Naqqas id-Diffikultajiet Agonizzanti

Kontenut

• Il-Prattika:
• Għaliex?
• Kif?

• Xi emozzjonijiet koroh jistgħu jservu skop, bħal li twissi lin-nies dwar theddid jew li tipprevjenihom milli jirrepetu żball li jiswa ħafna flus.
• Sofferenza kontinwa, madankollu, jista 'jkollha firxa ta' effetti fiżiċi u emozzjonali negattivi.
• Biex titlaq minn esperjenzi ta 'uġigħ, ikkultiva l-għarfien, oqgħod attent għal stimuli negattivi, tevita "nuqqas ta' saħħa mitgħallma," u tkun konxju tan-negattività fir-relazzjonijiet.

Tħoss uġigħ bla bżonn?

Il-Prattika:

Naqqas id-diffikultajiet agonizzanti .

Għaliex?

Esperjenzi ta 'uġigħ ivarjaw minn skumdità sottili għal dwejjaq estrem - u hemm post għalihom. Id-dwejjaq jista 'jiftaħ il-qalb, ir-rabja tista' tenfasizza l-inġustizzji, il-biża 'tista' twissik għal theddid reali, u n-nogħod jista 'jgħinek tieħu t-triq l-oħra d-darba li jmiss.

Imma hemm verament xi nuqqas ta ’tbatija f’din id-dinja? Ħares lejn l-uċuħ ta 'ħaddieħor - inkluż tiegħi jew tiegħek fil-mera - u ara l-marki ta' għeja, irritazzjoni, stress, diżappunt, xenqa, u inkwiet. Hemm ħafna sfidi fil-ħajja diġà — inkluż mard inevitabbli, telf ta ’maħbubin, xjuħija u mewt — mingħajr ma jkollok bżonn preġudizzju f’moħħok biex jagħtik doża żejda ta’ uġigħ kuljum.

Madankollu, kif esplorat kariga preċedenti, moħħok evolva eżattament tali "preġudizzju għan-negattività" sabiex jgħin lill-antenati tiegħek jgħaddu l-ġeni tagħhom - preġudizzju li jipproduċi ħafna ħsara kollaterali llum.

Esperjenzi ta 'uġigħ huma iktar minn skumditajiet li jgħaddu. Huma jipproduċu ħsara dejjiema għas-saħħa fiżika u mentali tiegħek. Meta tkun qed tħossok frazzled, taħt pressjoni, 'l isfel, iebes fuqek innifsek, jew sempliċement frustrat, li:

• Idgħajjef is-sistema immuni tiegħek
• Tfixkel l-assorbiment tan-nutrijenti fis-sistema gastrointestinali tiegħek
• Iżżid il-vulnerabbiltajiet fis-sistema kardjovaskulari tiegħek
• Tnaqqas l-ormoni riproduttivi tiegħek u tiggrava l-PMS
• Tfixkel is-sistema nervuża tiegħek

Ikkunsidra l-kelma famuża: "Newroni li jisparaw flimkien, jgħaqqdu flimkien." Dan ifisser li esperjenzi ripetuti bl-uġigħ - anke dawk ħfief - għandhom it-tendenza li:

• Żid il-pessimiżmu, l-ansjetà u l-irritabilità
• Naqqas il-burdata tiegħek
• Naqqas l-ambizzjoni u t-teħid tar-riskju pożittiv

F'koppja, esperjenzi ta 'taqlib jrawmu nuqqas ta' fiduċja, sensittività akbar għal kwistjonijiet relattivament żgħar, distanza, u ċikli vizzjużi. Fuq skali ferm akbar — bejn gruppi jew nazzjonijiet — jagħmlu l-istess.

Allura, tieħux ħafif esperjenzi koroh, jew dawk li tieħu jew, onestament, dawk li tagħti.Tipprevjenihom meta tista 'u għinhom jgħaddu minn meta ma tistax.

Kif?

Din il-ġimgħa, ħu pożizzjoni għalik innifsek, għax tħossok tajjeb kemm tista 'raġonevolment. Stand biex iġorru esperjenzi koroh meta jgħaddu mill-bieb — u stand biex tħeġġiġhom ikomplu jimxu, 'il bogħod minn moħħok.

Dan mhux qed ikun fi gwerra ma 'skumdità jew dwejjaq, li sempliċement iżidu n-negattività, bħal li tipprova tintefa' n-nar bil-gażolina. Minflok, qiegħed ikun qalbek innifsek, għaqli, u realistiku dwar l-effetti tossiċi ta 'esperjenzi koroh.

Fil-fatt, int sempliċement tgħid lilek innifsek xi ħaġa li tgħid lil ħabib għażiż bl-uġigħ: Irrid li tħossok aħjar, u jien ser ngħinek. Ipprova tgħid lilek innifsek f'moħħok issa. Kif tħossha?

Meta l-uġigħ emozzjonali jiġi, anke bil-mod, ipprova żommu fi spazju kbir ta 'għarfien. F’metafora tradizzjonali, immaġina li tħawwad mgħarfa kbira melħ ġo tazza ilma u mbagħad tixrobha: yuck. Imma mbagħad immaġina li tħawwad dik il-kuċċarina ġo barmil nadif ta 'ilma u mbagħad tixrob tazza: Huwa l-istess ammont ta' melħ - l-istess ammont ta 'inkwiet jew frustrazzjoni, tħossok inadegwat jew blu - imma miżmum f'kuntest akbar. Innota li l-għarfien huwa mingħajr ebda truf, bla limitu bħas-sema, bi ħsibijiet u sentimenti li jgħaddu minnu.

F’moħħok, oqgħod attent għal kif informazzjoni, avvenimenti, jew esperjenzi negattivi jistgħu jidhru li jisbqu lil dawk pożittivi. Pereżempju, ir-riċerkaturi sabu li n-nies tipikament jaħdmu aktar jew iġorru aktar krud biex jevitaw li jitilfu xi ħaġa milli jiksbu l-istess ħaġa. U jħossuhom aktar ikkontaminati minn tort wieħed milli jħossuhom imnaddfa jew elevati minn diversi virtujiet. Ipprova aqleb dan; pereżempju, agħżel ftit mill-kwalitajiet tajbin tiegħek u kompli ara kif jidhru f'ħajtek din il-ġimgħa.

Oqgħod attent kull meta tħossok imdejjaq, frustrat, jew diżappuntat. Il-bnedmin (u mammiferi oħra) huma vulnerabbli ħafna għal dak li jissejjaħ “djufija mgħallma” —li jiżviluppaw sens ta ’futilità, immobilizzazzjoni u passività. Iffoka fuq fejn int jista ' tagħmel differenza, fejn għandek il-poter; jista 'jkun ġewwa moħħok biss, imma dak aħjar minn xejn.

Fir-relazzjonijiet tiegħek, kun af li tirreaġixxi b'mod aktar qawwi għal avveniment negattiv wieħed milli għal mazz ta 'dawk pożittivi. Pereżempju, studji wrew li tipikament tieħu bosta interazzjonijiet pożittivi biex tpatti għal laqgħa negattiva waħda. Agħżel relazzjoni importanti, u mbagħad verament tagħti attenzjoni għal dak li qed jaħdem fiha; ħalli lilek innifsek tħossok tajjeb dwar dawn l-affarijiet. Ittratta l-problemi f'din ir-relazzjoni, żgur, imma żommhom f'perspettiva.

B'mod ġenerali, kull meta tiftakar, inklina deliberatament lejn il-pożittiv f'moħħok. Dak mhux qed tħares lejn id-dinja permezz ta 'nuċċalijiet tal-kulur tal-warda. Minħabba l-preġudizzju għan-negattività fil-moħħ, int qed twitti biss il-kundizzjonijiet.