Kif Issir id-Dikjarazzjoni ta 'Ħsara Personali F'titkellmiet Jifhem

Kontenut

• Tkellem lilek innifsek b'relazzjoni mal-interazzjonijiet tiegħek ma 'oħrajn:
• # 1 Meta ma tgħidx dak li tixtieq tgħid
• # 2 Meta tirreaġixxi żżejjed għal dak li xi ħadd qal jew għamel
• # 3 Meta tħossok injorat minn xi ħadd
• # 4 Meta tħossok diżappuntat minn xi ħadd li hu ħabib tajjeb
• # 5 Meta ssib ruħek kontinwament kritiku għal ħaddieħor
• Self-Talk dwar l-imġieba tiegħek stess:
• # 1 Meta tagħmel ħsara jew tkisser xi ħaġa
• # 2 F'jum li għandek il-blu
• Self-Talk Essential Reads
• 5 Modi kif Aħna Nġġustifikaw Awto-Tkellem Negattiv u Għaliex Huma Ħażin

Ħafna nies huma esperti biex jieħdu sitwazzjoni spjaċevoli u jagħmluha agħar billi jżidu awto-talk negattiv ma 'l-ekwazzjoni. Madankollu, bil-prattika, it-taħdit negattiv dwarek innifsek jista 'jinbidel. Ibda billi tissettja l-intenzjoni li qatt ma tieħu l-ġenb kontra tiegħek innifsek. Kompli billi titgħallem tittratta lilek innifsek bil-kompassjoni li kulħadd jistħoqqlu. Ħadd ma jibbenefika milli jkun ħanin lejh jew lilha nfisha.

Tkellem innifsu ta 'ħsara jista' jieħu ħafna forom, li wħud minnhom jaqgħu taħt l-intestatura ta 'dawk li jissejħu distorsjonijiet konjittivi. Distorsjonijiet konjittivi huma żbalji fil-ħsieb li jwassluk biex tkellem lilek innifsek b'modi irrazzjonali. Dan jista 'jieħu ħafna forom. Hawn huma xi ftit: l-eżaġerazzjoni tal-affarijiet barra mill-proporzjon; tieħu kollox personalment; żżomm ruħek fuq standards għoljin mhux realistiċi; jekk wieħed jassumi li taf għaliex oħrajn jaġixxu jew jitkellmu kif jagħmluhom.

B'dawk l-eżempji f'moħħok, hawn huma xi sitwazzjonijiet komuni li fihom tista 'tbiddel it-taħdit ta' lilek innifsek ta 'fejda awto-utli. Qsamt il-biċċa f'żewġ kategoriji: tkellem dwarek innifsek fir-rigward tal-interazzjonijiet tiegħek ma 'oħrajn, u tkellem dwarek innifsek dwar l-imġieba tiegħek stess.

Tkellem lilek innifsek b'relazzjoni mal-interazzjonijiet tiegħek ma 'oħrajn:

# 1 Meta ma tgħidx dak li tixtieq tgħid

Li jagħmel ħsara : “Għaliex irrispondejt hekk għal dak li qalet? Jien tali idjota. Lanqas għandi niddejjaq ninteraġixxi man-nies. "

Jgħin : "Ikun sabiħ li kieku dejjem nista 'ngħid dak li hu tajjeb biex taqbel ma' l-interazzjoni tal-mument, imma ħadd ma jista 'jagħmel dan. L-interazzjonijiet jiżvolġu tant malajr, mhux ġust għalija li nistenna l-perfezzjoni minni nnifsi b'dan il-mod. "

# 2 Meta tirreaġixxi żżejjed għal dak li xi ħadd qal jew għamel

Li jagħmel ħsara : “X’inhu ħażin miegħi? Jien mod irreaġixxa żżejjed għal dak li ġara. Jien dejjem agħmel hekk. Nobgħod lili nnifsi."

Jgħin : “Oops. Naħseb li rreaġixxa ftit. Ebda ħaġa kbira. Id-darba d-dieħla, nipprova niftakar biex nirrifletti aktar qabel ma nitkellem. Dak hu kollu li nista 'nitlob minni nnifsi b'mod ġust. "

# 3 Meta tħossok injorat minn xi ħadd

Li jagħmel ħsara : "Jew trid taħseb li m'iniex interessanti jew irid ikollha xi ħaġa kontrija."

Jgħin : "Forsi hi ma qalitx bonjour għax hija mgħaġġla biex tasal x'imkien. Jew, forsi llum qed tħossha ħażin jew għandha l-blu u mhijiex fil-burdata li tiċċettja. "

# 4 Meta tħossok diżappuntat minn xi ħadd li hu ħabib tajjeb

Li jagħmel ħsara : “Qatt ma se nerġa 'nikkuntattjaha. Ma jimpurtahx minni. Għaliex għandi nieħu ħsiebha? "

Jgħin : “Kont iddiżappuntat f'dik iż-żjara, imma aħna gawdejna l-kumpanija ta 'kull ħafna drabi qabel. Se nipprova koppja oħra aktar qabel ma nassumi li l-ħbiberija ma taħdimx. "

# 5 Meta ssib ruħek kontinwament kritiku għal ħaddieħor

Li jagħmel ħsara : "Ddejjaqni t-tobba kollha." [Ħafna kategoriji ta 'nies jistgħu jkunu l-mira ta' dan it-tip ta 'taħdit personali li jagħmel il-ħsara.]

Jgħin : “It-tobba [jew kull min] huma bħal kulħadd: xi wħud huma onesti u għandhom standards etiċi sodi u oħrajn huma interessati biss fil-kisba tagħhom infushom. Li nqabbad lil kulħadd f'kategorija waħda negattiva jġegħelni nħossni ħażin dwar in-nies b'mod ġenerali u dak iġegħelni nħossni ħażin jien stess. "

Self-Talk dwar l-imġieba tiegħek stess:

# 1 Meta tagħmel ħsara jew tkisser xi ħaġa

Li jagħmel ħsara : “Ma nistax nemmen li waqqajt dak il-ħġieġ. Jien inkredibbli goff. Ma nistax nafda li jmiss xi ħaġa delikata. "

Jgħin : “Oh le! Niżel tazza u huwa l-favorit tiegħi. Tajjeb li tħossok imdejjaq dwar dan, imma huwa uman biss li tkisser l-affarijiet kull tant. "

# 2 F'jum li għandek il-blu

Li jagħmel ħsara : “Jien qatt ma se naqbad din il-burdata blu. Ħajti se tkun miżerabbli minn issa 'l quddiem. "

Jgħin : “Jien blu llum. Jien imdejjaq dwarha, imma mhux se nagħmilha agħar billi nipproġettaha fil-futur. Il-blu jonfoħ u jonfoħ bħat-temp. Minflok ma ninkwieta dwar kemm se jdumu, jien illum nista 'nkun sabiħ kemm nista'.

Self-Talk Essential Reads

5 Modi kif Aħna Nġġustifikaw Awto-Tkellem Negattiv u Għaliex Huma Ħażin