Motivazzjoni Permanenti għat-Telf tal-Piż: Dak li Jieħu

Kontenut

• Motivazzjoni Jaqra Essenzjali
• Kif Issettja Għanijiet Aktar Ambizzjużi

It-tabib tiegħek iwissi li l-piż tiegħek jista 'jsir ta' tħassib serju għas-saħħa. Is-sieħeb tiegħek jinsisti li tissieħeb ġinnasju jew tibda programm ta 'telf ta' piż flimkien. Int tagħmel ftehim miegħek innifsek biex tiekol aktar b'saħħtu sabiex tkun tista 'timpressjona lil sħabek u lill-familja.

L-odds huma jekk kellek dawn it-tip ta 'ħsibijiet, ma stajtx iżżomm telf ta' piż konsistenti u fit-tul. Forsi tlift ftit meta bdejt l-ewwel darba, rajt xi ftit bidla fil-ġisem tiegħek, u anke bdejt tħossok aktar determinat dwar il-vjaġġ. Imma wara ftit ġranet tajbin, sibt ruħek eżatt lura fl-istess rutini qodma awto-distruttivi. Stenna! Stenna! X'ġara?

Hmmm, forsi sempliċement ma ppruvajtx biżżejjed. Allura, erġa 'pprova, u tgħid lilek innifsek int se jirnexxi din id-darba. Forsi tirrekluta netwerk ta 'appoġġ — nies biex iżommuk motivat billi tfakkrek b'mod konsistenti kemm jemmnu fik. Int għażilt rutina ta 'eżerċizzju ppruvat u kors ta' ikla, tibda taħdem barra, u poġġi mija fil-mija tal-isforzi tiegħek biex tiekol b'saħħtu. Forsi anki jkollok trejner personali biex jinkuraġġik, imma kuljum jidher li qed isir aktar diffiċli u iktar diffiċli biex timbotta lilek innifsek, sakemm, eventwalment, issib ruħek f'xi waqgħa oħra!

Jekk issa qed tipprova titlef il-piż, jew ippruvajt fil-passat, x'aktarx tista 'tirrelata ma' dan ix-xenarju. Kif jirriżulta, id-diffikultà li qed tesperjenza jista 'jkollha x'taqsam ftit mal-programm tad-dieta partikolari li fih tkun irreġistrat. X’aktarx jaqa ’aktar fuq it-tip ta’ motivazzjoni li saqek tipprova l-bidla konxja mill-piż fl-ewwel lok.

Iż-Żewġ Tipi ta 'Motivazzjoni għat-Telf ta' Piż

Hemm żewġ kategoriji maġġuri ta 'motivazzjoni għat-telf tal-piż li jipproduċu riżultati radikalment differenti: intrinsiċi vs. estrinsiċi, jew motivazzjoni minn ġewwa vs motivazzjoni minn barra innifsek.

Motivazzjoni estrinsika jista ' ibda t-telf tal-piż tiegħek b'mod mgħaġġel u furiż, iżda huwa ferm inqas probabbli li twasslek sal-linja tal-finitura jew biex iżżommok milli tiżżerżaq lura. Għal bidla aktar permanenti, ikollok bżonn tiġbor raġunijiet minn ġewwa u tħalli lilek innifsek issir tip differenti ta 'persuna fir-rigward ta' l-ikel milli kont sa dan il-punt. Telf ta 'piż fit-tul jeħtieġ mill-inqas xi bidla fl-identità.

L-aħbar it-tajba hi li meta tifhem kif jaħdem dan kollu tista 'tkun ħafna aktar faċli milli probabilment qed taħseb bħalissa. Ukoll, m'għandekx taħseb li l-motivazzjoni estrinsika hija ħażina. Fil-fatt, kif tara hawn taħt, ir-riċerka tissuġġerilek jista ' uża l-motivazzjoni barra (estrinsika) bħala nitro-boost biex tibda, sakemm tiżviluppa wkoll motivazzjoni intrinsika hekk kif tavvanza fil-vjaġġ tiegħek.

Hawn taħt nagħmel ġabra fil-qosor tar-riċerka dwar il-motivazzjoni estrinsika kontra l-motivazzjoni intrinsika biex niddejqu aħjar għal punti ħorox inevitabbli u nibda nagħtiklek idea ta 'kif tista' tgħaddi minnha.

Motivazzjoni Extrinsika

Individwi li jużaw il-motivazzjoni minn barra nfushom (motivazzjoni estrinsika) jiġġeneraw riżultati mgħaġġla u estremi fix-xenarju tal-aħjar każ, iżda għandhom ukoll it-tendenza li jesperjenzaw rebound malajr ladarba jħossu li resqu qrib l-għan tagħhom, jew meta l-motivazzjoni estrinsika oriġinali tagħhom tisparixxi jew bidliet. Fi kliem ieħor, il-motivazzjoni estrinsika tista 'tagħti l-affarijiet lill-irkaptu iżda x'aktarx ma jipprovdix il-poter li tibqa' biex tilħaq u żżomm għanijiet fit-tul minħabba li tiġi minn barra lilek innifsek. Barra minn hekk, ir-riċerka tissuġġerixxi li persuni motivati ​​estrinsikament jidhru li jiżviluppaw ċiklu kontinwu ta 'dipendenza fuq motivi esterni, jitilfu l-piż fi żmien qasir, biss biex jerġgħu jiksbu l-piż għal darb'oħra u għal darb'oħra. Ħafna pjanijiet estremi ta 'telf ta' piż bħal dieta drastika jew sawm huma estrinsikament motivati. L-istess huma l-biċċa l-kbira tal-programmi ta '"imħatri fuq id-dieta" u dawk li jinvolvu responsabbiltà lejn ħaddieħor, eċċ.

Hemm żewġ sottotipi ta 'motivazzjoni estrinsika: Evitar tal-Ħtija u Nies li Jogħġbu .

L-evitar tal-ħtija huwa sforz biex tevita li tħossok umiljat li ma tidhirx bħal ħaddieħor u / jew kif is-soċjetà kollha taħseb li għandek (Durayappah-Harrison, 2015).

Nies li jogħġbu, min-naħa l-oħra, huma derivati ​​aktar mix-xewqa li jirbħu l-approvazzjoni.

Żewġ eżempji minn ħajti stess iservu biex nuru.

Ġurnata waħda meta kont ċkejken ta '13-il sena, missieri daħal, qabiżli l-istonku, u qal "nikseb ix-xaħam" b'leħen li għadu jidwi f'moħħi sal-lum. Ħassejtni orribbli, u minn dejjem kont nibża 'li terġa' jkolli dak is-sentiment! Imbagħad, wara li bdejt nitlef il-piż ommi qalet “Tidher hekk irqiq u sabiħ Glenn. Int qed tagħmel xogħol daqshekk tajjeb, ejja mmorru nixtrulek xi ħwejjeġ sbieħ biex nuru lilek. ”

L-esperjenza ma ’Papà pprovdiet motivazzjoni estrinsika biex tevita li nħossni umiljata, u l-esperjenza ma’ Omm immotivatni biex in-nies jekk jogħġbok u irbaħ aktar mill-approvazzjoni tagħha, kif ukoll il-premjijiet esterni li pprovdiet (ilbies) meta għamilt jien. Huwa importanti ħafna li wieħed jinnota it-tnejn avvenimenti pproduċew motivazzjoni estrinsika. It-tnejn tawni nitro-boost fil-motivazzjoni għat-telf tal-piż. Iżda it-tnejn kellhom biss impatt temporanju peress li t-tnejn kienu ġejjin minn barra jien stess.

Motivazzjoni Jaqra Essenzjali

Kif Issettja Għanijiet Aktar Ambizzjużi