Kif Kontroll Konjittiv Jista 'Jsaħħaħ il-Benesseri

Kontenut

• Punti ewlenin
• 1. Ikkultiva l-għarfien.
• 2. Iffoka fuq aspetti pożittivi tal-futur.
• 3. Immaġina l-aħjar riżultati possibbli.
• 4. Iffoka fuq il-mument preżenti.
• 5. Irranġa mill-ġdid l-esperjenzi tiegħek.
• 6. Ġib f'moħħok affarijiet tajbin mill-passat.
• Fil-qosor

Punti ewlenin

• Il-kontroll konjittiv huwa ħila li kulħadd jista 'jitgħallem ikollu kontroll aktar konxju fuq ħsibijiet idejqek u mġieba ta' ħsara.
• Xi strateġiji ta 'kontroll konjittiv jinvolvu reminiscing dwar tgawdiet tal-passat u jimmaġinaw riżultati pożittivi fil-ġejjieni.
• Huwa importanti wkoll li titgħallem tkun preżenti u tikkultiva l-għarfien tal-ħsibijiet u l-emozzjonijiet hekk kif jinqalgħu sabiex tittrattahom aħjar.

In-numru ta 'studji dwar il-kuntentizza u l-benesseri kiber b'mod sinifikanti f'dawn l-aħħar snin. Bħala riżultat ta 'dawn l-istudji, issa nafu li l-involviment fi prattiki bħall-attenzjoni u l-gratitudni jista' jkun tajjeb għall-benesseri. Imma x'qed nagħmlu fil-fatt meta nidħlu fi prattiċi bħal dawn? Ukoll, huwa magħruf bħala kontroll konjittiv.

Kontroll konjittiv tirreferi għall-użu ta 'moħħna biex tidderieġi l-imġieba u l-esperjenzi tagħna lejn riżultati aħjar billi taqbad drawwiet u tendenzi awtomatiċi oħra. Pereżempju, nistgħu nużaw il-kontroll konjittiv biex inrażżnu r-reazzjonijiet tipiċi tagħna (eż., Rabja meta nqarrqu), biex nirbħu drawwiet jew imgieba awtomatiċi (eż. Li nilħqu l-kejk meta tkun għajjien), u biex nieqfu ħsibijiet u sentimenti inkwetanti (eż., Tinkwetax dwar suċċess). Reviżjoni riċenti tar-riċerka tissuġġerixxi li l-kontroll konjittiv jista 'jkun biss l-aħjar għodda li għandna biex intejbu l-benesseri tagħna (ikklikkja hawn għal kwiżż dwar il-benesseri).

Allura x'inhuma wħud mill-aħjar modi kif nistgħu nużaw il-kontroll konjittiv biex intejbu ħajjitna? Hawn huma ftit strateġiji li tista 'tipprova llum.

1. Ikkultiva l-għarfien.

L-ewwel pass biex tikseb kontroll ta 'moħħok huwa li tkun konxju tal-ħsibijiet u s-sentimenti tiegħek fl-ewwel lok. L-għarfien jinkludi l-abbiltà li jiġu identifikati u ttikkettati ħsibijiet, emozzjonijiet, u sensazzjonijiet tal-ġisem relatati.

Nistgħu nżidu l-għarfien ta 'lilna nfusna permezz ta' eżerċizzji bħall-iffukar fuq in-nifs tagħna u l-involviment fil-attenzjoni. Minflok ineħħu bla heda l-ħsibijiet tagħna 'l bogħod - jew inaljenaw lilna nfusna minnhom - nosservawhom b'interess u kurżità. Bħala riżultat, nistgħu nifhmu aħjar dak li fil-fatt naħsbu u kif dawn il-ħsibijiet iġegħluna nħossuna. Li nieħdu l-kontroll ta 'moħħna b'dan il-mod jista' jkun l-ewwel pass kbir biex insaħħu l-benesseri tagħna.

2. Iffoka fuq aspetti pożittivi tal-futur.

Nibdlu l-attenzjoni tagħna hija waħda mill-aktar għodda qawwija fil-kaxxa tal-għodda tal-kontroll konjittiv. B’mod aktar speċifiku, iċ-ċaqliq tal-attenzjoni tagħna lil hinn minn affarijiet negattivi u fuq affarijiet pożittivi jew saħansitra newtrali jista ’jtejjeb il-benesseri tagħna. U nistgħu nużaw din l-istrateġija biex intejbu l-burdata tagħna qabel, waqt u wara l-avvenimenti.

Li tiffoka fuq avvenimenti pożittivi li ġejjin huwa mod relattivament faċli biex tiġġenera emozzjonijiet pożittivi. Barra minn hekk, jista 'jkun mod effettiv biex tħossok aħjar anke meta l-affarijiet fil-preżent ma jkunux sejrin daqshekk tajjeb. Dan għaliex meta nagħmlu dan, inkunu qed niġġeneraw emozzjonijiet pożittivi dwar avveniment li għadu lanqas biss seħħ.

Biex tuża din l-istrateġija, ħu mument biex taħseb dwar avveniment pożittiv li jmiss. Pereżempju, tista 'tiffoka fuq xi ħaġa kbira, bħall-ferħ li se tesperjenza f'jum it-tieġ tiegħek, jew xi ħaġa żgħira, bħal kemm tħossha kbira meta toħroġ mix-xogħol u tirrilassa fuq il-couch. Agħlaq għajnejk, ħu nifs profond, u viżwalizza bilqiegħda fuq dak is-sufan. Ma jimpurtax verament x'inhu l-avveniment, sakemm tiffoka fuq l-aspetti pożittivi tal-futur tiegħek.

3. Immaġina l-aħjar riżultati possibbli.

Minbarra li niffokaw fuq l-affarijiet tajbin li nafu li ġejjin fil-futur, nistgħu niffokaw ukoll fuq possibbiltajiet pożittivi li għadhom mhumiex magħrufa. Dan huwa mod wieħed kif il-kontroll konjittiv jista 'jintuża biex itejjeb il-benesseri tagħna anke meta ma nistgħu naħsbu f'xi ħaġa konkreta li nħarsu' l quddiem. Pjuttost milli naħsbu ħsibijiet negattivi dwar kif nistgħu naqsmu jew nitħabtu, nagħmlu sforz biex naħsbu dwar kif l-affarijiet jistgħu jmorru tassew tajjeb, iwasslu għas-suċċess, jew saħansitra jibdlu kompletament ħajjitna għall-aħjar.

Pereżempju, jekk qed tipprepara għal laqgħa verament iebsa, immaġina li forsi l-laqgħa tmur tajjeb u saħansitra twassal għal introduzzjoni għal xi ħadd li jbiddel ħajtek għall-aħjar. Irrispettivament minn jekk il-ħsibijiet u l-aspettattivi tagħna jirriżultawx li huma veri, dan it-tip ta 'kontroll konjittiv jgħinna npoġġu moħħna komdu, li ħafna drabi huwa tajjeb għall-benesseri.

4. Iffoka fuq il-mument preżenti.

Li tiffoka fuq il-mument preżenti hija strateġija oħra li hija tajba għall-benesseri tagħna. Pereżempju, nistgħu nduqu l-mumenti pożittivi billi nippruvaw inħossuhom u nesperjenzawhom bis-sħiħ. Meta nduqu, aħna nagħtu attenzjoni għall-partijiet tajbin kollha ta 'dak li qed nesperjenzaw bħalissa. Aħna nistgħu nieqfu nxommu l-ward jew nagħtu attenzjoni żejda lil kemm ix-xemx tħossha tajba fuq spallejna. Bħala riżultat, inħossu emozzjonijiet aktar pożittivi.

Barra minn hekk, l-iffukar fuq il-mument preżenti jidher li huwa ta 'benefiċċju anke jekk mhux qed inħossuna pożittivi b'mod speċjali. Dan it-tip ta 'għarfien preżenti huwa spiss imsejjaħ mindfulness, u ntwera li jtejjeb is-saħħa mentali, għallinqas f'xi ċirkostanzi. B’attenzjoni, minflok inħallu moħħna jdur, jinqabad f’ħsibijiet negattivi, jew idur fuq dak li jfisser kollox, aħna niffokaw fuq dak li qed jiġri quddiemna fil-ħajja reali. U li tagħmel hekk għandu t-tendenza li jkun tajjeb għall-benesseri tagħna.

5. Irranġa mill-ġdid l-esperjenzi tiegħek.

L-evalwazzjoni mill-ġdid konjittiva hija strateġija oħra ta ’kontroll konjittiv li ntwera li hija tajba għall-benesseri. Valutazzjoni mill-ġdid konjittiva spiss tintuża bħala reazzjoni għal esperjenzi negattivi jew stressanti biex ittejjeb l-esperjenza emozzjonali tagħna. Pereżempju, jekk għadek kemm tlift ix-xogħol tiegħek, tista 'tuża rivalutazzjoni konjittiva biex tbiddel il-mod kif qed taħseb dwar is-sitwazzjoni. Pjuttost milli taħseb dwar l-isfidi li għandhom quddiemna, tista 'minflok tipprova taħseb dwar dak li qed titgħallem minn din l-esperjenza jew kif din l-esperjenza hija tajba għax issa tista' ssegwi xogħol li verament trid. Billi tbiddel il-ħsibijiet tiegħek dwar l-esperjenza preżenti tiegħek, tibdel l-emozzjonijiet tiegħek b'modi li jistgħu jtejbu l-benesseri.

6. Ġib f'moħħok affarijiet tajbin mill-passat.

Ilkoll kemm aħna għandna memorji pożittivi maħżuna li nistgħu nużaw biex jgħinuna nħossuna aħjar fil-preżent. Pereżempju, nistgħu niftakru fi żminijiet tajbin, naħsbu dwar dak li aħna grati għalih, jew nirriflettu fuq affarijiet li għenuna nikbru jew taw sens lil ħajjitna. Billi nużaw il-kontroll konjittiv biex nisfruttaw il-passat, nistgħu nġibu lura ftit mill-emozzjonijiet pożittivi li diġà esperjenzajna.

Modi komuni biex taċċessa dawn il-memorji pożittivi jinkludu l-kitba dwar avvenimenti pożittivi tal-passat, l-analiżi tagħhom, jew ir-riproduzzjoni tagħhom f'moħħna. Iktar ma nistgħu niftakru fid-dettalji pożittivi, iktar probabbli nħossuna aħjar. Allura meta taħseb dwar ġrajjiet pożittivi tal-passat, ipprova ftakar min kien hemm, kif kien l-ambjent, dak li ħsibt dwaru, u dak li ħassejtek. Billi tagħmel dan, tiġġenera aktar emozzjonijiet pożittivi li jistgħu jikkontribwixxu għal kuntentizza akbar.

Fil-qosor

Kif tistgħu taraw, hemm varjetà ta 'strateġiji ta' kontroll konjittiv differenti li jikkontribwixxu għall-benesseri. U ftakar, il-kontroll konjittiv huwa ħila. Jista 'jissaħħaħ iżda jieħu ż-żmien u l-prattika. Ħu mument biex tikteb strateġija waħda li tista 'taħdem għalik, u impenja ruħek li tipprovaha għal ġimgħa. Min jaf x'jista 'jiġri.

Din il-kariga hija ppubblikata wkoll fuq Think-Now.com.

Lane, R. D., Quinlan, D. M., Schwartz, G. E., Walker, P. A., & Zeitlin, S. B. (1990). Il-Livelli ta 'Skala ta' Kuxjenza Emozzjonali: Miżura konjittiva-ta 'żvilupp ta' emozzjoni. Ġurnal ta 'stima tal-personalità, 55 (1-2), 124-134.

Wolkin, J. R. (2015). Il-kultivazzjoni ta 'aspetti multipli ta' attenzjoni permezz ta 'meditazzjoni ta' attenzjoni tirrappreżenta l-benesseri psikoloġiku permezz ta 'rumination imnaqqsa. Riċerka tal-Psikoloġija u Ġestjoni tal-Imġieba, 8: 171-180