Tlaħħaq mal-Kalamità

Jidher bħallikieku l-2020, bħall-9/11, huwa destinat li jsir data assoċjata ma 'stress u diżastru. Aħna ddoqqna fis-sena l-ġdida bit-taħdit tar-roaring ’20s iżda ma rrealizzajniex li r-roar kien tassew il-ħoss ta’ ferrovija tal-merkanzija li tinżel fuqna. Bejn il-pjaga ta ’COVID-19, il-polarizzazzjoni politika, il-protesti fuq il-vjolenza tal-pulizija u l-inugwaljanza soċjali, u parata li tidher bla tmiem ta’ nirien, uragani, u tornadoes b’xi qrun tal-qtil mitfugħa, l-inboxes tagħna mtlew b’memes dwar kif aqbeż għall-2021. Imma sakemm l-ivvjaġġar fiż-żmien ma jsirx realtà, aħna mdendlin ma nilbsu l-maskri tagħna, nillimitaw l-espożizzjoni tagħna għal reklami politiċi negattivi, u nippruvaw insemmu dak li se nieħdu magħna jekk ikollna nevakwaw.

Naturalment, il-ħajja qatt ma kienet sigura. Il-gwerer, il-pjagi, u l-vjolenza kienu n-norma għal millenji u n-nies iffaċċjaw dak it-theddid mingħajr il-benefiċċju ta ’komunikazzjoni elettronika, kura tas-saħħa effettiva, jew saħansitra l-istat tad-dritt. Ironikament, mill-kumdità tad-dinja industrijalizzata fis-seklu 21 ħajjitna għandha tendenza li tkun itwal, u inqas eżiġenti fiżikament minn dawk tal-antenati tagħna. Imma niffaċċjaw xi fatturi ta 'stress ġodda. It-teknoloġija tagħna tagħmilha aktar faċli biex nikkomunikaw bejn il-ħin u d-distanza, iżda wkoll aktar diffiċli biex tissepara x-xogħol u d-dar. Il-kompjuters tagħna jippermettulna naqsmu l-informazzjoni malajr, allura nistennew tweġibiet aktar mgħaġġla. L-apparat tad-dar tagħna jagħmilha aktar faċli biex tnaddaf, allura aħna nżidu l-istandards tagħna ta ’ndafa. Għaddew il-ġranet ta 'tindif tar-rebbiegħa ta' kull sena u liebes l-istess ħwejjeġ il-ġimgħa kollha. Issa li ħafna mit-tfal jgħixu sal-età adulta, aħna niffokaw fuq l-arrikkiment, mhux biss fuq il-protezzjoni ta ’ħajjithom.

Is-supremazija ta 'dawk it-tħassib tista' tinqered fiż-żmien li tieħu n-nirien biex taqbeż minn komunità, tornado biex tirranġa mill-ġdid il-pajsaġġ, jew ir-riħ u l-għargħar ta 'uragan biex taħsel il-ħajja kif konna nafuha. F'daqqa waħda, l-ikel, l-ilma, l-ilbies, u s-sigurtà jsiru importanti ħafna, u l-irkupru u l-bini mill-ġdid jistgħu jieħdu xhur sa snin. Ir-risposti psikoloġiċi għad-diżastri jvarjaw, ibbażati fuq l-esperjenza tal-ħajja tan-nies, ir-reżiljenza, u l-firxa tat-telf tagħhom. Iżda anke nies li ma ġewx affettwati direttament jisimgħu l-istejjer, jaraw l-istampi, u jsibu ruħhom jistaqsu x'jagħmlu jekk isibu ruħhom fit-triq ta 'diżastru.

Għal uħud minna, li nippruvaw nantiċipaw u nippreparaw għal diżastri futuri jsir xogħol full-time. Aħna niskennjaw l-aħbarijiet, naqraw dwar it-tħejjija għad-diżastri, u għandna problemi biex norqdu hekk kif viżjonijiet ta 'diżastri jiżfnu f'rasna. Sa ċertu punt, dawn l-isforzi, imsejħa tlaħħaq preventiv huma ta 'għajnuna. Li żżomm ikel u ilma fuq l-idejn u tkun taf kif timxi għas-sigurtà b'reazzjoni għad-diżastri li huma komuni f'għonqek tal-imsaġar jagħmel sens. Iżda, billi l-biċċa l-kbira tad-diżastri antiċipati fil-fatt ma jimmaterjalizzawx, l-enerġija u l-isforz meħtieġa biex tibqa 'fuq allert għoli f'kull ħin jistgħu jkunu eżawrjenti. Naturalment, li tevita l-ħsibijiet kollha ta 'diżastru, jew tiċħad ir-riskju sabiex ma jkollokx għalfejn tinkwieta fil-preżent ftit li xejn ittaffi l-kriżi meta jiġri xi ħaġa.

Allura, hemm mezz kuntent? Ħafna psikologi jargumentaw li ċ-ċavetta hija li tipprattika l-ilqugħ proattiv. Din l-istrateġija ffokata fuq l-għanijiet tirrikonoxxi li hemm valur fl-akkumulazzjoni ta 'riżorsi b'antiċipazzjoni ta' sfidi futuri. Żomm xi tfaddil, tippakkja go-bag f'każ li jkollok tevakwa, tagħmel kopji tad-dokumenti importanti tiegħek u żżommhom x'imkien minbarra d-dar fejn tgħix, tirranġa għal persuna ta 'kuntatt li tgħix barra ż-żona ġeografika tiegħek għal membri tal-familja separati biex kuntatt f'diżastru, u li tibqa 'infurmat dwar perikli imminenti kollha jagħmlu sens prattiku. Iżda l-ilqugħ proattiv mhuwiex approċċ ibbażat fuq il-biża '. Ladarba tkun għamilt preparamenti raġonevoli għall-diffikultajiet, trid ukoll tagħti ħarsa lejn ir-riżorsi konjittivi tiegħek.

L-ilqugħ proattiv jistrieħ fuq is-suppożizzjoni li int ser timmobilizza r-riżorsi personali tiegħek biex tlaħħaq ma 'dak li mhux mistenni. Jiddependi fuq li tgħallimt tagħraf in-nases negattivi tal-ħsieb li jipperpetwaw sentimenti ta 'djufija jew disperazzjoni. Il-kopers proattivi ma jassumux li affarijiet ħżiena qatt ma jiġru, u lanqas ma jassumu li ma jkunux jistgħu jlaħħqu meta jiġri xi ħaġa. Minflok, huma jaċċettaw il-fatt li l-ħajja mhix dejjem fil-kontroll tagħna, iżda l-mod kif nirrispondu hu. Meta l-emozzjonijiet tagħhom ikunu qed jinterferixxu mal-kapaċità tagħhom biex ilaħħqu, huma jevalwaw is-sitwazzjonijiet, il-ħsibijiet, u r-risposti fiżjoloġiċi li qed iqanqlu dawk is-sentimenti u jsibu modi kif jibdlu l-approċċ tagħhom. Meta jirrealizzaw li qed jinjoraw is-sentimenti tagħhom sabiex ikunu jistgħu jevitaw l-uġigħ u jsolvu l-problemi, jagħmlu l-ħin biex jirrikonoxxu u jipproċessaw ir-reazzjonijiet tagħhom għall-affarijiet li qed jiġru. Meta jħossuhom megħluba, jammettu li mhumiex insostitwibbli, u jħallu nies oħra jżidu biex jgħinu jġorru t-tagħbija. U, meta jagħmlu żbalji, jew jitilfu opportunitajiet biex jagħmlu l-affarijiet aħjar, jitgħallmu minnu aktar milli jwaħħlu fihom infushom li ma jkunux perfetti.

Bħal kull ħaġa oħra li ta 'min tagħmel, il-coping Proattiv jirrikjedi prattika. Huwa diffiċli li tipprattika nifs fil-fond f'nofs kriżi, jekk ma tkunx ipprattikajt meta tkun kalm. Int trid tikkultiva konnessjonijiet ma 'oħrajn sabiex toħloq appoġġ soċjali affidabbli u trid tiċċara l-valuri, l-għanijiet u l-prijoritajiet tiegħek meta tkun kalm, sabiex tkun tista' tiftakarhom meta ma tkunx. L-ilqugħ proattiv mhuwiex rokit maġiku li se jnidna mill-2020, iżda jista 'jgħinna ninnavigaw fit-taqlib ta' madwarna.

https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/23311908.2018.1492865

https://econtent.hogrefe.com/doi/abs/10.1027/1016-9040.14.1.29?journalCode=epp

Straud, C., McNaughton-Cassill, M., & Fuhrman, R. (2015). Ir-rwol tal-Mudell tal-Ħames Fatturi tal-personalità b'kopertura proattiva u tlaħħaq preventiv fost studenti tal-kulleġġ. Personalità u Differenzi Individwali, 83, 60-64. https://doi.org/10.1016/j.paid.2015.03.055