Tfittxija ta 'Mindfulness fil-Psikoloġija Ġappuniża, Parti 2

Kontenut

• Mindfulness Essential Reads
• Smigħ Konxju

minn Saori Miyazaki, LMFT

Jiena psikoterapista mħarreġ fil-modalitajiet tal-psikoloġija tal-Punent. Għalkemm nemmen li l-pariri u l-psikoterapija jistgħu jkunu ta ’għajnuna meta nbatu minn diversi sfidi u sintomi ta’ saħħa mentali, jien interessat ukoll kif xi nies fil-Lvant, speċifikament il-Ġappun, ifittxu l-għajnuna fit-tempji Buddisti u mill-meditazzjoni meta jiffaċċjaw sfidi personali. Staqsejt ukoll jekk hemmx xi modalitajiet disponibbli li ma jeħtiġux waħda biex taċċessa istituzzjoni reliġjuża. Jien kont qed infittex għażliet għal nies fil-Punent li ma jfittxux terapija bit-taħdit għax iħossu li tiġi b'tikketta ta '"int miġnun u huwa għalhekk li qed tara terapista."

Meta kont fit-tfittxija għal modalitajiet ta 'saħħa mentali bbażati konxji "li jirriflettu lilhom infushom" li jistgħu jkunu alternattiva għall-psikoterapija tal-Punent, iltqajt ma' terapija Naikan, li litteralment tfisser "tħares ġewwa" jew "introspezzjoni." Hija bbażata fuq l-intensiv taħriġ imsejjaħ "Mishirabe" mis-setta Jodo Shinshu (Pureland) tal-Buddiżmu Ġappuniż. Naikan huwa metodu strutturat li jirrifletti lilu nnifsu ddisinjat biex iżid l-għarfien tiegħu nnifsu. Ġie modifikat fis-snin 40 minn Ishin Yoshimoto, negozjant Ġappuniż irtirat li rnexxa " Mishirabe ”biex tkun ħafna iktar aċċessibbli għall-pubbliku ġenerali billi tħalli barra l-aspett reliġjuż.

Yoshimoto ddeċieda li jiddedika l-ħin u l-enerġija tiegħu biex jgħin lin-nies, u stabbilixxa ċentru tal-irtiri f'Yamato-Koriyama fil-prefettura ta 'Nara, għal kull min kien lest jirrifletti fuq il-ħajja ta' kuljum tagħhom permezz ta 'Naikan. Huwa laqa 'lil kulħadd minn nies ordinarji li kellhom depressjoni u / jew abbuż ta' sustanzi lil membri tal-mafja Ġappuniża bi storja kriminali serja. Yoshimoto trawwem ukoll bosta dixxipli minn madwar il-Ġappun kollu li eventwalment marru lura lejn ir-raħal tagħhom biex jiftħu ċ-ċentri Naikan tagħhom stess biex ikomplu jgħinu lil ħaddieħor.

Naikan sar magħruf barra mill-Ġappun u huwa pprattikat fl-Awstralja, l-Ewropa, u ċ-Ċina. Xi prattikanti jużawha bil-psikoterapija tal-Punent biex jikkuraw nies b'diversi sintomi ta 'saħħa mentali u jinkorporawha bħala parti mill-proċess ta' rijabilitazzjoni tagħhom. Naħseb li Naikan ġie aċċettat mad-dinja kollha bħala għodda ggwidata ta 'awto-riflessjoni minħabba li l-prattika tagħha ma timplikax li għandek mard mentali partikolari, u titmexxa f'ċentri ta' Naikan aktar milli fi sptarijiet mentali.

Normalment, repli ta 'Naikan idum ħamsa sa sebat ijiem. Il-parteċipanti joqogħdu bil-kwiet f'kantuniera tal-kamra, iżolati minn skrins u huma mitluba jirriflettu fuq tliet mistoqsijiet fundamentali rigward il-persuna li tieħu ħsiebha. Din il-prattika żżid l-għarfien u ttejjeb l-attenzjoni.It-tliet mistoqsijiet fundamentali huma:

1. X'appoġġ tak din il-persuna (il-persuna li tieħu ħsiebek)?

2. Xi tajt lura lil din il-persuna?

3. Liema inkwiet ikkawżajt lil din il-persuna?

M'hemm l-ebda terapista iżda bejn wieħed u ieħor kull sagħtejn intervistatur isegwi ma 'kull parteċipant u jġegħilhom jirrappurtaw, ibbażat fuq it-tliet mistoqsijiet, fuq dak li rriflettew. L-intervistatur qatt ma jagħti suġġerimenti iżda jipprovdi appoġġ matul il-proċess ta 'riflessjoni billi jisma'. Filwaqt li Naikan huwa effettivament użat biex jirrifletti fuq relazzjonijiet interni-personali ma 'nies ta' l-għażla tiegħek, huwa ssuġġerit li tibda bil-persuna li tieħu ħsiebek u timmedita lilek innifsek fuq il-karattru tiegħek stess u l-azzjonijiet tal-passat.

Waqt riflessjoni ta ’Naikan, ma jkollniex iċ-ċans li nirriflettu fuq liema problemi kkawżawna n-nies li qed nirriflettu fuqhom. Dan għaliex aħna naturalment tajbin biex insibu x’azzjoni ħażina għamlu magħna oħrajn. Il-proċess Naikan jiggwidana biex inħarsu lejn sitwazzjoni mill-perspettivi ta ’ħaddieħor u mhux biss tagħna. Jagħmilna neżaminaw ir-relazzjoni ta 'ġewwa tagħna ma' din il-persuna partikolari għaliex ħafna drabi ma narawx l- "istampa sħiħa" meta jkollna viżjoni tal-mina minħabba s-sentimenti tagħna.

Għaddejt mill-irtir kollu ta 'sebat ijiem u qasir Naikan f'dawn l-aħħar snin. Ir-responsabbiltà tiegħi kienet li noqgħod bil-kwiet u nagħmel Naikan il-ġurnata kollha u naddaf l-ispazju tiegħi filgħodu. Għandek mnejn taħseb li se jkun diffiċli ħafna minħabba dawn ir-restrizzjonijiet imma dalwaqt tinduna li int imrawwem il-ġurnata kollha mill-qalb tajba ta 'ħaddieħor.

Pereżempju, l-ikliet tiegħek jittieħdu f'idejhom mill-membri tal-persunal li jsajru u jġibu platti delikati u b'saħħithom ħafna. L-intervistatur jiġi u jsegwi miegħek kull ftit sigħat u jiddedika l-attenzjoni tiegħu / tagħha biex jgħinek matul il-proċess Naikan. Huwa kważi bħal vaganza lussuża ta '"mindfulness" għax int ħieles mir-responsabbiltajiet ta' kuljum tiegħek u titħalla tirrifletti biss.

Mindfulness Essential Reads

Smigħ Konxju