COVID-19 u Ansjetà Pandemika Żieda

Tant fid-dinja tagħna nbidel minn meta ktibt l-aħħar kariga tiegħi. U madankollu, ir-realtajiet tal-biżgħat eżistenzjali tagħna għadhom jippersistu u jistgħu jkunu aktar evidenti minn qatt qabel. L-ansjetà ta 'din id-dinja tibqa' palpabbli - l-ixkafef vojta, il-mard, l-iżolament, il-mewt, u r-realtà tal-futur mhux magħruf. Din il-ġimgħa, kont qed nirrifletti fuq l-ansjetà miżjuda li nħossu bħala bnedmin meta hemm theddida għall-benesseri tagħna. Għandna istint naturali li nduru 'l ġewwa, nippjanaw, niġbru l-provvisti, inkunu fuq allert għoli. U għandna istint naturali li jġegħelna nħossu biża 'f'ġisimna. Dawn l-istinti kollha huma riżultat li niffaċċjaw erba 'biżgħat eżistenzjali ewlenin (telf ta' kontroll, sfidi għall-identità tagħna, iżolament, u fl-aħħar mill-aħħar, il-biża 'tagħna tal-mewt). ^1,2 Il-pandemija COVID-19 tolqot il-biżgħat eżistenzjali kollha tagħna. Meta niffaċċjaw dawn il-biżgħat, aħna niffaċċjaw informazzjoni - u dak li nagħmlu b'dik l-informazzjoni huwa importanti. Bħala terapista, ridt nipprovdi modi prattiċi biex inlaħħaq ma 'dawn il-biżgħat u kif nistgħu nużaw dawn il-biżgħat biex jgħinuna nimxu' l quddiem.

1. Uża l-biża 'tiegħek bħala informazzjoni : Agħraf li qed tħoss sensazzjoni. Tinjorahx, tonorah, u staqsi lilek innifsek - "X'inhu dan is-sentiment li qed jipprova jgħidli?" Pereżempju, jekk qed tħossok eżawrit, tħoss iżjed f’sidrek, inkapaċità li twaqqaf ħsibijiet intrużivi, tieħu nifs profond, tirrikonoxxi dawn is-sentimenti u toqgħod magħhom għal mument biex tgħid, "X'inhu t-tħassib tiegħi hawn?" Tibża 'li titlef ix-xogħol, titlef saħħtek, li ma tkunx taf x'inhu l-futur? Irrifletti u mbagħad ibda tara x'tista 'tagħmel b'mod raġonevoli b'dik l-informazzjoni. Kultant kulma nistgħu nagħmlu hu li nirrikonoxxuh (jiġifieri, m'għandix kontroll fuq jekk il-klassijiet tal-kulleġġ tiegħi jitħassrux) u drabi oħra nistgħu nirrealizzaw dak li għandna kontroll fuq u dak li m'għandniex (jiġifieri, nista 'naħsel idejja u nżomm kuntatt soċjali limitat, imma fl-aħħar mill-aħħar ma nistax nikkontrolla jekk inkunx espost għall-mard). Jekk tħalli lilek innifsek tuża s-sentimenti tiegħek bħala informazzjoni, tista 'titgħallem xi ħaġa minnek innifsek. Is-sentimenti qegħdin hemm għal raġuni u ħafna drabi ma jiġux minn imkien.

2. Aċċetta l-prattika: Dan jista 'jkun l-iktar pass diffiċli. Ħafna drabi ma rridux naċċettaw "dak li hu" u nippreferu ngħixu f'realtà alternattiva ta '"dak li rridu li tkun il-ħajja." Il-verità hi li ħafna se jimirdu, ħafna se jmutu, u ma nafux x'inhu l-futur. Meta nibdew b'din ir-realtà, nistgħu nimxu lejn "dak li hu." Nistgħu nibbażaw ruħna lejn il-verità u naġixxu kif xieraq. Naħslu idejna, nibqgħu d-dar, nikkonnettjaw virtwalment ma 'dawk li nħobbu u nesprimu dawk is-sentimenti. Nistgħu nibdew nagħrfu l-biżgħat eżistenzjali tagħna bħala fatti u mhux biżgħat. ³

3. Sib konnessjoni: Kellem lin-nies f'ħajtek u qabbad magħhom. Uża mezzi virtwali u skeda hangout. Aqsam it-tħassib tiegħek, il-ġlidiet tiegħek. Hemm nies f'ħajtek li qed iżidu l-istress tiegħek? Agħti permess lilek innifsek biex tieħu pawża. Għandek xi ħadd f'ħajtek li jisma 'lilek? Tista 'ssib xi ħaġa biex titkellem dwarha li t-tnejn li huma tista' taqsam flimkien li hija dwar xi ħaġa oħra għajr din il-kriżi biss? Tkellem dwar l-ispettaklu favorit tiegħek li qed tara jew il-ktieb li qed taqra. Agħmel din l-intenzjoni li tgħaqqad. Aħna lkoll qegħdin f'nofs din l-esperjenza u nistgħu biss inkunu kapaċi nitgħallmu xi ħaġa minn xulxin.

4. Uża tekniki ta 'l-ert: Meta ninsabu fi stat ta 'kriżi, ġisimna qed jgħidilna xi ħaġa. Qed jgħidilna biex noqogħdu attenti għat-theddid ta 'madwarna. Din hija reazzjoni protettiva u naturali li tkun bniedem. Dak li jagħmel pandemija daqshekk unika huwa li l-korpi tagħna huma ddisinjati biex iwissuna għal dan it-theddid f'faqgħat qosra, u ma jistgħux isostnu sinjali ta 'theddid għal perjodu estiż ta' żmien. Dan jista 'joħloq għeja, eżawriment, u sempliċement "ras imċajpra." Allura għandek bżonn twaħħal ġismek. Dan huwa mod naturali biex tindika lil ġismek li huwa sigur. It-tekniki tal-ert huma universali u jinvolvu l-ħames sensi tagħna. Nifs profondament ma 'ġismek fil-pożizzjoni tat-tifel / tifla, jew imqiegħed fuq l-art b'ġismek fuq dahrek jiġġebbed bħal qajjem mis-sodda u ipprattika n-nifs profond taż-żaqq għal żewġ minuti. Innota n-nifs tiegħek waqt li jiċċaqlaq 'il ġewwa u' l barra. Ħalli l-ħsibijiet tiegħek jiġu u jmorru. M'għandekx iżżomm magħhom, innotahom biss. Teknika oħra tal-ert tissejjaħ rilassament progressiv tal-muskoli. Tista 'google dak biex issib il-movimenti speċifiċi, iżda jista' jkun sempliċi daqs li tagħfas sew il-muskoli tiegħek waqt li tieħu man-nifs u tirrilaxxa l-muskoli tiegħek hekk kif tispira. Irrepeti. Innota ġismek u moħħok.

5. Ħu pawża meta tkun tista ': Agħti permess lilek innifsek biex tieħu pawża mill-aħbarijiet, mill-biża 'u l-inkwiet. Ħalli lilek innifsek tgħaddas lilek innifsek f 'passatemp bħal tpinġija, tisma' mużika, taqra ktieb, titkellem ma 'ħabib. Ħalli lilek innifsek tidħaq u tkun fil-mument preżenti. Poġġi t-telefon tiegħek fil-kexxun. Poġġi fuq il-porch tiegħek u ara jekk tistax tisma 'l-għasafar ikantaw. Poġġi "bookends" fuq il-ħsibijiet tiegħek u meta jibdew jiċċirkolaw lura biex jinkwetaw jew jibżgħu, innotaha u mbagħad idderieġi moħħok għal dak kollu li tkun qed tagħmel f'dak il-mument. Kun intenzjonat dwar din il-prattika. M’għandekx għalfejn tkun produttiv, trid biss tħossok u tkun. Fil-fatt, ma nistgħux ngħinuha. Qed nitlobkom biss biex tinnutaw li int uman.

Nispera li dan ikun ta 'għajnuna għalik matul dan iż-żmien. Aħna qegħdin f'dan flimkien. U għandna bżonn lil xulxin.In-nies jirreaġixxu għall-biża ’b’diversi modi — tlaqqigħ, riġidità, ċaħda, rabja — il-forom varji kollha ta’ ġlieda, ħarba jew iffriżar. Fil-kariga li jmiss tiegħi, se nesplora dan aktar. Iżda għal-lum, irrikonoxxi dak li l-biżgħat tiegħek jistgħu jkunu qed jippruvaw jgħidulek. U aqleb ġo fih, tafda li ġismek huwa tajjeb u jipprova jgħidlek xi ħaġa. Isma 'r-realtà u mur lilek innifsek f'ġismek. Għaddas lilek innifsek fejn int tfisser li tkun. Il-biżgħat eżistenzjali huma parti minn ħajjitna. Aħna sempliċement indunajna għall-ewwel darba. Merħba. Dan huwa dak li tfisser li tkun kompletament ħaj.