Nimxu Żommok Kessaħ Permezz tal-Menopawsa

Mod wieħed kif tiżgura passaġġ aktar faċli mit-tranżizzjoni tal-menopawsa huwa li teżerċita. L-eżerċizzju huwa kontrobilanċ perfett għall-impatti negattivi li t-telf ta 'estroġenu għandu fuq il-ġisem.

L-estroġenu huwa involut f'ħafna aktar miċ-ċiklu mestrwali. Huwa involut fis-saħħa ta 'sistemi tal-ġisem multipli bħalma huma ż-żamma tal-vini u l-ġilda, saħħa u densità tal-għadam, iż-żamma tal-melħ u l-ilma għall-idratazzjoni u l-bilanċ tal-fluwidu, tnaqqis tal-kortisol u r-rispons għall-istress, titjib tal-funzjoni tal-muskolu lixx tal-gastrointestinali tagħna passaġġ, jippromwovu l-funzjoni tal-pulmun billi jappoġġjaw l-alveoli, u jgħinu fir-regolazzjoni tal-funzjoni immuni.

It-telf ta 'estroġenu, għalhekk, għandu impatt sinifikanti fuq is-saħħa ġenerali u jżid ir-riskji ta' mard bħall-osteoporożi u mard kardjovaskulari. Pereżempju, ħafna fratturi f'ħajja aktar tard huma kkawżati minn telf ta 'saħħa tal-muskoli u densità baxxa ta' l-għadam li jseħħu meta l-estroġenu jonqos. L-eżerċizzju fiżiku għandu l-effett oppost billi jżid id-densità tal-għadam u jżid il-massa tal-muskoli. L-attività fiżika u l-eżerċizzju jnaqqsu direttament ir-riskji tal-mard assoċjati mal-menopawża u jappoġġjaw sistemi tal-ġisem multipli. L-eżerċizzju jgħin ukoll lin-nisa jindirizzaw iż-żieda fil-piż assoċjata mal-menopawsa, il-metaboliżmu naqas, id-disturbi fl-irqad, u ż-żieda fl-istress.

Sintomu komuni ħafna tal-menopawsa huwa l-fwawar. Ir-riċerka tindika li n-nisa attivi fiżikament għandhom inqas fwawar u għaraq minn dawk li huma inqas attivi. Il-benefiċċji tal-eżerċizzju huma permezz ta 'mogħdijiet multipli, ħafna drabi interrelatati billi l-eżerċizzju, bħall-estroġenu, iħalli impatt fuq bosta sistemi tal-ġisem u huwa strumentali biex jibbilanċja ormoni differenti bħall-insulina, il-kortisol u l-melatonin. Mod ta 'eżerċizzju li jnaqqas il-fwawar huwa l-assoċjazzjoni bejn eżerċizzju u rata metabolika. Il-menopawsa tnaqqas ir-rata metabolika u għal ħafna nisa twassal għal żieda fil-piż. L-obeżità u s-sindrome metabolika huma maħsuba li jżidu l-inċidenza ta 'fwawar waqt li l-eżerċizzju jnaqqas il-piż, id-dijabete u s-sindrome metabolika, u b'hekk inaqqas il-fwawar.

L-eżerċizzju jnaqqas ukoll l-ammont ta 'stress fil-ġisem li jħalli impatt fuq in-numru u l-intensità tal-fwawar. It-telf ta 'estroġenu u proġesteron iżid ir-rilaxx ta' cortisol, l-ormon tal-istress. Hemm ħafna evidenza li l-eżerċizzju jgħin biex inaqqas l-ammont ta 'kortisol fil-ġisem u b'hekk inaqqas il-fwawar u l-għaraq bil-lejl. L-eżerċizzju u l-attività fiżika jtejbu wkoll l-irqad b'riċerka li turi li n-nisa li jeżerċitaw jesperjenzaw inqas disturbi fl-irqad relatati mal-istress. L-eżerċizzju jnaqqas il-kortisol żejjed u l-adrenalina fil-ġisem sabiex ikun jista 'jaqleb faċilment fl-irqad. Li tkun fiżikament attiv u li teżerċita wkoll tagħti spinta lill-enerġija matul il-ġurnata u tgħin biex torqod bil-lejl billi l-ġisem huwa fiżikament għajjien. L-eżerċizzju, għalhekk, inaqqas l-istress u jtejjeb il-kwalità ta 'l-irqad, li min-naħa tiegħu jnaqqas l-istress, inaqqas il-fwawar, u jnaqqas ir-riskju ta' sindromu metaboliku.

Mhuwiex biss il-ġisem li jibbenefika mill-eżerċizzju waqt it-transizzjoni tal-menopawsa; il-moħħ jagħmel ukoll. Xi nisa jesperjenzaw ċpar tal-moħħ waqt il-menopawża hekk kif il-livelli ta 'estroġenu jonqsu. Dan huwa minħabba li l-estroġenu jintuża ħafna fil-moħħ u jieħu ż-żmien biex il-moħħ jaġġusta. L-eżerċizzju jtejjeb il-funzjoni tal-moħħ u s-saħħa tal-moħħ. Għalkemm il-benefiċċji tal-eżerċizzju għall-moħħ huma rikonoxxuti sewwa l-mekkaniżmi huma kumplessi u mhumiex mifhuma għal kollox. Mogħdija waħda hija minn saħħa kardjovaskulari mtejba li ttejjeb is-saħħa ċerebrovaskulari u għalhekk is-saħħa u l-funzjoni tal-moħħ. Passaġġ ieħor huwa permezz ta 'newrotrofini kkawżati mill-eżerċizzju. In-newrotrofini huma proteini essenzjali għan-newroplastiċità - it-tkabbir tal-moħħ - li jżid ir-riżerva tal-moħħ. Ir-riċerka turi li eżerċizzju regolari jnaqqas ir-riskju tad-dimenzja billi jżid ir-riserva tal-moħħ.

Il-linji gwida dwar l-attività fiżika jiddikjaraw li l-adulti għandhom bżonn jagħmlu mill-inqas 150 minuta ta 'eżerċizzju aerobiku moderat fil-ġimgħa għal benefiċċji sostanzjali għas-saħħa. Il-mixi huwa b'xejn u l-istess huwa ż-żfin fuq il-mużika favorita tiegħek. Jekk ma tistax tkanta fl-istess ħin, x'aktarx tikkwalifika bħala eżerċizzju moderat għal qawwi. Hemm ukoll ħafna għażliet sportivi rikreattivi u klassijiet ta 'eżerċizzju formali disponibbli. Huwa meħtieġ taħriġ ta 'saħħa biex tiżdied il-massa tal-muskoli u d-densità tal-għadam. Iżżid ukoll in-newrotrofini u m'għandhiex għalfejn tinvolvi l-irfigħ tal-piżijiet f'ġinnasju iżda tista 'tinkiseb billi tuża l-piż tal-ġisem tiegħek bħal bilqiegħda biex toqgħod, squats, pulmuni, u press-ups. Tkun xi tkun li tagħżel, tagħmilha drawwa u aħdem fil-limiti tiegħek u kull gwida medika.

L-eżerċizzju regolari jtejjeb is-saħħa u l-benesseri ġenerali waqt il-menopawsa, inaqqas ħafna sintomi u riskji ta 'mard, u jippermetti lin-nisa jgawdu bis-sħiħ l-istadju li jmiss ta' ħajjithom.