Kif Tittratta l-Istress fil-Ħajja ta ’Kuljum

Kontenut

• Punti ewlenin
• Kif Tibda Jum

Punti ewlenin

• L-awto-kompassjoni u l-kura personali huma importanti ħafna imma spiss minsija fi żminijiet diffiċli.
• Il-prattika tal-gratitudni tgħin fl-irfigħ mentali.
• Diversi minuti ta 'eżerċizzju u meditazzjoni filgħodu jgħinu biex tgħaddi l-ġurnata.

Iż-żminijiet huma diffiċli issa, bla dubju dwar dan. M'għandniex influwenza fuq il-kors tal-pandemija ħlief li nipproteġu lilna nfusna u lil oħrajn billi nsegwu l-gwida uffiċjali (tilqim, maskri, distanzi soċjali). Iżda huwa kompletament f'idejna kif nirreaġixxu għal dawn is-sitwazzjonijiet diffiċli u frustranti. Inħobb dak li qal Dun Devon Franklin darba: "Kull ġurnata 'l fuq mill-art hija ġurnata kbira." Ikolli niftakar lili nnifsi dwarha ta 'spiss meta nħossni megħlub.

Ħajjitna nbidlet għal dejjem. Aħna xxurtjati ħafna jekk ma mardiex bil-COVID u ma tlifniex lill-maħbubin, qraba, jew ħbieb, impjiegi, dħul, jew akkomodazzjoni. Kollox jidher li jieħu aktar ħin minn qabel il-pandemija, u huwa diffiċli li nkunu friski u nżommu l-paċi interna tagħna. Madankollu, hemm affarijiet żgħar li tista 'tagħmel kuljum biex iżżomm l-ispirti tiegħek. L-ewwelnett, kun tajjeb għalik innifsek, għax jekk ma tagħmilx hekk, min se?

Kif Tibda Jum

Huwa tajjeb li tibda ġurnata b'xi ħaġa sabiħa, bħal kikkra kafè sħun u tajjeb b'għasel veru minn apikultur ta 'viċinat. Għandu biss togħma kbira! Ħu l-ħin għalik innifsek filgħodu. Agħmel xi ħaġa sabiħa għalik innifsek.

Sib x'se jġib tbissima f'wiċċek fil-bidu tal-ġurnata tiegħek. Jekk tgħix fi klima ħafifa, ixrob il-kafè sħun tiegħek barra u ħares lejn in-natura sabiħa ta 'madwarek. Jekk ikun kiesaħ wisq biex tkun barra, poġġi bilqiegħda ħdejn it-tieqa li għandha l-veduta favorita tiegħek. Għalija, hija veduta tal-ġnien tiegħi, li għadha teżisti fix-xitwa, imma tista 'tkun xi ħaġa li ġġib ftit paċi u ferħ f'qalbek.

Pereżempju, ħares lejn l-istampa ta 'hawn fuq, li ħadt fil-ġnien tiegħi fil-ħarifa li għaddiet. Naħal fuq fjura tal-cosmos. Jipprovdi biss mument ta '"ferħ" u tfakkira li ġranet sħan u xemxija jerġgħu jiġu dalwaqt.

Jekk l-enerġija tiegħek hija baxxa matul il-ġurnata, u tħoss li tieħu sforz żejjed biex tibda fuq xi ħaġa, ipprova tagħmel ftit eżerċizzju filgħodu. Jista 'jkun daqs 10-15-il minuta. Dan jagħtik l-enerġija li għandek bżonn biex tgħaddi mill-ġurnata. Se jgħolli wkoll il-burdata tiegħek billi tippompja n-newrotrażmettituri "li jħossuhom tajjeb" f'moħħok.

Ikollok kolazzjon tajjeb u nutrittiv biex titma 'ġismek. Jekk għandek il-ħin, għamel ftit meditazzjoni biex tikkalma moħħok u biex tirrilassa ġismek.

Tista 'wkoll ikollok ftit mixja wara l-kolazzjon. Il-mixi huwa tajjeb ħafna għal moħħok (aktar tagħrif dwar dak is-suġġett jinsab fil-ktieb tiegħi, Kif Jaħdem Moħħi ). Issa inti lest li tiffaċċja l-kompiti għal dik il-ġurnata. Enerġizzat u kalm internament, ikun iktar faċli li tlesti dawn il-kompiti milli kont taħseb qabel.

Jekk xi ħaġa matul il-ġurnata tfixklek ħafna u tibda tinterferixxi mal-kompiti tiegħek, ħu mument biex taħseb jekk hux se jkun importanti ħames snin minn issa. Jekk le, ipprova poġġiha fuq wara ta 'moħħok. Fil-ktieb tiegħi, jien nagħti eżempji ta 'xi eżerċizzji mentali li jgħinu biex jittrattaw ħsibijiet inkwetanti. Jekk xi ħaġa se tkun importanti ħames snin minn issa, ipprova sib kif tista 'tikseb l-għajnuna biha.

Jekk int batut u ansjuż ħafna, jekk jogħġbok ipprova sib għajnuna professjonali. L-assigurazzjonijiet kollha, inklużi Medicaid u Medicare, qed iħallsu għal pariri onlajn u bit-telefon. Uża dawn is-servizzi biex tgħin lilek innifsek.

Fl-aħħar tal-ġurnata, ħu mument biex taħseb dwar l-affarijiet tajbin kollha li ġraw matul il-ġurnata, anke l-iżgħar waħda (jiġifieri, ix-xemx ħarġet għal mument f'nofs ġurnata), u tkun grat għalihom . Meta tipprepara biex tmur torqod, ikkonċentra fuq l-affarijiet żgħar u pożittivi li ġraw. Jekk kellek ġurnata diffiċli ħafna, ftakar lilek innifsek dwar dak li qal Scarlet O'Hara, "Għada hija ġurnata oħra, Scarlet."

Drittijiet ta 'l-Awtur minn Dr Barbara Koltuska-Haskin