Ibqa 'ċert

Kontenut

• Irqad Essenzjali Jaqra
• Il-vantaġġi u l-iżvantaġġi ta 'l-irqad ma' l-annimali domestiċi tiegħek

Kull terapista b'pazjent li jidher qisu Al Pacino fih Nuqqas ta 'rqad se jixhed l-isfidi li taħdem ma ’dawk li huma neqsin mill-irqad. Każ sever bħal dan probabbilment jeħtieġ iktar mill-psikoterapija. Għall-bqija, Dr Taryn Weinkam, speċjalista fl-irqad fiż-Żona tal-Bajja ta 'San Francisco, tissuġġerixxi li ħafna terapisti jistgħu jkunu aktar kapaċi jgħinu lil dawk li ma jinsomniex milli jaħsbu.

Jekk il-persuna m'għandhiex problema medika jew kwistjoni ta 'użu ta' sustanzi, inkluża l-kaffeina, li tikkontribwixxi għan-nuqqas ta 'rqad, Dr Weinkam iħeġġeġ lit-terapisti jimplimentaw komponenti ta' terapija konjittiva fl-imġieba għal nuqqas ta 'rqad (CBT-I). Hija tinnota li ħafna terapisti jistgħu ma jħossuhomx kunfidenti meta jindirizzaw b'mod notevoli l-insomnja jekk ma kellhomx taħriġ formali fuqha.

Il-pazjenti mċaħħda mill-irqad tagħhom qed ibatu u jridu serħan. Il-pressjoni tista 'tagħmilha tidher li l-aħjar idea hija vjaġġ ta' malajr għand il-psikjatra għal reviżjoni tal-medikazzjoni. Madankollu, hija spjegat li l-mediċini ipnotiċi jistgħu jisparaw lura b'effetti ta 'rebound, li jfisser li l-irqad tal-pazjent huwa fil-fatt agħar minn qatt qabel wara li tispiċċa r-riċetta. Huwa eżempju sfortunat ta 'mard iatroġeniku meta ftit CBT-I spiss jista' jagħmel ix-xogħol. Xorta waħda, pazjenti oħra mhumiex interessati fil-mediċini u jitolbu għal interventi inqas invażivi.

X'inhu espert li ma jorqodx?

L-ewwelnett, jgħid, Dr Weinkam, "Jekk m'intix imdorri li taħdem fuq nuqqas ta 'rqad man-nies, sempliċement tipprovdi fuljett ta' l-irqad dwar l-iġjene ta 'l-irqad, mingħajr ma tivvaluta l-kwistjonijiet tagħhom jew tipprovdi informazzjoni addizzjonali, tista' tħossha li tkeċċi jew ma tgħinx. Ċansijiet huma" Ġejt meqjusha diġà. "

"Aħdem magħhom," kompliet tgħid. "Ibda b'diskussjoni dwar l-istil ta 'ħajja u d-drawwiet ta' l-irqad. Taf, l-ebda kaffeina sitt sigħat qabel torqod, evita eżerċizzju tqil viċin l-irqad, kun żgur li hemm perjodu ta 'riħ. Barra minn hekk, evita naps; jekk meħtieġ, żommhom sa 30 minuti, u uża allarm. " Jista 'jkun biss kwistjoni sempliċi li taħdem rutina aħjar jew tagħmel xi aġġustamenti fl-imġieba. "

Sussegwentement, Dr Weinkam jagħti parir, evalwa. "Ma nagħmilx suppożizzjonijiet kbar dwar 'Jien ma norqodx biżżejjed.' X'inhu dak li jfisser għall-individwu?" Hija kompliet, "Xi nies jisimgħu, 'Għandek bżonn tmien sigħat ta' rqad solidu 'u jħossuhom stressati għax qed ikollhom biss sitt u nofs, jew imqajjmin ftit drabi bil-lejl, u jħossu li b'xi mod ħażin."

Minflok ma jaqgħu taħt ir-regola ta '8 sigħat mal-pazjent tagħhom, it-terapisti jagħmlu tajjeb li jipprovdu xi psiko-edukazzjoni u jivvalidaw id-dwejjaq tagħhom. "In-normalizzazzjoni li n-nies għandhom bżonnijiet ta 'rqad differenti, bħalma ħafna nies jeħtieġu aktar jew inqas minn 2000 kalorija kuljum biex jiffunzjonaw bl-aħjar mod, huwa post tajjeb fejn tibda," jgħid Dr Weinkam. Mod wieħed kif tgħin fl-oġġettivizzazzjoni tal-esperjenza huwa li tivvaluta "ngħas eċċessiv bi nhar," peress li dawk imċaħħda mill-irqad ħafna drabi huma mħaddma matul il-ġurnata. Il-kwestjonarju li ssib l-iktar ta ’għajnuna huwa l-Iskala ta’ Rqad Epworth.

It-tielet, iltaqa ’magħhom fejn jinsabu. "X'inhu jfixkel l-irqad tagħhom?" jistaqsi Dr Weinkam. "Pereżempju, jekk qed jorqdu fuq couch f'ambjent storbjuż għal xi raġuni, jew l-email tax-xogħol tagħhom jitlaq bil-lejl, probabbilment dan huwa problematiku." Ikun utli li nagħmlu brainstorm magħhom dwar kif nagħmlu l-ambjent tagħhom aktar komdu. Forsi xi ħaġa faċli daqs tipprova storbju abjad jew itfi n-notifiki. "

Ir-raba ', "Ir-rutina ta' l-irqad ta 'wieħed taffettwa l-irqad, allura jekk is-siegħa qabel torqod tkun mimlija attivitajiet ta' attivazzjoni, allura jista 'jkun diffiċli li torqod." L-irqad huwa parti minn rutina, u jekk ir-rutina li twassal għas-sodda qed tattiva, sempliċement għax int fis-sodda, u tħossok komdu, ma jfissirx li int torqod, "jgħid Dr Weinkam." Huma " Probabbilment ħassejt li l-kafè wara l-pranzu hija idea ħażina, imma l-istess qed tara l-aħbarijiet ta 'filgħaxija, il-films imqabbdin ma' l-adrenalina, u l-isfond bla tmiem tal-midja soċjali. " Mhux biss espożizzjoni għall-ħin tal-iskrin jew il-luminożità tiegħu, iżda l-iskrin kontenut li tfixkel fil-mod kif enfasizzat. Ukoll, in-nies ma jistgħux jistennew li jgħaddsu biss fis-sodda u jorqdu.

Irqad Essenzjali Jaqra

Il-vantaġġi u l-iżvantaġġi ta 'l-irqad ma' l-annimali domestiċi tiegħek