Tħossok Irrabjat fuq Martek? Ejja Nitkellmu Dwarha

Kontenut

• Punti ewlenin
• Meta tkun Irrabjat u Taf: Għaliex Huwa Normali u X’Għandek Tagħmel (u Mhux Agħmel) Dwarha
• 3 Affarijiet li Tirrealizza Meta Tħossok Irrabjat fuq Konjuġi tiegħek
• Rabja Jaqra Essenzjali
• Kemm kien Ġenn Hitler?

Punti ewlenin

• Filwaqt li tħossok irrabjat mhux inerenti ħażin, ir-rabja jista ’jkollha impatt negattiv fuq iż-żwieġ tiegħek jekk ma tiġix trattata tajjeb.
• Rabja mhux indirizzata jew imrażżna spiss twassal għal riżentiment u stress, li jistgħu jkunu perikolużi ħafna għal żwieġ.
• Tħossok kultant irrabjat fuq żewġek huwa normali; il-pass li jmiss huwa li tiżgura li qed tesprimi r-rabja tiegħek b’mod xieraq.
• Dejjem żomm spazju fiż-żwieġ tiegħek għal ftit grazzja u umiltà, u kunu lesti li taċċettaw l-imperfezzjonijiet u l-gaffi momentarji ta 'xulxin.

Qatt tirrabja fuq żewġek? Għal ħafna minna, it-tweġiba hija iva qawwija. Aħna umani, wara kollox, u r-rabja hija emozzjoni normali tal-bniedem.

Imma filwaqt li tħossok irrabjat mhux inerenti ħażin, ir-rabja jista 'jkollha impatt negattiv fuq iż-żwieġ tiegħek jekk ma tiġix trattata tajjeb.

Meta tkun Irrabjat u Taf: Għaliex Huwa Normali u X’Għandek Tagħmel (u Mhux Agħmel) Dwarha

Jekk għandek din l-idea li koppji b'saħħithom qatt ma jirrabjaw ma 'xulxin - jew għallinqas "m'għandhomx" jirrabjaw - wasal iż-żmien li twaqqa' dak it-twemmin li ma jgħinx. Il-verità hi li l-koppji kollha jiġġieldu. Skond l-espert tar-relazzjoni u r-riċerkatur Dr John Gottman, anke koppji b'saħħithom kultant jirrabjaw, jgħajtu, u għandhom ringieli msaħħna.

Barra minn hekk, ir-rabja tista 'fil-fatt tkun utli għall-koppji f'ħafna każijiet. Skomda? Assolutament. Imma utli — iva! Ir-rabja ta 'spiss taġixxi bħala katalist li jgħin lill-imsieħba miżżewġin jikkonfrontaw kwistjonijiet mhux indirizzati.

Naturalment, huwa xogħol iebes li tpoġġi bilqiegħda u fil-fatt tiddiskuti problema sottostanti u r-rabja li tnissel, imma l-ispiża biex ma tagħmilx hekk hija għolja wisq. Fi kliem ieħor: rabja mhux indirizzata jew imrażżna spiss twassal għal riżentiment u stress - perikolużi ħafna għal żwieġ u għas-saħħa tal-bniedem.

Allura, ladarba naqblu li tħossok kultant irrabjat fuq il-konjuġi tiegħek huwa normali, il-pass li jmiss huwa li tiżgura li qed tesprimi r-rabja tiegħek b'mod xieraq. Hawn huma ftit eżempji ta 'x'għandekx tagħmel meta tkun irrabjat:

• Kritika diretta lejn il-karattru ta 'żewġek ("Int għażżien!")
• Agħmel ġeneralizzazzjonijiet wiesgħa u suppożizzjonijiet ("Int dejjem tagħmel dan!")
• Uża s-sarkasmu, l-insulti, it-tqaċċit, it-tattiċi tal-mistħija u t-tort, u t-theddid (inkluż it-theddid ta 'divorzju)
• Uża t- "trattament silenzjuż" jew "rabja siekta" billi tagħti l-ispalla kiesħa jew iżżomm l-imħabba
• Għajjat, armi l-affarijiet, jew uri kwalunkwe imġieba aggressiva oħra
• Tkellem jew taġixxi meta l-emozzjonijiet tiegħek huma msaħħa u qawwija ħafna

Tweġibiet ħżiena għas-saħħa bħal dawn ma joħolqu l-ebda bidla pożittiva - iżda jispiċċaw iweġġgħu lilek, lil żewġek, u anke lil uliedek li għandhom jagħtu xhieda tal-eżempju tiegħek. Minflok, hawn xi modi aktar b’saħħithom biex tesprimi, tikkomunika u tirrispondi għar-rabja tiegħek:

• Iffoka l-kritika lejn l-azzjoni jew in-nuqqas ta ’azzjoni speċifika ta’ żewġek ("Jien rrabjat ħafna li insejt tieħu l-iskart u ġegħelna nitilfu l-iskart tal-iskart, avolja fakkrek tliet darbiet")
• Tkellem meta tkun qed tħossok aktar fil-kontroll ta 'kliemek u l-azzjonijiet tiegħek
• Uża strateġiji ta 'serħan il-moħħ biex tgħin lilek innifsek tasal għal stat inqas attivat
• Iddiskuti u rrispetta l-konfini li jdawru l-interazzjonijiet irrabjati ("Aħna nieħdu time-out ta '20 minuta jekk xi ħadd minna jibda jgħolli leħinna jew jgħid xi ħaġa umiljanti")

3 Affarijiet li Tirrealizza Meta Tħossok Irrabjat fuq Konjuġi tiegħek

1. Fittex tifhem għaliex int irrabjat.

Kun speċifiku dwar dan kemm jista 'jkun. Int irrabjat dwar xi azzjoni jew nuqqas ta 'azzjoni partikolari minn żewġek? Int irrabjat fuq xi ħadd ieħor u toħroġha fuq żewġek? Int irrabjat għax għamilt suppożizzjoni ħażina? Int irrabjat minħabba li ġiet ikkawżata ferita emozzjonali qadima, jew għax ma kontx onest għal kollox ma 'żewġek dwar xi ħaġa li qed tħajrek?

Tkun xi tkun ir-raġuni (jew ir-raġunijiet) għar-rabja tiegħek, sibha. Kun kurjuż. Kun moħħok miftuħ. Kun ħanin lejk innifsek matul dan il-proċess esploratorju. M’għandekx għalfejn issib kollox sew bħalissa, imma għallinqas tqatta ’ftit ħin riflessiv kwiet aktar tard biex tikseb ftit għarfien. L-għarfien dwar għaliex tkun irrabjat huwa l-ewwel pass biex tiġi indirizzata l-emozzjoni u timxi minnha.

2. Żomm xi metodi ta 'serħan il-moħħ lilek innifsek fil-but ta' wara.

Mhuwiex dwar li qatt ma tirrabja. Huwa dwar li tkun taf kif tittratta r-rabja tiegħek meta toħroġ. U m’għandekx għalfejn tkun kalm daqs Buddha qabel ma titkellem ma ’żewġek dwar dak li ġiegħlek tant taqlib - kun żgur biss li kkalmajt biżżejjed biex tkun tista’ tibqa ’fil-kontroll tiegħek innifsek.

Kif għandek tikkalma? Sib l-istrateġiji serħan il-moħħok u żommhom lesti - kemm jekk dik tkun mixja twila, workout, bubble banju, puzzle, ftit kapitli ta 'ktieb, ftit paġni f'ġurnal, eżerċizzju ta' nifs ta 'ħames minuti, jew xi ħaġa oħra għal kollox. Jekk teħtieġ, ikteb il-lista tiegħek ta 'strateġiji ta' ġestjoni tar-rabja "go-to" u rrevediha regolarment.

3. Kun lest li taħfer.

Jidher sempliċi, imma kun lest li taħfer lil żewġek.

Ftakar, anke koppji b'saħħithom jistgħu jidħlu f'xi ġlied pjuttost imsaħħan u li jispira r-rabja. Iżda importanti, koppji b’saħħithom għandhom ukoll ħila biex isibu maħfra u ma jaħarqux l-affarijiet żgħar. (Koppji b'saħħithom ukoll għandhom it-tendenza li jesprimu r-rabja b'mod xieraq u jippruvaw jifhmu s-sors tar-rabja tagħhom ukoll.)

Rabja Jaqra Essenzjali

Kemm kien Ġenn Hitler?