Kif Tiġġieled l-Ansjetà Soċjali: Ġib lura l-Etikett!

Jekk tbati minn disturb ta 'ansjetà soċjali, tħallix lil xi ħadd iwaħħkek biex taħseb li hija biss timidità. Mhuwiex. Hija dijanjosi rikonoxxuta tas-saħħa mentali kkaratterizzata minn biża 'intens u skumdità f'sitwazzjonijiet soċjali, li taffettwa' l fuq minn 15-il miljun adult u tinterferixxi mal-funzjonament ta 'kuljum. Tista 'tibża' li tkun skrutinizzat jew iġġudikat minn oħrajn, jew li tagħmel żbalji, jew li tkun imbarazzat. Jista 'jkollok sintomi fiżiċi bħal għaraq, tregħid, taħbit tal-qalb mgħaġġel, u nawżea; dawn spiss iwasslu biex jiġu evitati interazzjonijiet essenzjali ta 'kuljum. Il-kawża għadha mhix determinata: teżisti evidenza ta 'komponent ġenetiku, għalkemm l-ambjent għandu rwol qawwi.

Ma niftakarx żmien f'ħajti meta ma tħabatx ma 'ansjetà soċjali. Meta kont fit-tieni grad, l-għalliem tiegħi stedinni d-dar tagħha għall-ikel u sempliċement kont imwerwer. X'jiġri jekk ma nistax niekol l-ikel li serviet hi? Kelli jkolli l-affarijiet irranġati b'ċertu mod jew inkella nieħu paniku. Ma ridtx inkun rude, imma kien kompletament possibbli li kienet it-tip ta 'persuna li tista' tpoġġi pickles fis-sandwiches tal-ħut tat-tonn tagħha. Kif suppost kelli nlaħħaq ma 'dan?

L-okkażjonijiet soċjali kienu misteru għalija: nies apparentement involuti fihom volontarjament. Għaliex? Għalfejn ipoġġu lilhom infushom permezz ta 'dak? Wieħed qatt ma kien jaf x’jistenna minn xi ġrajja — il-bnedmin huma tant imprevedibbli. Jien niġi d-dar minn festa jew żfin jew piknik eżawriti għal kollox bl-isforz li niftaħ pjaċir waqt li nżomm il-gwardja tiegħi b'żelu. Kulħadd deher li kien jaf ir-regoli; Jien ħsibt li tlift dik il-klassi seminali, u kien imbarazzanti wisq li nitlob kors ta 'aġġornament issa.

Mela kmieni ħafna, f’tentattiv biex niddimistifika n-normi soċjali li kulħadd deher li jieħu bħala fatt, bdejt niġbor kotba dwar l-etikett: edizzjonijiet qodma u sfurija dwar kif titqaxxar canapé sewwa, jew kif taħbi l-imkatar tiegħek kmiem. Tgħallimt li jekk togħrok biċċa gristle jew għadma tal-ħut, suppost "delikat" - il-kotba kollha qalu "delikat" - neħħi l-partiċella li toffendi minn ħalqek u poġġiha fuq il-ġenb tal-platt tiegħek. Tali informazzjoni kkonfortatni bla tmiem, u jien kont naqra dawk il-kotba għal sigħat, kuntenti fl-għarfien li f'din id-dinja tumultuża u kaotika għallinqas kelli ħakma fuq mument ta 'żmerż.

Imma hekk kif kibret is-soċjetà nbidlet, u mhux li jogħġobni. Fis-snin 70 suppost ħallejt kollox jiddendel, tarmi konvenzjoni għar-riħ, u sempliċement mur mal-fluss. Emily Post qatt ma marret mal-fluss. Ħassejtni mitluf u kwadru u skadut, u l-ansjetà tiegħi dwar is-soċjalizzazzjoni kibret b'mod esponenzjali agħar. Kif suppost kelli nidher "biha" u maħlula, meta kont daqshekk qawwi? Ma damitx ma skoprejt it-tweġiba: l-inbid Boone's Farm Strawberry Hill.

Forsi minħabba li l-ansjetà tiegħi kienet profonda, dejjem irnexxieli nwarrab id-doppju ta 'likur mill-ħbieb tiegħi. Ma kienx hemm qiegħ għall-għatx bla qiegħ tiegħi. B'xi modi, hija ħaġa tajba li tant inxtorob, għax għandi memorja spotty ta 'dak li għidt jew għamilt. Naf li, għad-dispjaċir qawwi tiegħi, l-alkoħol ma biddilnix Noel Coward. Bogħod minnu. Jien kont it-tip ta 'tinxtorob sentimentali u mdendel li jiddendel ma' kulħadd, u jxejjen "Inħobbok tant." Jien nibża 'biex naħseb li kont dejjem hekk evidenti barra mill-kontroll. It-tifla li ma setgħetx toqgħod pickle fil-ħut tat-tonn tagħha ftit li xejn ħasbet it-tip ta 'rġiel li ħadet fis-sodda tagħha.

Issa li għandi iktar minn 18-il sena sober, il-mess ta 'dik il-ħajja ġie kemmxejn imnaddaf. Inżomm l-imħadda tiegħi għalija nnifsi, u jien iktar fastidjuż bl-ideat ta 'mħabba tiegħi. It-terapija konjittiva fl-imġieba ħadmet ukoll ta 'l-għaġeb - urietni l-assurdità tal-ħsibijiet tiegħi. Bogħod milli tħalli n-nuqqasijiet tiegħi, probabbilment in-nies lanqas biss qed jaħsbu fuqi, imma dwar xi ħaġa oħra għal kollox (ġeneralment huma stess). Dak l-għerf ħaffef ruħi, imma rrid nistqarr li mhux dejjem iserrħuli biżżejjed meta nkun ossessjonat dwar ikla li jmiss. Għal dan, għandi bżonn noħroġ il-kotba tiegħi, u niċċekkja mill-ġdid min jiġi introdott l-ewwel lil min, u fejn suppost inpoġġi l-ħġieġ ta 'l-ilma tiegħi, u kif nagħmel sinjal diskret lill-wejter.

Iżda l-manjieri huma madwar ħafna iktar milli tkun taf kemm-il darba hemm f'fornata għall-insalata. Il-manjieri tajbin jgħinuna nitkellmu ma 'nies oħra. Huma jissuġġerixxu kif tinteraġixxi fiżikament. Huma jwitti t-truf mhux maħduma ta 'kuntatt mill-qrib. Fil-qosor, inaqqsu l-inċertezza tal-impenn soċjali billi jistabbilixxu mod edukat u mistenni ta 'kif jagħmlu l-affarijiet. Forsi din tinstema 'wisq imwaqqfa u formali għalik. Tista 'tilmenta li tieħu l-fluwidità mill-interazzjoni soċjali. Imma fl-opinjoni tiegħi, dik hija ħaġa tajba. Allura x'jiġri jekk nirriskjaw li nikkompromettu l-ispontanjetà? Safejn jien ikkonċernat, l-ispontanjetà hija biss kelma oħra għall-inċertezza. U kull ħaġa li tnaqqas l-inċertezza hija marbuta li jkollha effett paċifiku fuq in-nervituri tiegħi.

Fil-qalba tagħha, l-etikett huwa bbażat fuq konsiderazzjoni għas-sentimenti tal-persuna l-oħra. L-unika regola li għandek bżonn tikkontrolla hija r-Regola tad-Deheb: agħmel lil ħaddieħor kif tixtieq li jagħmlu lilek. Jew, kif tgħid il-kopja tiegħi ta 'Manners for Moderns tal-1938, "Il-kortesija hija li tagħmel u tgħid / L-iktar ħaġa ġentili bl-iktar mod ġentili." Kieku kelli noħroġ għada f'soċjetà fejn kulħadd wiegħed li jonora dik il-massima, inkun ħerqan - le, infern, inkun ferħana - li nagħmel il-konoxxenza tagħha.