Għandna Tqassim Nervuża Nazzjonali?

Wara li għext ħafna minn ħajti b'disturb bipolari sever, kont naf ħafna miġnun. Nista 'ngħidlek kollox dwar il-ġewwieni ta' swali psikjatriċi msakkra u kkuttunati, il-konsegwenzi ta 'attentati ta' suwiċidju, it-truf ta 'barra ta' sanità mqaxxra. Imma kemm kienet ta 'l-għaġeb l-esperjenza tiegħi f'din id-Dinja, naħseb li l-2020 għandha tikklassifika bħala l-iktar sena tal-ġenn ta' kull żmien li qatt kont naf.

Mhux biss il-pandemija u l-politika; huwa l-mod kif ir-realtà nnifisha tidher li ħadet kwalità li tbiddel il-forma. Għal xi ħadd b'mard mentali bħali, li ġenwinament għandu bżonn jinkwieta li jitlef il-kuntatt ma 'dak li hu reali u dak li mhux, dan huwa inkredibilment inkwetanti. Iżda għandu jkun ta 'iktar inkwiet għal nies li mhumiex imdorrijin bil-fluwidità tad-disturb bipolari, li jistennew li jqumu filgħodu u llum huma relattivament simili għall-bieraħ.

Inħoss li huwa meħtieġ li ngħid xi ħaġa għax jien inkwetat ħafna dwar dak li nara jiġri lin-nies bħalissa, kif ukoll lili nnifsi. Qed nagħmlu dak li diġà hu ħażin agħar.

Naħseb li għandi l-kredibilità li ndoqq dan l-allarm. Jien mhux biss versat personalment fil-mard mentali; Ktibt tliet kotba dwarha. Bħala avukat u avukat tas-saħħa mentali, nitkellem dwar is-suġġett fuq livell nazzjonali u internazzjonali. F'dan il-punt, nista 'nirrikonoxxi faċilment is-sinjali u s-sintomi ta' nkwiet f'oħrajn - u fl-opinjoni tiegħi, m'aħniex biss fil-periklu li nitilfu l-bilanċ tagħna; aħna qegħdin fil-periklu li nitilfu r-razzjonalità tagħna.

Dak li qed nara huwa l-firxa rampanti ta 'distorsjonijiet konjittivi: modi preġudikati u illoġiċi ta' kif naħsbu dwarna nfusna u d-dinja ta 'madwarna, li invarjabbilment iwasslu għal biża', ansjetà, depressjoni, riżentiment, u kunflitt interpersonali. Biss ikklikkja fuq google il-frażi "distorsjonijiet konjittivi," u jkollok lista ta 'l-10 l-aktar komuni, li jidher li huma t-tieni natura għal ħafna minna llum. Pereżempju:

• Ħsieb iswed u abjad, fejn kull ħarġa u kull persuna huma jew tajbin jew ħżiena, tajbin jew ħżiena
• Katastrofizzanti, fejn il-futur huwa ddestinat għal dejjem
• Qari moħħok, fejn nassumu li diġà nafu x'qed jaħsbu ħaddieħor, mingħajr il-ħtieġa li nistaqsu
• Globalizzazzjoni, fejn kollox huwa orribbli, u xejn jagħmel sens

Ħoss familjari? Fortunatament, hemm ħafna li nistgħu nagħmlu dwar dan. Id-distorsjonijiet konjittivi huma l-provinċja tat-terapija konjittiva-komportamentali ("CBT"), li ħafna studji jirrikonoxxu bħala l-iktar forma effettiva ta 'terapija ta' diskussjoni pprattikata llum. Filwaqt li huwa ideali li jkollok gwida esperta waħda matul il-proċess, hemm ħafna li nistgħu nagħmlu waħedna biex niġġieldu l-ħsieb difettuż tagħna.

Li tkun konxju biss li l-ħsieb tiegħek jista 'jkun mgħawweġ huwa bidu tremend. Fil-fatt, l-istrateġija ewlenija tas-CBT hija li tidentifika d-distorsjoni u tikkontesta l-ħsieb. Pereżempju, jekk tirrealizza li int involut fil-ħsieb iswed u abjad, għamel lilek innifsek toħroġ b'dikjarazzjoni fid-dell ta 'griż. Jew jekk qed tikkawża katastrofi, ġiegħel lilek innifsek timmaġina kontro-argument pożittiv li jikkontradixxi n-negattività tiegħek.

Tassumix biss li dak li tħoss għandu jkun veru: Fittex prova empirika soda. Għall-ewwel huwa diffiċli, iżda jsir ħafna aktar faċli bil-prattika. U huwa essenzjali jekk qatt irridu nibdew naħsbu mill-ġdid b'mod ċar - bħala pajjiż, u bħala individwi.

Imbagħad aqta 'ftit ftit lilek innifsek. Ħadd ma jagħżel li jaħseb b’mod irrazzjonali. Distorsjonijiet konjittivi jinħolqu bħala reazzjoni għall-istress; dawn huma mod difettuż biex ilaħħqu ma 'avvenimenti koroh, u Lord jaf, kellna s-sehem ġust tagħna ta' koroh din is-sena. Iżda huma kontroproduttivi, iħalluna jħossuhom miżerabbli, u fuq analiżi tal-benefiċċju meta mqabbla mal-ispejjeż, sempliċement ma jiswewx l-isforz jew l-ispazju li qed jieħdu f'rasna u fil-konversazzjoni nazzjonali tagħna.

Għandna bżonn ngħallmu mill-ġdid kif naħsbu. Huwa hekk sempliċi. Ma nistgħux inbiddlu ċ-ċirkostanzi li konna ffaċċjati bihom fl-2020. Iżda nistgħu nbiddlu l-mod kif inħarsu lejhom fl-2021.