jenfasizza li l-valur ewlieni huwa indipendenti minn dak estern li l-valuri tas-suq, bħall-ġid, l-edukazzjoni, is-saħħa, l-istatus - jew il-mod kif ġie ttrattat wieħed.

Xi wħud jinnavigaw fid-dinja - u r-relazzjonijiet - ifittxu kwalunkwe biċċa evidenza biex jivvalidaw it-twemmin tagħhom li jillimitaw lilhom infushom. Bħall-imħallef u l-ġurija, huma kontinwament ipoġġu lilhom infushom ġuri u xi kultant jikkundannaw lilhom infushom għal ħajja ta ’awtokritika.

Dawn li ġejjin huma tmien passi li tista 'tieħu biex iżżid is-sentimenti tiegħek ta' stima personali.

1. Kun moħħok.

Ma nistgħux nibdlu xi ħaġa jekk ma nagħrfux li hemm xi ħaġa li tinbidel. Billi sempliċement nindunaw bit-taħdit negattiv tagħna nfusna, nibdew niddistanzaw ruħna mis-sentimenti li jġib miegħu. Dan jippermettilna nidentifikaw magħhom inqas. Mingħajr din l-għarfien, nistgħu faċilment naqgħu fin-nasba li nemmnu t-taħdita tagħna li tillimita lilna nfusna, u kif jgħid l-għalliem tal-meditazzjoni Allan Lokos, “Temmnix dak kollu li taħseb. Il-ħsibijiet huma biss dak - ħsibijiet. "

Hekk kif issib ruħek sejjer fit-triq tal-awtokritika, innota bil-mod dak li qed jiġri, kun kurjuż dwaru, u fakkar lilek innifsek, "Dawn huma ħsibijiet, mhux fatti."

2. Ibdel l-istorja.

Aħna lkoll għandna narrattiva jew storja li ħloqna dwarna nfusna li tifforma l-perċezzjonijiet tagħna nfusna, li fuqhom hija bbażata l-immaġni ewlenija tagħna nfusna. Jekk irridu nbiddlu dik l-istorja, irridu nifhmu minn fejn ġiet u minn fejn irċevejna l-messaġġi li ngħidu lilna nfusna. Il-vuċijiet ta ’min qed ninternalizzaw?

"Kultant ħsibijiet negattivi awtomatiċi bħal" int xaħam "jew" int għażżien "jistgħu jiġu ripetuti f'moħħok tant spiss li tibda temmen li huma veri," tgħid Jessica Koblenz, Psy.D. “Dawn il-ħsibijiet jitgħallmu, li jfisser li jistgħu jkunu bla tagħlim . Tista 'tibda b'affermazzjonijiet. X'tixtieq li emmen dwarek innifsek? Irrepeti dawn il-frażijiet lilek innifsek kuljum. "

Thomas Boyce, Ph.D., Jappoġġja l-użu ta 'affermazzjonijiet. Riċerka mmexxija minn Boyce u l-kollegi tiegħu wriet li "taħriġ tal-fluwenza" f'affermazzjonijiet pożittivi (per eżempju, billi tikteb kemm jista 'jkun affarijiet pożittivi differenti dwarek innifsek f'minuta) tista' tnaqqas is-sintomi ta 'depressjoni kif imkejla permezz ta' awto-rapport bl-użu tal-Beck Inventarju tad-Depressjoni. Numri akbar ta 'dikjarazzjonijiet pożittivi bil-miktub huma korrelatati ma' titjib akbar. "Filwaqt li għandhom reputazzjoni ħażina minħabba t-TV tard bil-lejl," jgħid Boyce, "affermazzjonijiet pożittivi jistgħu jgħinu."

3. Evita li taqa 'fit-toqba tal-fenek li tqabbel u tiddispera.

"Żewġ affarijiet ewlenin li nenfasizza huma li tipprattika l-aċċettazzjoni u tieqaf tqabbel lilek innifsek ma 'oħrajn," tgħid il-psikoterapista Kimberly Hershenson, LMSW. “Nisħaq li sempliċement għax xi ħadd ieħor jidher kuntent fuq il-midja soċjali jew anke personalment ma jfissirx li huma kuntenti. Il-paraguni jwasslu biss għal diskors negattiv fuqhom infushom, li jwassal għal ansjetà u stress. " Sentimenti ta ’valur baxx fihom infushom jistgħu jaffettwaw b’mod negattiv is-saħħa mentali tiegħek kif ukoll oqsma oħra f’ħajtek, bħal xogħol, relazzjonijiet, u saħħa fiżika.

4. Kanal l-istilla tal-blat ta 'ġewwa tiegħek.

Albert Einstein qal, “Kulħadd huwa ġenju. Imma jekk tiġġudika ħuta skont il-kapaċità tagħha li titla ’fuq siġra, tgħix ħajjitha kollha billi temmen li hija stupida.” Aħna lkoll għandna s-saħħiet u d-dgħufijiet tagħna. Xi ħadd jista 'jkun mużiċist brillanti, imma kok tal-biża'. L-ebda kwalità ma tiddefinixxi l-valur ewlieni tagħhom. Irrikonoxxi x'inhuma l-qawwiet tiegħek u s-sentimenti ta 'kunfidenza li jnisslu, speċjalment fi żminijiet ta' dubju. Huwa faċli li tagħmel ġeneralizzazzjonijiet meta "tfixkel" jew "tfalli" f'xi ħaġa, imma tfakkar lilek innifsek bil-modi kif tbandal toffri perspettiva aktar realistika tiegħek innifsek.

Il-psikoterapista u t-terapista sesswali ċċertifikata Kristie Overstreet, LPCC, CST, CAP, tissuġġerixxi li tistaqsi lilek innifsek, “Kien hemm żmien f'ħajtek fejn kellek self-esteem aħjar? X’kont tagħmel f’dak l-istadju ta ’ħajtek?” Jekk huwa diffiċli għalik li tidentifika r-rigali uniċi tiegħek, staqsi lil ħabib biex jindikahom. Kultant huwa iktar faċli għal oħrajn li jaraw l-aħjar fina milli huwa għalina li narawh fina nfusna.

Aqra Essenzjali tal-Awtostima

Ir-Raġuni Numru Wieħed In-Nies Isibuha Iebsa biex Ikunu Mħabba