Inżommu s-Saħħa Tagħna Matul Żminijiet Kaotiċi

"Għalkemm id-dinja hija mimlija tbatija, hija wkoll mimlija biex tingħeleb . "—Helen Keller

Jidher li kull jum, hekk kif nixgħelu l-aħbarijiet jew niskrolljaw il-newsfeed tagħna, inkunu milquta b’biċċa aħbar ħażina oħra. Kemm jekk ikun sparatura skolastika oħra jew reat ta 'mibegħda jew diżastru naturali kkawżat mit-tibdil fil-klima, aħbar ħażina saret in-norma.

Allura, x'nagħmlu dwarha? Kif nistgħu nżommu s-saħħa psikoloġika tagħna - u għalhekk, b’mod ġenerali - meta l-ambjent estern tagħna jikber aktar u aktar kaotiku kuljum? Kif nipproteġu l-pajsaġġ ta 'ġewwa tagħna meta l-pajsaġġ ta' barra tagħna jidher li qiegħed litteralment jitfarrak quddiemna? Kif nispjegaw lil uliedna dak li aħna nissieltu biex nirrikonċiljaw?

Intervistajt diversi esperti dwar dan is-suġġett. Staqsejthom kif nistgħu nipproteġu lilna nfusna mill-valanga bla tmiem ta ’aħbar ħażina. Kif nistgħu nibqgħu infurmati mingħajr ma nħossuna bbumbardjati u megħluba? Hawn taħt hawn xi suġġerimenti li offrew biex ilaħħqu f'din l-era attwali ta 'ansjetà.

Irrikonoxxi

Li wieħed jammetti lilu nnifsu r-realtà ta 'dak li qed jiġri jista' jkun ta 'theddida wisq għall-psyche għal xi wħud - anke meta jiġi ppreżentat b'evidenza konvinċenti. Iċ-ċaħda hija komda. Jgħinna nżommu sens falz ta 'normalità. Madankollu, bħal ħafna mekkaniżmi ta 'kif ilaħħqu, f'xi punt, iċ-ċaħda m'għadhiex isservina, u fl-estrem tagħha, iċ-ċaħda tista' tkun fatali. Meta nirrifjutaw li nirrikonoxxu dak li hemm sew quddiemna, nagħmlu dan għad-detriment tagħna.

L-aċċettazzjoni hija kunċett li spiss ma jinftiehemx sew. M'għandux jiġi konfuż ma 'kompjaċenza. Li nagħrfu u nirrikonoxxu dak li qed jiġri fid-dinja ta 'madwarna huwa kruċjali. Jippermettilna nidentifikaw x'inhu fil-kontroll tagħna sabiex inkunu nistgħu nibdew naħdmu biex nibdluh.

Huwa daqstant importanti li nidentifikaw u naċċettaw dak li mhux fil-poter tagħna, sabiex inkunu nistgħu nkampaw. Jekk nużaw enerġija psikika prezzjuża fuq dak li ma nistgħux nibdlu - fi kliem ieħor, jekk ma naċċettawx - allura nikkompromettu l-enerġija li tista 'tiġi mgħoddija b'modi aktar produttivi. Aħna nirriskjaw ukoll il-benesseri psikoloġiku, emozzjonali u fiżiku tagħna billi nżidu ma 'avvenimenti stressanti diġà eżistenti.

"Ir-reżiljenza qed taċċetta r-realtà l-ġdida tiegħek, anke jekk hija inqas tajba minn dik li kellek qabel. Tista 'tiġġieledha, ma tista' tagħmel xejn ħlief tgħajjat ​​dwar dak li tlift, jew tista 'taċċetta dik u tipprova tgħaqqad xi ħaġa li hija tajjeb. "—Elizabeth Edwards

"L-istress ġej mill-ġlieda kontra l-aċċettazzjoni tal-impotenza aħħarija tagħna," jgħid il-psikologu kliniku Jan Harrell. "Dak l-istress huwa sempliċement li jgħarrafna li aħna marbuta ma 'riżultat fejn m'għandniex kontroll aħħari." Is-soluzzjoni, tgħid hi, hija li nċedu għar-realtà tal-impotenza aħħarija tagħna li hija fatt ta ’eżistenza għal ħajjitna kollha.

“Hekk biss inkunu nistgħu nippretendu l-poter li għandna, li ngħixu — biex nesprimu lilna nfusna bis-sħiħ u nieħdu azzjoni fejn aħna mġiegħla nagħmlu dan mill-ħsibijiet, l-ideali u l-passjonijiet tagħna. Imbagħad, "tkompli hi," irrispettivament mir-riżultat, nistgħu nkunu fil-paċi, għax ilna ħajjin għalkollox, nesprimu lilna nfusna, nitolbu l-poter tal-aġenzija tagħna fid-dinja, irrispettivament minn kemm jista 'jkun limitat. "

Limita l-Konsum tal-Aħbarijiet

"Ir-reżiljenza hija differenti ħafna milli tkun imdejjaq. Ir-reżiljenza tfisser li tesperjenza, tħoss, tfalli, tweġġa '. Taqa'. Imma tibqa 'għaddej." —Yasmin Mogahed

Kważi kull espert li tkellimt miegħu rrakkomanda li nillimitaw l-ammont ta 'aħbarijiet li nikkunsmaw kuljum. Naturalment, dan ma jfissirx li għandna nidfnu rasna fir-ramel, lanqas. Li tibqa 'infurmat huwa vitali. Madankollu, hekk ukoll qed ikollok konfini b'saħħithom.

"L-inkwiet politiku, il-gwerra, ir-reati ta 'mibegħda, u l-isparaturi kienu parti minn pajjiżna mill-bidu," jgħid il-psikologu Derek Mihalcin, Ph.D., BCBA-D. “Illum, jidher aktar prevalenti għax aħna bbumbardjati b’ammont enormi ta’ informazzjoni permezz tat-televiżjoni, gazzetti, radju, internet, u midja soċjali li hija konsistentement negattiva u anke tal-biża ’xi drabi. Iżda nistgħu nikkontrollaw kemm inħallu informazzjoni fid-dinja personali tagħna. " Huwa jissuġġerixxi li timblokka nies mill-midja soċjali tagħna li jpoġġu kummenti jew diskussjonijiet mibegħda u jippruvaw jevitaw suġġetti li jipprovokaw l-ansjetà.

Ħu Azzjoni

"Xejn ma jnaqqas l-ansjetà aktar malajr mill-azzjoni. "—Walter Anderson

"Li tieħu azzjoni pożittiva tista 'tkun strateġija qawwija biex tgħaddi l-enerġija emozzjonali," tgħid Jeanne Devine, Ph.D., kap tal-persunal fi PsychAssociates, grupp li jipprovdi servizzi psikoloġiċi lil residenti ta' faċilitajiet ta 'kura fit-tul. "Donazzjonijiet ta 'ħin [jew] riżorsi, għoti ta' karità, jew azzjoni politika ta 'l-għażla tiegħek jistgħu jħossuhom sodisfaċenti u jibnu komunità ma' oħrajn li qed jesperjenzaw l-istess emozzjonijiet."

“Għallem lil uliedek dwar kif jeżistu l-ismijiet u l-intolleranza anke fl-età adulta (u fost il-mexxejja tad-dinja). Iffoka fuq affarijiet li fil-fatt għandek kontroll fuqhom, u aħdem biex ittejjebhom, ”jgħid Mihalcin. “Fl-aħħar mill-aħħar, ibdel dak li għandek is-setgħa li tbiddel. Ibdel il-mentalità tiegħek fuq affarijiet li m'għandekx is-setgħa li tbiddel. "

Awto-Kura

"Xejn ma jista 'jġiblek paċi ħlief lilek innifsek." —Ralph Waldo Emerson

Devine tenfasizza wkoll l-importanza tal-kura personali. Hija tissuġġerixxi li jiġu żviluppati tekniki li huma "mhux biss evażjoni iżda psikoloġikament nutrittivi." Is-soċjalizzazzjoni, l-eżerċizzju, l-involviment fi prattiċi spiritwali, it-teħid lura għan-natura, kif ukoll l-iżvilupp ta 'drawwiet tajba ta' rqad u nutrizzjoni, huma kollha eżempji.

Integrali għall-kura personali hija li jkollok sistema ta 'appoġġ pożittiva. "Jekk issib ruħek emozzjonalment ixxotta mill-istejjer tal-politika u l-aħbarijiet, u ssib ansjetà, depressjoni, u / jew rabja jidhru li qed jieħdu f'idejhom, jista 'jkun il-waqt li tara terapista," tgħid Miyume McKinley, LCSW, sid tal-Epiphany Counselling , Servizzi ta 'Konsulenza u Trattament. “Madankollu, terapista mhuwiex l-unika persuna fit-tim ta 'appoġġ tiegħek. Tista 'jkollok familja mill-qrib, ħbieb, gruppi ta' appoġġ għall-komunità, it-tabib tiegħek, jew saħansitra forums onlajn. Għandhom jippromwovu l-paċi tal-moħħ u jipprovdu verifiki tar-realtà meta jkun hemm bżonn billi jgħinu biex terġa 'tiffoka inti tifforma dak li qed jiġri fid-dinja ta' madwarek. "

Fl-aħħarnett, Devine tgħid, "Bħal fil-każ tal-kunċettwalizzazzjoni tal-kriżi kemm bħala periklu kif ukoll bħala opportunità, dawn iż-żminijiet jistgħu tabilħaqq joffru lilna opportunità għat-tkabbir."