Titgħallem Tħobb u Tħobb

Li tħobb u li tħobb mhumiex "għotjiet." Id-dinja tkun post ferm aħjar jekk kull tarbija li tinġieb fiha tkun imfittxija u maħbuba - jekk mhux qabel it-twelid imbagħad ftit wara, ladarba tidher il-preżenza tagħha. Sfortunatament, dak mhuwiex il-każ. Stejjer tal-orrur, bħal dawk deskritti fl-istudji tal-Esperjenzi Avversi fit-Tfulija, huma abbundanti, u jiddettaljaw l-isfidi li jiffaċċjaw tfal mhux maħbuba. Eżitu inevitabbli wieħed huwa li mbagħad ikollhom bżonn jitgħallmu jagħtu u jirċievu l-imħabba. Minħabba li l-imħabba ma kinitx xi ħaġa li dejjem kienu jafu, ma jafux awtomatikament jagħmluha sew, speċjalment meta tiġi biex tħobb lilhom infushom u tħossok denju li tkun maħbub minn ħaddieħor.

B'xorti tajba, il-kapaċità li nħossu l-imħabba tidher li hija iebsa daqs il-kapaċitajiet tagħna biex nimxu, nitkellmu, naqraw, jew nilagħbu. Xi kundizzjonijiet interni bħal sistema sensorju tal-ħoss, assenza mill-uġigħ, aċċess għal kumdità relattiva, u sigurtà bażika mill-ħsara jippermettu lit-tarbija tgawdi l-pjaċiri tal-mess, tar-reċiproċità fil-ħarsa u d-daħk, li tkun tista 'tiddependi fuq xi ħadd li jieħu ħsieb għal bżonnijiet li għadhom ma jistgħux jintlaħqu b’mod indipendenti. "Sekwestru sikur", il-pedament ta 'relazzjoni ta' mħabba, jiżviluppa mill-fiduċja li xi ħadd jipprovdi dak li hu meħtieġ. Meta t-traskuraġni, l-abbuż, jew l-iskwadra tissostitwixxi l-kumdità bażika, it-tarbija tiżviluppa fehim differenti ta 'u sett ta' aspettattivi għar-relazzjonijiet.

Impulsi umani biex jgħinu u jipprovdu kura ma jistgħux jiġu assunti. It-tjubija sempliċi ta ’xi ħadd li joffri kumdità jew attenzjoni tista’ (ħażin) tinftiehem bħala mħabba; forsi l-konsistenza assoluta tad-disponibbiltà tipprovdi sensazzjoni sikura li ssir it-tikketta "imħabba." F'dawn il-każijiet, l-imħabba hija definita minn relazzjoni li toffri kura minflok moħqrija, ħbiberija minflok imprevedibbiltà, jew affezzjoni minflok ċaħda. L-imħabba ssir definita minn esperjenzi li jirrilaxxaw kimiċi - ossitoċina (l-ormon tat-tkaxkir / kura), dopamine (il-kimika tad-divertiment), vasopressin (għall-attrazzjoni) jew, wara l-pubertà, l-estroġenu u t-testosterone tal-lust. Il-pjaċir li tħossok aċċettat u vvalutat għad irid jiġi esperjenzat.

Madankollu l-imħabba tista 'titgħallem, speċjalment ladarba naslu fl-adolexxenza, niksbu kapaċitajiet għal ħsieb minn qabel u intenzjoni konxja, u nistgħu nitgħallmu nħobbu lilna nfusna. B’moħħ li jimmatura li jippermetti riflessjoni u esperjenzi tal-ħajja estiżi li jagħmlu spazju għal ċirku soċjali usa ’, in-nies jistgħu josservaw lilhom infushom b’kurżità, attenzjoni, kompassjoni, u qalb tajba.

• Kurżità, rieda li tesplora u taċċetta l-firxa sħiħa ta 'reazzjonijiet u sentimenti, ġġib il-ħila li nkunu grati għal dak kollu li l-emozzjonijiet u s-sensazzjonijiet tal-ġisem tagħna jistgħu jgħallmu dwar l-esperjenza umana. Jista 'jipproduċi lil wieħed li jħares taħt il-wiċċ tad-dehriet, biex jiskopri sustanza taħt il-kwiet ta' introvert jew il-vojt taħt il-glitter. Li tipprova rwol ġdid, tiżviluppa ħila ġdida, tinvestiga persuna futura possibbli tista 'ġġib onestà u direzzjoni ta' ġewwa u magħhom ir-rispett lilek innifsek li jinsab fil-qalba li tħobb lilu nnifsu.
• Attenzjoni huwa t-tieni punt tal-imħabba għal rasu. Attenzjoni tfisser li teżamina dak li jġib pjaċir jew itaffi l-uġigħ u li tinvesti biex tipprovdi għat-tnejn. Hija forma ta 'imħabba għal rasek faċilment amplifikata minn mindfulness, riflessjoni, quietness. Meta nieħdu l-ħin biex nisimgħu lil ġismna u nonoraw ħtieġa għal ikel, xorb, moviment, żieda jew tnaqqis fl-istimulazzjoni, nitgħallmu nidentifikaw il-bżonnijiet tagħna stess, niddiskriminaw bejn bżonnijiet u xewqat, u niskopru modi kif nieħdu ħsieb tagħna nfusna . Il-meded tal-yoga jistgħu jkunu metafori biex tiġġebbed lilek innifsek b'modi oħra; il-qagħdiet tal-bilanċ jistgħu jirriflettu l-ekwilibriju intern; il-prattika regolari ta 'l-arti tista' tibni awtodixxiplina. Il-bżonnijiet iktar sottili tagħna jiġu fokati meta nnaqqsu r-ritmu u nagħtu attenzjoni.
• Kompassjoni jista 'jkun iċ-ċavetta maġika għall-imħabba lilek innifsek. L-empatija li nħossu meta nħarsu lejna nfusna b’imħabba ta ’kompassjoni tippermettilna nagħrfu l-imperfezzjonijiet tagħna u naċċettaw ix-xewqat, l-impulsi tal-bniedem tagħna, u speċjalment ir-riservi limitati tagħna. Nistgħu nieqfu nagħmlu talbiet irrazzjonali fuqna nfusna sabiex nemmnu li aħna maħbuba. Li nfittxu li nkunu "tajbin biżżejjed" biex inkunu denji ta 'mħabba jistedinna nitilgħu fuq it-treadmill tal-perfezzjoniżmu. Ħafna psikologi innovattivi wrewna li "perfett" ma jeżistix fl-esperjenza umana tagħna. Pereżempju, Roy Baumeister, fit-tmexxija tal-esperimenti famużi tiegħu tal-cookie taċ-ċikkulata, wera li l-qawwa tar-rieda tuża l-enerġija emozzjonali tagħna. Huwa wera li l-awto-kontroll mhuwiex infinit, u aħna nispiċċaw wara li neżaw id-dixxiplina estiża tagħna stess. F'eżempju ieħor, Sheldon Cohen, Bert Uchino, Janice Kiecolt-Glaser, u l-kollegi varji tagħhom, f'serje separata ta 'studji, eżaminaw l-ispejjeż tas-saħħa fiżika ta' uġigħ emozzjonali u komunikazzjoni negattiva f'relazzjonijiet mill-qrib. Meta għamlu dan, dawn ir-riċerkaturi u oħrajn iddokumentaw sistema immuni li għandha għerf lil hinn mill-illużjoni ta 'invulnerabilità fiżika. Kif jgħidu l-Franċiżi, "il-perfett huwa l-għadu tat-tajjeb" - il-perfezzjoni sempliċement ma teżistix u t-twemmin li jista 'jinkiseb jirriżulta fi falliment.
• Atti ta 'qalb tajba huma modi kif turi u tibni l-imħabba għalik innifsek. Permezz ta 'ħsibijiet ġentili, drawwiet ta' rispett, u mġieba ta 'trawwim, it-tnejn nuru mħabba lejna nfusna u aħna mġiegħla nirrikonoxxu l-konsegwenzi tagħha. Dokument ta ’dinjità, pjaċir u rispett lejn lilek innifsek li l-imħabba hija attività ta’ siwi.

Il-kurżità, l-attenzjoni, il-kompassjoni u l-qalb tajba, ipprattikati bħala modi kif nonoraw lilna nfusna, jippermettulna niżviluppaw relazzjoni ta ’mħabba magħna nfusna. U ladarba nitgħallmu nħobbu lilna nfusna, nittrattaw lilna nfusna b'attenzjoni, konsistenza u affezzjoni, nistgħu nidderieġu l-qlub ta 'mħabba tagħna' l barra.

X'tipi oħra ta 'mħabba jistennewna?

• Nistgħu nħobbu t-trabi. Il-ġilda ratba tagħhom, ir-riħa ħelwa, l-irjus kbar ħafna u r-rispons meta l-bżonnijiet tagħhom jintlaħqu jistiednuna nħobbuhom. Iktar ma jkunu jafu lil xulxin żewġt bnedmin, iktar jistgħu jikbru r-rabtiet tal-imħabba. Hekk kif tiżdied il-kapaċità tagħna, nistgħu nilħqu li nħobbu b'mod aktar wiesa 'u profond.
• Aħna nħobbu l-familja. Kultant. Xi membri tal-familja aktar minn oħrajn. U familja tal-għażla kif ukoll familja bid-demm jew rabtiet legali. Nistgħu nitgħallmu nħobbu lil dawk li magħhom naqsmu l-ħajja tagħna ta 'kuljum minħabba l-espożizzjoni kbira tagħna għall-eżistenza bażika ta' xulxin.
• Aħna nħobbu lil dawk li nieħdu ħsiebhom. Hemm xi ħaġa dwar li nieħdu ħsieb fiżikament ta 'bniedem ieħor li huwa dipendenti fuqna għal dik il-kura li tilħaq fil-fond il-kapaċità tagħna li nagħtu, li nagħmlu d-differenza. Jippermettilna nħobbuhom kif ukoll inħobbu kif inħossuna kapaċi nagħmlu d-differenza. Dawk li jieħdu ħsiebhom ta 'spiss jirrapportaw ferħ li jibqa' mill-konnessjonijiet tagħhom.
• Aħna nħobbu sħabna. Ir-rabtiet ta ’ħbiberija huma forma speċjali ta’ mħabba, waħda li fiha nikbru u naqsmu hekk kif tevolvi ħajjitna. Fin-navigazzjoni tal-istress u t-trijonfi reċiproċi tagħna, il-qsim tal-attivitajiet u t-tribulazzjonijiet, naslu biex napprezzaw il-punti tajbin ta ’xulxin u nikbru minnhom. It- "teorija tal-espansjoni tal-imħabba" żviluppata minn Arthur u Elaine Aron tista 'tapplika għal ħbiberiji kif ukoll għal relazzjonijiet ta' mħabba romantika.
• Aħna nħobbu l-annimali domestiċi tagħna. Ir-relazzjoni bejn annimal domestiku u sidha tista 'wkoll tkun simbjotika, speċjalment meta l-annimal domestiku juri t-tip ta' twaħħil li jiġi daqshekk faċilment għal xi mammiferi. Wara li kont armel, ir-relazzjoni tiegħi mal-bichon tiegħi tatni xi ħaġa biex timla l-ispazji vojta kollha li kienu mimlijin bl-imħabba. Fil-Laboratorju tal-Konjizzjoni tal-Canine tagħha, il-professur ta ’Yale Laurie Santos uriet ir-rabtiet uniċi li l-klieb jista’ jkollhom mal-kaptani u l-mistresses tagħhom; il-Laboratorju tal-Konjizzjoni tal-Canine f’Duke rintraċċa s-sorsi ta ’dawn il-bonds sal-għeruq kimiċi tagħhom.
• Aħna nħobbu l-passjonijiet tagħna. Mihalyi Csikszentmihaly ippubblika l-ewwel ktieb tiegħu dwar l-istat ta '"fluss", impenn sħiħ f'attività li fiha l-passjoni ssir il-motivatur tagħha stess, fl-1975. Wara għadd ta' riċerka ta 'validazzjoni. Id-dedikazzjoni tagħna għal attività li nħobbu ġġib magħha għadd ta 'benefiċċji li jallinjaw ma' dawk ta 'tipi oħra ta' mħabba.
• Aħna nħobbu l-postijiet. Nistgħu faċilment inwaħħlu ma 'post b'tifsira partikolari magħna. Kemm minħabba l-istorja tagħna f'dak il-post jew ir-rispons estetiku tagħna għalih. Il-qasam tal-psikoloġija ambjentali jesplora din l-imħabba. Uħud mill-istudjużi saħansitra argumentaw li aħna nimprimu fuq il-ġeografija fejn twelidna u aħna dejjem attirati minn pajsaġġ simili. B’mod aktar limitat, in-nies jistgħu joħolqu dar li jħobbu u jiżguraw li jgħinhom jaċċessaw in-nutriment għall-ġisem u r-ruħ.
• 

  Jekk ħajtek ma bdietx fuq nota mgħobbija bl-imħabba u l-attenzjoni, taqtax qalbek. L-imħabba tista ’titgħallem, u jista’ jkollok il-ferħ li mhux biss tħossha, tagħtiha u taqsamha, imma wkoll li tgħallimha. X'barka akbar jista 'jkun hemm?

  Copyright 2019: Roni Beth Tower.

  Csikszentmihalyi, M., Abuhamdeh, S., Elliot, A. & Nakamura, J. (2005). Manwal tal-Kompetenza u l-Motivazzjoni. L-Istampa Guilford.

  Csikszentmihalyi, Mihaly (1975). Lil hinn mid-dwejjaq u l-Ansjetà: Jesperjenzaw Fluss fix-Xogħol u l-Logħob, San Francisco: Jossey-Bass. ISBN 0-87589-261-2