Dan l-Imġieba Waħda Moħbija Jipproteġik Minn Ħruq

Kontenut

• Qari Essenzjali tal-Ħruq
• Pass mill-Kultura tal-Ħruq għall-Kultura tal-Benessri

Ħadd m'hu immuni għall-burnout. Jista 'jolqot lill-eżekuttiv b'livell għoli ta' xogħol eċċessiv u sottovalutat, il-ħaddiema tal-linja ta 'quddiem moħbija l-ħin kollu, jew ħaddiema remoti d-dar jippruvaw jibbilanċjaw xogħol ma' homechooling lit-tfal tagħhom.

Studju tal-2018 min-Netwerk BPI sab li 63 fil-mija tal-ġenituri inkwetati u mikula esperjenzaw burnout qabel il-pandemija, u 40 fil-mija tal-każijiet kienu sinifikanti. Studju Gallup aktar reċenti ta 'kważi 7,500 impjegat full-time sab li 23 fil-mija rrappurtaw li jħossuhom maħruqa fuq ix-xogħol ħafna drabi jew dejjem, filwaqt li 44 fil-mija addizzjonali rrappurtaw li jħossuhom maħruqa kultant. Skond studju ġdid fl-Università tan-Nofsinhar tas-Salib, 98 fil-mija ta '1,000 rispondenti intervistati qalu li COVID-19 kellu impatt fuq is-saħħa mentali tagħhom, u 41 fil-mija qalu li l-pandemija mbuttathom fit-terapija.

Sinjali ta 'Burnout

Il-burnout mhuwiex l-istess bħal stress, u ma tistax tfejjaq billi tieħu vaganza estiża, tnaqqas il-veloċità, jew taħdem inqas sigħat. L-istress huwa ħaġa waħda; burnout huwa stat tal-moħħ totalment differenti. Taħt stress, int xorta tissielet biex tlaħħaq mal-pressjonijiet. Imma ladarba jinqata 'l-burnout, int m'intix tal-gass, u ċedejt kull tama li tegħleb l-ostakli tiegħek.

Meta tkun qed tbati minn burnout, hija iktar minn sempliċement għeja. Għandek sens profond ta 'diżillużjoni u nuqqas ta' tama li l-isforzi tiegħek kienu għalxejn. Il-ħajja titlef it-tifsira tagħha, u kompiti żgħar iħossuhom bħal tlugħ fuq il-Muntanja Everest. L-interessi u l-motivazzjoni tiegħek jinxfu, u tonqos li tissodisfa anke l-iżgħar obbligi. Hawn huma s-sinjali ewlenin ta 'twissija li jistgħu jgħinuk tagħraf burnout:

• Għeja u eżawriment mentali u fiżiku
• Diżillużjoni u żieda fid-distanza mentali mill-obbligi jew sentimenti ta 'negattiviżmu jew ċiniċiżmu relatati ma' xogħol wieħed
• Telf ta 'motivazzjoni u interess imnaqqas f'impenji u effikaċja professjonali
• Ħsieb biċ-ċpar u problemi biex tikkonċentra

Misjuq minn Barra Ġewwa: Ġirja bl-Imqass

Kultant l-akbar kawża tagħna ta 'burnout tinsab bejn iż-żewġ għajnejn tagħna stess, u ma narawx l-ilma li qed ngħumu fih. ."Irrid nirbaħ dak il-kuntratt." "Għandi nieħu dik il-promozzjoni." "I għandu jkun kollega aħjar." "In-nies għandhom jagħmlu kif ngħid jien." "Il-maniġment għandu jara l-fehma tiegħi." "Imissni għamilt aħjar fit-tim tiegħi." "Il-ħajja għandha tkun aktar faċli minn dan."

Meta tkun misjuq, int mingħajr ma trid tabbanduna l-qawwa personali tiegħek u ssir skjav għall-pressjonijiet interni u t-talbiet esterni. Tant tidra li tkun fuq l-awtopilota li m'intix sintonizzat ma 'l-inħawi tiegħek jew lilek innifsek. Forsi tolqot l-art bil-ħeffa u tgħaġġel mill-mument li tqum, tħawwad il-ponn mal-arloġġ għax ma hemmx biżżejjed sigħat fil-ġurnata. Hekk kif titħabat frantikament u bla moħħ fuq proġett - imħasseb lill-imgħallem ma jħobbx il-prodott lest jew li ma tissodisfax l-iskadenza - int barra minn moħħok preżenti, imwaħħal f'inkwiet futur jew dispjaċir tal-passat. Dawn il-pressjonijiet esterni u interni jisparaw lura, idgħajfu l-ħila tiegħek, u joħolqu stress bla bżonn.

Miġbuda Minn Ġewwa Barra: Tnaqqas Bil-Mindfulness

Meta tinġibed, int kap minflok skjav ta 'xogħolek. Int taħdem bil-moħħ minn post iċċentrat li jpoġġik responsabbli mill-moħħ okkupat, sabiex ma tirnexxix għal pressjonijiet esterni jew interni. Int sintonizzat miegħek innifsek u l-inħawi tiegħek b'mod kalm u mingħajr ġudizzju u tiffoka fuq dak li qed jiġri issa. Ankrat fil-mument preżenti, barometru ta 'ġewwa jiggwida l-ħajja tax-xogħol tiegħek f'kuxjenza ta' osservazzjoni paċifika ta 'dak kollu li tagħmel. Irrispettivament miċ-ċirkostanzi, it-taħdita tiegħek innifsek hija ta 'ħniena, ta' appoġġ u ta 'setgħa.

Il-kliem li tuża jistgħu jġiegħluk tħossok aktar responsabbli mill-karriera tiegħek minflok fil-ħniena tagħha - setgħet minflok għandu , jew trid jew agħżel li minflok għandu jew għandi bzonn: "Nista 'nagħmel l-almu tiegħi biex nirbaħ dak il-kuntratt." Jew "Jien nagħżel kif irrid nimmaniġġja dik l-isfida." Tapprezza "xogħol kbir" - mhux sempliċement tagħmel kompitu biex tlestih jew tipproduċi prodott imma tkun fil-proċess hekk kif tgħaddi għat-tlestija. Int kaptan tal-awtokorrezzjoni u taħdem mill-integrità, billi tammetti żbalji u tirranġahom.

Int tiffoka fuq l-opportunità li tbejt f'ostaklu fil-karriera minflok fid-diffikultà. Int taħdem bi tmien kelmiet "C": kalma, ċarezza, kunfidenza, kurżità, kompassjoni, kreattività, konnessjoni, u kuraġġ. L-istat miġbud irawwem produttività konxja li fiha tagħmel għażliet konxji. Il-ħila tiegħek li taċċetta ostakli, diffikultà, u diżappunti b'kalma u ċarezza tagħtik il-ħila li tkabbarhom.

Qari Essenzjali tal-Ħruq

Pass mill-Kultura tal-Ħruq għall-Kultura tal-Benessri