Kif Tlaħħaq ma '"Ċpar ta' Moħħ" Meta tkun Morda Kronikament

Kontenut

• # 1: Tħabbatx lilek innifsek jekk qed tesperjenza diffikultajiet konjittivi.
• # 2: Ibda żomm rekord ta 'meta d-diffikultajiet konjittivi tiegħek huma l-agħar.
• # 3: Jekk qed tesperjenza ċpar tal-moħħ, tippruvax timmemorizza l-affarijiet jew tidher f'rasek. Minflok, iktebhom.
• # 4: Ikteb "vantaġġi u żvantaġġi" qabel ma tieħu deċiżjonijiet.
• # 5: Aqsam kompiti kbar f'serje ta 'dawk żgħar.
• # 6: Sib logħba divertenti u li tikkontesta moħħok bil-mod.

Nies li huma morda kronikament (li jinkludi uġigħ kroniku) spiss jesperjenzaw diffikultajiet konjittivi. Kultant din tissejjaħ "ċpar tal-moħħ", li hija definita bħala nuqqas ta 'ċarezza mentali minħabba inkapaċità li tiffoka jew tiftakar affarijiet.

Jista 'jkollok problemi biex tikkonċentra fuq il-kompitu li għandek. Jista 'jkollok problemi bil-komprensjoni tal-qari u ssib ruħek li tmur fuq l-istess paragrafu diversi drabi (dan jista' jiġri lili). Jista 'jkollok problemi biex tiftakar affarijiet - kbar u żgħar (minn fejn ħallejt it-telefon ċellulari tiegħek, għal dak li rajt fuq it-TV il-lejl ta' qabel, sal-kompitu li ddeċidejt li twettaq ftit mumenti qabel).

Li ġejjin huma sitt strateġiji li żviluppajt wara kważi 18-il sena ta 'mard kroniku biex jgħinni nlaħħaq ma' disfunzjoni konjittiva. M’iniex terapista, allura s-suġġerimenti tiegħi huma bbażati fuq l-esperjenza personali tiegħi.

Jien fortunat li, xi drabi, moħħi huwa qawwi biżżejjed biex inkun kapaċi nikteb (u ftakar fejn poġġejt l-affarijiet). Cela dit, l-istrateġiji u s-suġġerimenti li jsegwu jkunu ta 'għajnuna għal dawk minnkom li l-disfunzjoni konjittiva tagħhom hija karatteristika permanenti (jew effett sekondarju kif inħobb insejjaħlu) tal-marda kronika tiegħek.

# 1: Tħabbatx lilek innifsek jekk qed tesperjenza diffikultajiet konjittivi.

Jekk il-marda kronika tiegħek tikkawża ċpar tal-moħħ, mhix tort tiegħek, hekk kif tkun marid jew bl-uġigħ fl-ewwel lok mhuwiex tort tiegħek. Il-problemi tas-saħħa huma parti integrali mill-kundizzjoni umana. Kulħadd jiffaċċja uġigħ u mard f'xi punt matul ħajtu. Għadni niddejjaq li l-mard kroniku illimita b'mod drastiku dak li nista 'nagħmel u li spiss nesperjenza disfunzjoni konjittiva, speċjalment l-inkapaċità li nikkonċentra u niffoka fuq l-affarijiet. Imma tgħallimt li ma naħtax lili nnifsi. Li tkun imdejjaq u li tieħu ħsieb lilek innifsek huma risposti mentali differenti għal mard kroniku u l-konsegwenzi tiegħu. Id-dwejjaq jista '(u nisperaw li jwassal) iqajjem kompassjoni lilek innifsek. L-awto-tort ma jistax.

# 2: Ibda żomm rekord ta 'meta d-diffikultajiet konjittivi tiegħek huma l-agħar.

Ara jekk tistax tidentifika xi mudelli relatati ma 'meta l-disfunzjoni konjittiva tibda jew issir iktar intensa. Huwa f'ċerti ħinijiet tal-ġurnata? Huwa wara li nidħlu f'ċerti attivitajiet? Huwa meta tkun qed tesperjenza flare fis-sintomi? (Dwar din l-aħħar ħarġa, ara l-artiklu tiegħi “7 Modi kif Tissopravvivi Flare Meta Tkun Morda Kronikament”).

Allura, ibda tagħti attenzjoni jekk hemmx skattaturi għaċ-ċpar ta 'moħħok. Għalija, grillu wieħed huwa l-istress. Ieħor huwa li għamel iżżejjed fil-ġurnata ta 'qabel. Naf li jekk kienet ġurnata stressanti jew jekk għamiltha eċċessivament (li kważi dejjem tqabbad flare), irrid insib xi ħaġa oħra x'nagħmel għajr li nuża moħħi.

Kien ta ’għajnuna kbira għalija biex nitgħallem x’qajjem diffikultajiet konjittivi għalija. L-ewwel, it-tagħlim ta 'dan ġab xi prevedibbiltà f'ħajti; u t-tieni, żammitni milli nkun frustrat minħabba li ma nkunx kapaċi nikteb jew nagħmel kompiti oħra li jeħtieġu konċentrazzjoni. Ma nħossnix frustrat għax, ġeneralment, nista 'nindika kawża għat-tnaqqis tal-kapaċità tiegħi li nikkonċentra jew nikteb.

Fi kliem ieħor, nista 'ngħid lili nnifsi: “Ara, int taf li peress li lbieraħ għamilt iżżejjed, din mhix ġurnata li tkun tista' tikteb. Dak hu tajjeb. " Li nindika kawża bħal din isserraħ moħħi wkoll li l-fakultajiet konjittivi tiegħi se jitjiebu meta l-istress jonqos jew meta l-flare jonqos.

(Nota: Nirrikonoxxi li, xi drabi, jinqalgħu diffikultajiet konjittivi mingħajr ebda rima jew raġuni. Meta jiġri lili ma jkollix għażla oħra ħlief li nieqaf, pereżempju, naħdem fuq dawn l-artikoli. Mhux kuntent dwaru, imma jien ma nistax inġiegħel moħħi jkun ċar meta jkun imċajpar.)

# 3: Jekk qed tesperjenza ċpar tal-moħħ, tippruvax timmemorizza l-affarijiet jew tidher f'rasek. Minflok, iktebhom.

Jekk għandi bżonn nuża moħħi fi żmien meta ma jaħdimx sew, l-aqwa ħabib tiegħi jsir pinna u karta. Meta ma nistax naħseb sewwa (kif tgħid l-espressjoni), huwa estremament utli li nżomm rekord tal-affarijiet bil-miktub. (Xi wħud minnkom jistgħu jippreferu jużaw kompjuter għal dan u tajjeb.) Li tikteb il-ħsibijiet tiegħi minflok ma tipprova timmemorizza l-affarijiet jew insemmu problema f'rasi fil-fatt ittejjeb il-kapaċitajiet konjittivi tiegħi. Naħseb li huwa għaliex jikkalma moħħi u dan jippermettili nara l-affarijiet b'mod aktar ċar.

Pereżempju, jekk għandi appuntament tabib li ġej (dan l-aħħar kont qed nara ortopedista dwar l-irkoppa u l-uġigħ tal-manikin tar-rotator minħabba l-osteoartrite) u ma nistax nikkonċentra biżżejjed biex niftakar dak li rrid inġib, nagħmel lista. Anki jekk, hekk kif nibda l-lista, ma nistax niftakar dak li kont bi ħsiebi nqajjem fl-appuntament, hekk kif niftakar ħaġa waħda u niktibha, x’aktarx niftakar il-kumplament.

# 4: Ikteb "vantaġġi u żvantaġġi" qabel ma tieħu deċiżjonijiet.

Snin ilu (jiġifieri, qabel ma mard!) Servajt għal bosta snin bħala d-dekan tal-istudenti fl-U.Ċ. L-iskola tal-liġi ta 'Davis. L-istudenti spiss talbu l-parir tiegħi meta ma setgħux jieħdu deċiżjoni, kemm jekk tkun waħda relattivament minuri ("għandi nibqa 'f'din il-klassi jew inwaqqagħha?") Jew waħda maġġuri ("għandi nibqa' l-iskola jew nabbanduna? ”).

Tgħallimt li l-aħjar mod biex tgħin student jieħu deċiżjoni kien li tieħu biċċa karta, tiġbed linja fin-nofs, u fuq naħa waħda telenka l- “vantaġġi” tad-deċiżjoni, pereżempju, li tibqa 'l-iskola; u, min-naħa l-oħra, elenka l- “iżvantaġġi” li tagħmel hekk. Li l-istudenti jikkunsidraw il-kwistjoni b'dan il-mod kważi dejjem għamilhom ċara x'kienet l-aħjar deċiżjoni.

Jiena nuża din l-istess teknika biex inlaħħaq maċ-ċpar tal-moħħ. Jekk ma nistax naħseb b'mod ċar biżżejjed biex nieħu deċiżjoni, nieħu pinna u karta, npinġi dik il-linja vertikali fin-nofs, u nibda niżżel "vantaġġi" u "żvantaġġi."

# 5: Aqsam kompiti kbar f'serje ta 'dawk żgħar.

Jekk għandek xi ħaġa x'tagħmel li teħtieġ ħafna konċentrazzjoni, tippruvax tagħmel dan kollu f'daqqa. Agħmel lista ta 'x'inhu involut u imbagħad ixerred il-kompitu fuq il-ħin kollu li tista' - anke ġimgħat jekk dan ikun possibbli. U jekk, f'ġurnata partikolari, iċ-ċpar tal-moħħ tiegħek huwa intens wisq biex twettaq il-parti tal-kompitu li allokajt għal dik il-ġurnata, tajjeb. Imxi biss għall-għada. Anki jekk trid tibqa 'miexi l-affarijiet' il quddiem, eventwalment ikollok ġurnata meta moħħok ikun ċar biżżejjed li tista 'tpatti għall-ġranet mitlufin billi tagħmel aktar minn parti waħda tal-kompitu dakinhar.

# 6: Sib logħba divertenti u li tikkontesta moħħok bil-mod.

Naħseb f'dan bħala li qed neżerċita moħħi sabiex ngħin biex inżomm il-kapaċitajiet konjittivi tiegħi kemm jista 'jkun b'saħħithom. Għall-ewwel darba, bdejt nilgħab logħba fuq l-ismart phone tiegħi. Huwa msejjaħ Wordscapes. Jiena muri sett ta 'ittri u jkolli ngħaqqadhom biex nagħmel kliem li mbagħad jimlew kwadri tat-tisliba. Kultant l-ittri huma faċli għalija u kultant huma sfida vera. (Raġuni waħda għalfejn inħobb din il-logħba hija li m'hemm l-ebda "tajmer", li jfisser li nista 'mmur bil-mod kemm irrid, u għalhekk mhuwiex stressanti li nilgħab.)

Jekk id-diffikultajiet konjittivi tiegħi huma intensi f'jum partikolari, ma nistax nilgħab Wordscapes ... u naċċetta dak. Naħseb, madankollu, li tilgħabha qed tgħin biex tnaqqas il-frekwenza u l-intensità ta 'episodji ta' disfunzjoni konjittiva. Nissoponi li din taqa 'taħt dik l-intestatura ta' "użaha jew titlefha" li qed nisma 'kontinwament fir-rigward ta' eżerċizzju tal-ġisem. (Issa hemm sors ta 'stress għalija — dejjem jingħad li għandi bżonn nagħmel eżerċizzju qawwi, li huwa impossibbli minħabba l-marda tiegħi.) Imma jien jista ' eżerċita moħħi bil-mod!

Naħseb f'logħob bħal Wordscapes, Scrabble, Boggle, u anke jigsaw puzzles bħala "ikel tal-moħħ." L-inkorporazzjoni ta 'waħda jew aktar minnhom f'ħajtek tista' tnaqqas il-frekwenza u l-intensità taċ-ċpar ta 'moħħok.

***

Nispera li dawn l-istrateġiji u s-suġġerimenti kienu ta 'għajnuna. Minn moħħ ċpar tiegħi għal tiegħek, nibgħat l-isbaħ xewqat tajba.