9 Modi kif Tittestja u Ittejjeb il-Kontroll Emozzjonali Tiegħek

Kull darba li "titlefha," kemm jekk tinħakem mir-rabja, daħk jew ansjetà, il-kuntentizza tiegħek u r-relazzjonijiet tiegħek għandhom ibatu. Tajjeb li t-tfal żgħar jitħabbtu istantanjament meta aħwa jieħdu ġugarell 'il bogħod minnhom, jew li ż-żgħażagħ jiksbu każ ta' giggles għand ħabib faux pas . Bħala adulti, aħna mistennija li nżommu l-emozzjonijiet tagħna taħt kontroll, jew għall-inqas ngħattuhom, sabiex ma jġegħlniex inħarsu iblah, immaturi, jew inaffidabbli.

Ammont konsiderevoli ta 'riċerka dwar ir-regolazzjoni tal-emozzjonijiet jipprova jidentifika l-fatturi li jiddeterminaw min huwa kapaċi jagħmel dan u min le, iżda ħafna minnu huwa bbażat fuq l-użu pjuttost mhux affidabbli ta' strumenti ta 'rapport personali. Kif nafu, in-nies ma jistgħux jiddeterminaw is-saħħiet u d-dgħufijiet tagħhom meta ħadd ma jkun hemm biex jivverifika t-tweġibiet tagħhom. Mhuwiex ċar ukoll minn kwestjonarju jekk in-nies humiex daqshekk tajbin biex jagħmlu dak li jgħidu li jistgħu. Miżura ġdida bbażata fuq intervisti tar-regolament tal-emozzjonijiet tindirizza l-limitazzjonijiet tar-rapport personali u tipprovdi wkoll modi prattiċi biex tapplika dan il-kunċett importanti għal ħajtek stess.

Ibbażat fuq il-premessa li l-awto-rapporti tal-individwi mhumiex l-aħjar mod biex jittestjaw ir-regolazzjoni tal-emozzjonijiet tagħhom, Daniel Lee u l-kollegi tal-Università ta ’Auburn (2017) żviluppaw approċċ alternattiv, li huma jsejħu l-" Intervista dwar ir-Regolament tal-Emozzjoni Semi-Strutturata "(SERI ). Maħsub għall-użu mill-kliniċisti, is-SERI fih sett ta 'mistoqsijiet li għalihom dawk li wieġbu jipprovdu l-klassifikazzjonijiet tagħhom dwarhom infushom. Il-vantaġġ ta ’dan l-approċċ ibbażat fuq l-intervista huwa li n-nies mhux dejjem ikunu kapaċi jittikkettjaw l-emozzjonijiet tagħhom stess b’mod preċiż, Huma jistgħu wkoll ma jesperjenzawx kull waħda mill-emozzjonijiet koperti fi kwestjonarju għal kull skop. Pereżempju, jekk dawn l-aħħar ma jkunux ħassew rabja estrema, allura ma jkunx xieraq li jkollok mistoqsijiet li jiffukaw fuq il-kontroll tar-rabja. Jekk l-ansjetà hija l-emozzjoni fil-mira tagħhom, min jintervista jista 'minflok jaqleb għal dan il-qasam ta' mistoqsijiet. Kwestjonarju ma jkollux din il-flessibilità. Barra minn hekk, in-natura semi-strutturata tal-miżura tal-intervista tfisser li mistoqsijiet raġonevolment standard huma mitluba minn nies differenti, kriterju importanti għal miżura psikoloġikament utli. L-intervistaturi huma mħarrġa biex jimpjegaw mistoqsijiet ta 'segwitu li jużaw bejn wieħed u ieħor l-istess kliem għal kull individwu, aktar milli sempliċement idoqquh mill-widna.

Għas-SERI, imbagħad, ladarba l-parteċipanti jidentifikaw l-emozzjoni fil-mira, l-intervistatur jipproċedi biex jistaqsihom dwar dawn id-9 strateġiji possibbli ta 'regolazzjoni emozzjonali. Ara liema għandek tendenza tuża:

1. Appoġġ soċjali li jfittex:Nirrikorru għand ħaddieħor għal serħan il-moħħ u ideat.

2. Awtomedikazzjoni:L-użu ta 'sustanzi jew alkoħol biex ittaffi l-emozzjonijiet tiegħu.

3. Awto-ħsara deliberata:Tinduċi ħsara lilu nnifsu.

4. Aċċettazzjoni:Meta tieħu sitwazzjoni bil-mod.

5. Stima mill-ġdid pożittiva:Ħarsa lejn in-naħa t-tajba ta 'sitwazzjoni inkwetanti.

6. Soppressjoni espressiva: Tipprova trażżan l-emozzjonijiet tagħha.

7. Ruminazzjoni:Li tmur aktar u iktar f'moħħna s-sitwazzjoni li qanqlet l-emozzjoni.

8. Evitar tal-imġieba: Nibqgħu 'l bogħod mis-sitwazzjoni mgħobbija bl-emozzjonijiet.

9. Evitar konjittiv: Li tibqa '' l bogħod minn ħsibijiet dwar is-sitwazzjoni mgħobbija bl-emozzjonijiet.

Għal kull strateġija rigward waħda mill-emozzjonijiet fil-mira tiegħek, indika jekk użajtiex waqt li tesperjenza l-emozzjoni, kemm-il darba, u jekk l-istrateġija dehritx li taħdem għal dik is-sitwazzjoni.

Karatteristika ewlenija ta 'interess f'dawn l-istrateġiji ta' regolazzjoni tal-emozzjonijiet hija jekk fil-fatt jaħdmux. B'definizzjoni, xi strateġiji huma inqas effettivi minn oħrajn biex inaqqsu l-emozzjoni li qed tipprova tikkontrolla. Ir-ruminazzjoni tagħmel biss li r-rabja, id-dwejjaq u l-ansjetà jiżdiedu. L-awto-medikazzjoni u l-awto-ħsara huma ta 'ħsara b'mod ċar għall-benesseri mentali u fiżiku tiegħek. L-evitar mhuwiex effettiv ħafna meta jkun hemm problema li jkollok bżonn tittratta, aktar milli titfa 'taħt il-wiċċ.

L-ebda strateġija ta 'regolazzjoni tal-emozzjonijiet mhija effettiva ħafna, b'definizzjoni, jekk ma tnaqqasx is-saħħa tal-emozzjoni li qed tesperjenza u tgħinek tħossok aħjar. Iżda minkejja l-iżvantaġġi inerenti għal uħud minn dawn l-istrateġiji, l-individwi fil-Lee et al. studju rrappurtat li tużahom xorta waħda. Parzjalment, dan jista ’jkun minħabba li n-nies ma jirrealizzawx li l-istrateġiji nfushom huma problematiċi (bħall-awto-medikazzjoni), jew sempliċement mhumiex kapaċi jidentifikaw jew jipprattikaw approċċi aktar effettivi. Nies li jwieġbu għal dawn il-mistoqsijiet jistgħu ma jkollhom lil ħadd li jistgħu jaqsmu l-problemi tagħhom magħhom, jew jistgħu ma jkunux jafu kif jidħlu fil-proċess ta 'stima mill-ġdid. Jista 'jidher aktar faċli sempliċement biex tevita l-affarijiet - jew fl-imġieba jew konjittivament - milli tiffaċċja sitwazzjoni potenzjalment ta' ansjetà jew ta 'rabja.

It-tim immexxi mill-Università ta 'Auburn għamel bosta osservazzjonijiet interessanti fl-ittestjar tal-kapaċità tas-SERI li tikkorrispondi għal miżuri oħra stabbiliti qabel ta' kontroll tal-emozzjonijiet. Waħda kienet li dawk li wieġbu mhux dejjem setgħu jirrikonoxxu meta fil-fatt kienu esperjenzaw emozzjoni negattiva. Wara li indikaw li probabbilment kienu qed jużaw waħda mill-istrateġiji ta ’evitar fil-bidu tal-intervista, hekk kif l-eżaminatur kompla jistaqsi, dawn l-individwi kisbu ftit għarfien dwar l-esperjenzi emozzjonali tagħhom stess. It-tieni, dawk li wieġbu ma kinux dejjem kapaċi jiddistingwu fost strateġiji relatati ta 'regolazzjoni tal-emozzjonijiet, u jeħtieġu li l-intervistaturi jipprovdu elaborazzjoni akbar.

Minħabba li jipprovdi valutazzjoni aktar "sfumata" tar-regolazzjoni tal-emozzjonijiet minn awto-rappurtar, l-awturi jsostnu li s-SERI huwa mod aħjar biex jiksbu l-istrateġiji li n-nies jużaw attwalment meta jippruvaw jittrattaw emozzjonijiet koroh mill-awto-rapport standard. Dan jissuġġerixxi li meta naqraw studji bbażati fuq awto-rapport, nieħduhom bi qamħ pjuttost kbir ta 'melħ. Li tkun kapaċi tagħraf l-emozzjonijiet tiegħek u mbagħad tikxef il-mod kif timmaniġġahom huwa pass kbir lejn ir-regolazzjoni tagħhom. Jekk taf biżżejjed biex twieġeb skala ta 'awto-rapport, allura probabilment ikollok biżżejjed għarfien biex tmur dwar il-mod kif timmaniġġa dawn is-sentimenti koroh.

Fi ftit kliem, il-Lee et al. studju jissuġġerixxi li tista 'tibbenefika jekk tieħu kont għalik innifsek ta' liema mid-9 strateġiji tuża għall-emozzjonijiet problematiċi tiegħek. Ir-regola ġenerali fil-letteratura li tlaħħaq hija li m'hemm l-ebda "l-aħjar" mod biex tlaħħaq ma 'l-istress. Madankollu, meta tiġi għar-regolazzjoni tal-emozzjonijiet, l-istrateġija tiegħek teħtieġ taħdem billi talanqas tħallik tikseb l-emozzjonijiet tiegħek taħt kontroll.

It-twettiq emozzjonali tiegħek jiddependi fuq il-pożittiv li ġeneralment jisboq in-negattiv fl-iskema l-kbira tal-ħajja ta 'kuljum tiegħek. Li ssib l-istrateġiji li jaħdmu għalik minn dawk elenkati fis-SERI jista 'jgħinek timxi lejn dik ir-rotta ta' espressjoni ta 'lilek innifsek aktar pożittiva u sodisfaċenti.

Copyright Susan Krauss Whitbourne 2017