Iż-Żagħżugħ Tiegħek jinsab fi Nassa Stress?

Kontenut

• Stress Essential Reads
• Stress Relief 101: Gwida Ibbażata fuq ix-Xjenza

Din il-kariga ta ’mistieden kienet ikkontribwita minn Yana Ryjova, studenta gradwata fil-programm tax-Xjenza Klinika tad-Dipartiment tal-Psikoloġija tal-USC.

Kulħadd jesperjenza stress, u ż-żagħżagħ mhumiex immuni.

Meta ż-żagħżagħ ikunu stressati, anzjużi, jew iħossuhom 'l isfel, huwa komuni għalihom li jevitaw dak kollu li qed jikkawża l-emozzjonijiet negattivi. Sfortunatament, filwaqt li l-evitar jgħinhom ilaħħqu fi żmien qasir, jista 'jikkawża aktar problemi u sentimenti saħansitra agħar fit-tul. Bħala ġenitur, tista 'tgħin lit-tifel / tifla tiegħek tevita din in-NASSA u terġa' lura fuq TRAC!

L-istrateġiji u l-ideat li ġejjin huma bbażati fuq psikoterapija bbażata fuq l-evidenza magħrufa bħala Attivazzjoni Komportamentali (Chambless & Hollon, 1998). Riċerka ppubblikata f'ġurnali xjentifiċi ta 'reputazzjoni tajba, bħal Reviżjoni tal-Psikoloġija Klinika , sabu li dan l-approċċ huwa trattament effettiv għad-depressjoni (Cuijpers et al., 2007; Ekers et al., 2008). Il-prinċipju bażiku tal-Attivazzjoni tal-Imġieba huwa li dak li nagħmlu (jew ma nagħmlux) huwa marbut ma 'kif inħossu. Fi kliem sempliċi, l-Attivazzjoni tal-Imġieba taħdem billi tnaqqas l-evitar u żżid l-involviment f'attivitajiet pjaċevoli biex tgħin lin-nies iħossuhom aħjar. (Jekk trid titgħallem aktar dwar kif tgħin lilek innifsek jew lit-tifel / tifla tiegħek billi tuża l-Attivazzjoni tal-Imġieba, jekk jogħġbok żur dan is-sit jew tikkunsidra li tixtri "Attivazzjoni tal-Hena: Gwida Jump-Start biex Tingħeleb Motivazzjoni Baxxa, Depressjoni, jew Tħossok Imwaħħal", awto -ktieb ta 'għajnuna miktub minn Drs. Hershenberg u Goldfried.)

X'inhi n-Nassa?

TRAP tfisser:
T: Trigger
R: Rispons
AP: Mudell ta 'Evitar

Meta t-tifel / tifla tiegħek tkun taħt ħafna stress, tista 'tinnotahom jibdew jevitaw ċerti attivitajiet li jikkawżaw dawn il-livelli għoljin ta' stress. Pereżempju, forsi ndunajt li kienu qed jegħlbu Netflix, jibagħtu messaġġi lill-ħbieb, anke jnaddfu l-kamra tagħhom biex jaħarbu jistudjaw għal test tal-matematika. Forsi ssuspettajt li ppretendew li huma morda biex joħorġu milli jmorru għal xi avveniment soċjali jew festa. Il-fatt li ż-żagħżagħ jevitaw dawn "il-kawżi" jagħmel ħafna sens. Li tevita sentimenti ta 'stress u ansjetà tħossok ħafna aħjar milli tiffaċċja l-istress direttament! Meta ż-żagħżagħ jevitaw imgieba, m'għandhomx għalfejn jesperjenzaw is-sentimenti negattivi li jiġu magħhom. Minħabba li jħoss hekk tajjeb li tpoġġi l-istudju u avvenimenti soċjali stressanti, tista 'ssib li tevita fattur li jqajjem wieħed jew tnejn iwassal biex it-tifel / tifla tiegħek jevitaw saħansitra aktar attivitajiet u responsabbiltajiet. Din hija waħda mill-akbar problemi bl-evitar. Kwistjoni oħra tinvolvi l-konsegwenzi fit-tul tal-evitar. Filwaqt li jista 'jħossu tajjeb temporanjament biex jevita li jistudja, jista' jwassal għal konsegwenzi ferm aktar stressanti, bħal ma tfalli t-test tal-matematika.

Dan ix - xejra ta 'evitar huwa l - NASSA li ż-żagħżagħ jistgħu jaqgħu fih.
Uża l-passi li ġejjin biex tidentifika dik it-TRAP u tgħin lit-tifel / tifla tiegħek jerġa 'lura fuq TRAC.

L-ewwel pass: Evalwa l-kawżi ta 'l-evitar mat-tifel / tifla tiegħek

Triggers huma s-sitwazzjonijiet li jesperjenza t-tifel / tifla tiegħek li jwassluhom biex jużaw imġieba ta 'evitar. Kulħadd għandu skattaturi differenti, iżda l-lista li ġejja tista 'tgħinek u t-tifel / tifla tiegħek jibdew jidentifikaw oqsma problematiċi li jikkawżawhom jirtiraw, jipposponu, u jevitaw.

Pass 2: Kellem lit-tifel / tifla tiegħek dwar kif il-kawżi tagħhom iġegħluhom iħossuhom

Jista 'jħossu t-tentazzjoni li tgħid lit-tifel / tifla tiegħek affarijiet bħal, "sempliċement tagħmel dan, mhux daqshekk diffiċli," jew "m'hemmx bżonn li tħossok stressat dwar dan," meta tiddiskuti l-kawżi tagħhom. Madankollu, dikjarazzjonijiet bħal dawn jistgħu jikkawżaw li t-tifel / tifla tiegħek jagħlqu, jagħlqu int, u jħossuhom aktar stressati.

Il-fatt tal-kwistjoni hu li ż-żgħażagħ spiss jużaw l-evitar biex jaħarbu minn sentimenti pjuttost diffiċli. Il-kawżi tagħhom jistgħu jġegħluhom iħossu ħafna pressjoni jew ansjetà. Jistgħu jħossuhom stressati ħafna, jibżgħu, jew hekk maħkuma li anke attivitajiet li jidhru sempliċi għalik, bħall-ftuħ tal-ktieb għall-istudju, mhumiex daqshekk sempliċi għalihom.

Meta tkellem lit-tifel / tifla tiegħek, aħdem biex tifhem verament is-sentimenti tagħhom b'reazzjoni għall-kawżi. Iwassal l-appoġġ tiegħek, ftakar biex tisma ', u bil-mod għinhom isemmu liema sitwazzjonijiet iġegħluhom iħossuhom jevitaw.

Pass 3: Aħdem mat-tifel / tifla tiegħek biex insemmu x-xejriet ta 'evitar tagħhom

Ladarba int u t-tifel / tifla tiegħek tidentifikaw il-kawżi u titkellmu dwar kif dawk il-kawżi jġegħluhom iħossuhom, aħdem biex tifhem x'inhuma l-mudelli ta 'evitar tagħhom. Hemm ħafna modi li ż-żagħżugħ tiegħek jista 'jkun qed jevita. Pereżempju, it-tifel / tifla tiegħek jista 'jevita x-xogħol tad-dar billi jara s-sigħat tat-TV, jew jevita avvenimenti soċjali billi jagħmel skużi għaliex ma jistgħux jattendu.

Uża l-lista li ġejja biex tidentifika mudelli komuni ta 'evitar, u tkellem mat-tifel / tifla tiegħek biex tidentifika modi oħra li bihom jevitaw il-kawżi tagħhom.

Pass 4: Tidħol lura fuq TRAC

TRAC tfisser:
T: Trigger
R: Rispons
AC: Coping Alternattiv

Li terġa 'lura fuq TRAC ma jfissirx li tneħħi l-iskattaturi, jew tibdel ir-risposti tat-tifel / tifla tiegħek għalihom. Huwa dwar l-użu ta 'strateġiji alternattivi biex tlaħħaq biex tevita d-diffikultajiet fit-tul ta' evitar. Minflok ma tevita, li terġa 'lura fuq TRAC jinvolvi li tgħin lit-tifel / tifla tiegħek jieħdu passi biex jiffaċċjaw il-kawżi tagħhom biex iħossuhom aħjar fit-tul.

Staqsi lit-tifel / tifla tiegħek dwar:

Il-konsegwenzi fit-tul li jiġu evitati l-iskattaturi tagħhom.

L-għanijiet u l-valuri tagħhom - qed tevita li żżommhom milli jilħqu l-għanijiet tagħhom?

Kif iħossuhom jekk ma jevitawx il-kawżi tagħhom. Kif iħossuhom fil-proċess li jiffaċċjaw grillu? Kif iħossuhom jekk jegħlbu dak l-istressor?

Ideat dwar x'jistgħu jagħmlu minflok jevitaw.

Stress Essential Reads

Stress Relief 101: Gwida Ibbażata fuq ix-Xjenza