Ngħinu lit-Tfal Immaniġġjaw l-Emozzjonijiet Intensi

Qed ngħixu żminijiet trawmatiċi. Il-pandemija globali bidlet id-dinja prattikament mil-lum għal għada. L-iskejjel huma magħluqa. L-ordnijiet għall-waqfa fid-dar huma fis-seħħ madwar in-nazzjon. Il-familji qed jesperjenzaw tbatijiet finanzjarji u mediċi. Ħafna esperti tat-trawma jaqblu li qegħdin nesperjenzaw kollettivament avveniment pre-trawmatiku ⁴ . Dan l-avveniment għandu l-potenzjal li jaqleb l-istrateġiji tagħna biex ilaħħaq u jitfagħna f'reazzjoni trawmatika simili għal dak li jiġri wara diżastru naturali bħall-Uragan Harvey jew mewt trawmatika ³ . Mhix sorpriża, minħabba r-realtà l-ġdida, li ħafna mit-tfal tagħna qed jitħabtu biex jimmaniġġjaw l-emozzjonijiet intensi tagħhom li dejjem jiżdiedu. Twaqqigħ ta 'bil-lejl, tantrums miżjuda, u dimostrazzjoni ta' ħila rigressiva huma kollha sitwazzjonijiet li ħafna ġenituri jiffaċċjaw minnhom kemm minn tfal kif ukoll minn adulti.

Hemm affarijiet li tista 'tagħmel bħala ġenitur biex tgħin lit-tifel / tifla tiegħek (jew lilek innifsek) tiżviluppa strateġiji biex timmaniġġja dawn l-emozzjonijiet intensi u terġa' tikseb sens ta 'kalma. Ipprova l-protokoll li ġej li nsejjaħ R.O.A.R. ™ ² il-ħin li jmiss tkun qed tissara ma 'emozzjonijiet intensi. Jew, aħjar minn hekk, ipprattika dawn l-istrateġiji qabel ma jkollok bżonnhom biex jidraw din ir-rispons il-ħin li jmiss l-emozzjonijiet jispiraw barra mill-kontroll.

Il-protokoll R.O.A.R. ™ jinkludi erba 'passi speċifiċi: Irrilassa, Orjenta, Intattuna, u Ħalli . Jista 'jsir fi kwalunkwe ambjent, minn kulħadd. Huwa protokoll li jien personalment użajt, u wieħed li użajt ma 'tfal minn 4 snin sal-età adulta. Ejja nagħtu ħarsa lejn kull pass.

Il-protokoll R.O.A.R. ™:

• Irrilassa: R.O.A.R. ™ jibda bir-rilassament. Dan il-pass jgħin biex tikkalma r-rispons ta 'l-istress (jiġifieri, ġlieda kontra t-titjira-iffriżar) u tħalli l-kortiċi ta' quddiem ta 'moħħok terġa' tidħol. Ir-rilassament fil-ġisem jista 'jgħinuk tikkalma s-sistema nervuża tiegħek u tipprevjeni l-istress tossiku potenzjali li ħafna drabi jseħħ meta tesperjenza avvenimenti trawmatiċi milli jistampaw fiċ-ċelloli fiżiċi tiegħek. Strateġiji ta 'rilassament jistgħu jkunu proattivi permezz ta' prattiċi ta 'kuljum, inkluż mindfulness, meditazzjoni u yoga. Tista 'wkoll tuża strateġiji reattivi biex tgħin tikseb rilassament f'nofs kriżi. Nifs fil-fond (bħal nifs 4-7-8⁵), mini-vaganzi (timmaġina lilek innifsek f'post ta 'paċifikazzjoni), jew strateġiji ta' tensjoni u rilaxx huma kollha modi kif tista 'tirrilassa l-moħħ u l-ġisem waqt it-taqlib emozzjonali.
• Orjenta: Dan il-pass tal-Protokoll R.O.A.R ™ huwa orjentat. Iddefinit bħala l-allinjament jew il-pożizzjoni ta 'xi ħaġa, orjent ifisser li tallinja ruħek mal-mument preżenti. Matul perjodi ta 'reazzjonijiet emozzjonali intensi, huwa tipiku li titlef is-sens tal-ħin tiegħek. Dan jgħodd b'mod partikolari f'perjodi ta 'trawma⁴. Meta ankra lilek innifsek fil-mument preżenti, tista 'tieħu kont tal-bżonnijiet immedjati tiegħek. Din l-orjentazzjoni tal-ħin attwali tippermettilek ukoll li taqta 'min-nassa ta' l-ansjetà jew inkwetanti. Tista 'tbiddel kwalunkwe mudell ta' ħsieb li ma jgħinx u tiffoka biss fuq il-bżonnijiet immedjati tiegħek. Dan isaħħaħ ir-rilassament tal-pass preċedenti u jħejjik għal kull azzjoni meħtieġa. Biex tiżviluppa din il-ħila b'mod proattiv, tidħol fi prattiki regolari ta 'attenzjoni. Il-mindfulness mhux biss jgħin fir-rilassament kif diskuss qabel, iżda jgħinuk ukoll biex tikkultiva għarfien tal-mument preżenti. Dan jipprovdi għodda biex tiċċekkja regolarment ma 'lilek innifsek u tankra lilek innifsek fil-mument kurrenti ħafna mill-ħin. Jekk tinsab f’nofs it-taqlib emozzjonali, uża dan il-pass biex tagħraf biss il-mument preżenti. Iffoka fuq ġismek u staqsi lilek innifsek, "Kif inħossni bħalissa?" Innota fejn qed tinżamm it-tensjoni. Innota jekk hemmx xi punti ta 'uġigħ. Imbagħad ħu ftit nifsijiet u immaġina dawk it-tikek tat-tensjoni biex tikkalma. Dan jgħinek issakkar sewwa fil-hawn u issa.
• Attune: It-tielet pass tal-protokoll R.O.A.R ™ jibni fuq l-għarfien tal-mument preżenti u jitolbok tiddetermina l-ħtieġa immedjata tiegħek. Din tista 'tkun xi ħaġa ġdida għalik jew għal uliedek. Spiss drabi, ma nistaqsux intenzjonalment dwar il-bżonnijiet tagħna. Fil-fatt, ħafna riċerkaturi jgħaqqdu sentimenti ta 'ansjetà u dwejjaq emozzjonali ma' nuqqas li jerġa 'jseħħ ta' awto-promozzjoni¹. Meta ma żżidx l-għarfien tiegħek dwar il-bżonnijiet tiegħek u tiddetermina kors ta 'azzjoni (magħruf ukoll bħala attun), tagħti lilek innifsek il-messaġġ li int kapaċi timmaniġġja r-risposti emozzjonali tiegħek u denja li tissodisfa l-bżonnijiet tiegħek. Wieħed mill-eħfef modi biex tipprattika u tuża l-pass "attune" huwa sempliċement tistaqsi lilek innifsek, "X'għandi bżonn f'dan il-mument?" Ipprattika dan mat-tfal tiegħek. Mudella billi staqsi lil uliedek dak li għandhom bżonn minflok jirrispondu għall-passi emozzjonali tagħhom bir-rabja.
• Rilaxx: L-aħħar pass ta 'R.O.A.R. ™ huwa r-rilaxx. Dan huwa pass kritiku biex it-tnejn jimxu minn dwejjaq emozzjonali għal kalm, iżda wkoll biex jipprevjenu l-impatt ta 'ħsara fit-tul ta' trawma u stress tossiku. Ir-Rilaxx jirreferi litteralment għar-rilaxx tat-taqlib emozzjonali u r-rispons fiżiku għall-istress. Huwa dwar iċ-ċaqliq (jew l-ipproċessar) tas-sentimenti fit-triq kollha mill-ġisem u t-tixrid tal-enerġija. Ħafna mill-ħin, in-nies iżommu l-enerġija ta 'l-emozzjonijiet, joħolqu tensjoni u jattivaw is-sistema nervuża. Dan jassorbi l-istress tossiku fiċ-ċelloli tal-ġisem. Huwa wieħed mill-mekkaniżmi primarji tal-mard u huwa parti mir-raġuni għaliex ir-rispons għall-istress huwa spiss ikkunsidrat ta 'ħsara.Ir-rilaxx kollu tat-tensjoni u "rbit" mar-reazzjonijiet emozzjonali mhuwiex faċli, iżda hemm xi modi kif tista 'twettaq rilaxx b'saħħtu. Wieħed mill-aħjar modi biex tirrilaxxa huwa li tidħol fi prattiki ta 'inkarnazzjoni. L-Inkarnazzjoni tinvolvi l-għarfien u l-konnessjoni bejn il-moħħ u l-ġisem. Jgħin lill-individwi jżidu l-konnessjoni mal-ġisem, xi ħaġa li ħafna drabi nieqfu minnha matul perjodi ta 'emozzjonijiet intensi. Bl-użu ta 'strateġiji bħall-yoga u ż-żfin, it-tfal jerġgħu jingħaqdu mas-sensazzjonijiet fiżiċi tagħhom u jistgħu jipproċessaw u jirrilaxxaw is-sentimenti ta' emozzjonijiet qawwija b'modi b'saħħithom. Mod ieħor biex tesperjenza "rilaxx" huwa li ċċedi u tippossjedi s-sentimenti tiegħek. Dan ma jfissirx li żżid it-temper tantrums u affarijiet simili. Minflok, tfisser ittikkettar tal-emozzjonijiet tiegħek u aċċettazzjoni tagħhom. Pjuttost milli tgħajjat ​​meta tkun irrabjat, għid, "Jiena tassew irrabjat għax ..." Dan jirrilaxxa d-dwejjaq emozzjonali u jipprovdi mument immedjat ta 'kalma. Użat b'konnessjoni mal-passi l-oħra, jagħtik (jew it-tifel / tifla tiegħek) il-kapaċità li timxi permezz tal-emozzjonijiet mingħajr ma tħalli l-intensità tal-emozzjonijiet tegħleb ir-regolament tiegħek.

Ipprattika l-protokoll R.O.A.R ™ mat-tfal tiegħek. Stinka biex tagħmel l-istrateġiji drawwa. L-użu regolari tal-passi tal-protokoll jagħtik, u int id-don ta 'ħiliet ta' awtoregolazzjoni u żżid il-kalma f'darek.