Alfabett li Jieħu ħsieb lilu nnifsu għal Ġimgħa 4 tal-Kwaranturi

Hekk kif noqorbu lejn il-marka ta 'xahar ta' kenn fil-post, ħafna minna qed jibdew iħossuhom għajjenin. Waqt li niftakru li din il-pandemija tippreżenta bħala maratona, mhux sprint, huwa importanti li jkollna xi modi speċifiċi ta 'kif nieħdu ħsieb tagħna nfusna f'dan il-punt fit-tellieqa. Dak li ħadem fil-bidu jista 'ma jaħdimx issa.

Bħala analoġija, meta l-linji gwida tal-kwarantina ġew stabbiliti, dawk li x-xogħol tagħhom jista 'jsir mill-bogħod bdew jaħdmu biex iwaqqfu "uffiċini" improvizzati fi djarhom. Mhux ippreparati għat-tul ta ’żmien li kienu se jużaw dawn, għamlu x’għandhom. Tliet ġimgħat, madankollu, dawk li huma bilqiegħda fuq siġġijiet tal-ikel għal bosta sigħat kuljum qed jirrealizzaw għaliex siġġijiet ergonomiċi jintużaw f'ambjenti tax-xogħol. Jirriżulta li siġġijiet wieqfa, tal-injam, għall-mejda mhumiex magħmula biex joqogħdu l-ġurnata kollha. Lanqas m'huma l-mudelli li aħna ngħaqdu flimkien, minn post ta 'paniku, fil-bidu ta' din il-maratona.

Hawn huma xi ftit ideat miftuħa (fil-forma ta 'A, B, Cs sabiex tkun tista' tiftakarhom faċilment) biex iġibu magħna triq ta 'kura personali intenzjonata matul din il-parti monotona u li tipprovoka l-ansjetà tal-vjaġġ. Meħuda flimkien, jistgħu jgħinuna nagħmlu pass sostenibbli.

Pass A mod.

Il-ħin mgħoddi bl-iskrins jista 'jikkawżalna li nħossuna irregolati, anzjużi, u depressi. Filwaqt li huwa importanti li nibqgħu infurmati sabiex inkunu nistgħu nagħmlu dak li hemm bżonn biex inżommu lilna nfusna u lil ħaddieħor siguri, huwa wkoll kruċjali li nieħdu pawżi mill-midja. Ikkunsidra li tintefa 'n-notifiki tiegħek għal parti mill-ġurnata jew iddetermina l-ħinijiet issettjati minn qabel biex tħares lejn l-aħbarijiet mingħajr ebda verifika bejniethom.

Il-pawżi tal-midja soċjali huma importanti daqs kull tip ieħor ta 'waqfa mill-midja bħalissa. Minħabba li l-użu tal-midja soċjali mhux biss huwa korrelatat mas-solitudni u d-depressjoni iżda jista 'wkoll jikkawżaha, huwa kruċjali li nkunu konxji mill-impenn tagħna. Ħafna drabi, nużaw dan it-tip ta 'pjattaforma biex inqabblu lilna nfusna u nsibu ruħna nieqsa jew biex naqsmu l-kisbiet tagħna mingħajr rikonoxximent ta' kif jistgħu jinżlu ma 'ħaddieħor. F'dan iż-żmien ta 'stress u ansjetà miżjuda, il-lokus estern ta' kontroll imħeġġeġ u mitmugħ mill-midja soċjali jista 'jkun partikolarment ta' ħsara.

Erġa 'lura għal tiegħek B ody u B reath.

Aħna mhux biss inħossuna emozzjonalment frazzled minn dak li qed jiġri madwarna; il-korpi tagħna qed jirreġistraw ukoll l-istress. Huwa kruċjali li tiekol ikel nutrittiv u torqod ħafna meta nħossuna ntaxxati. L-arja friska tgħin ukoll, bħalma tagħmel kull forma ta ’moviment li jġibilna demmna. Dan m'għandux għalfejn ikun ikkumplikat. Imxi ċrieki madwar id-dar jew l-appartament tiegħek jew mur u 'l isfel. Agħmel xi jumps jacks jew aqleb il-mużika u żfin. Iġġebbed, tagħmel il-yoga, jew tħabbat ftit frott.

Huwa wkoll importanti li timmassimizza l-arja li qed tieħu fil-pulmuni tiegħek. Jekk tista ', oħroġ barra jew ħu nifs profond quddiem tieqa miftuħa. Iġbed man-nifs minn imnieħrek (jinxtamm il-ward) u neħħi minn ħalqek (nefaħ ix-xemgħat). Jekk tħossok sa, għamel żaqqek jespandi fuq in-nifs u ċċattja fuq l-exhale, billi tieħu nifs fil-kwadrant t'isfel tal-pulmuni tiegħek.

Ikseb Ċ reattiv.

Meta nħossuna niddejjaq, ħafna drabi aħna nilħqu l-iskrins tagħna biex jiddevertu u jtellifna. Bħalissa, dan jista 'jikkawża ħsara. Sib xi modi kif tagħmel bank u uża mill-inqas uħud mill-mumenti wieqfa tiegħek 'il bogħod mill-iskrins tiegħek u fil-moħħ u l-ġisem kreattiv tiegħek.

Ħares madwar dak li għandek id-dar. Erġa 'titgħallem is-solitaire b'karti fiżiċi. Itwi ajruplan tal-karta, kejjel id-distanza tat-titjira tiegħek, għamel modifiki, u erġa 'pprova. Tgħallem l-origami. Imla riċetta ġdida billi tuża dak li hemm quddiemek. Uża żewġ bottijiet tal-landa u xi spag biex tagħmel l-istilts tal-landa tal-landa, jew aqta ’ż-żewġt itruf ta’ landa u tgħaddasha fil-likwidu tal-bżieżaq (magħmul id-dar) u nefaħ il-bżieżaq. Jekk m'għandekx żebgħa, aqbad il-karta u ftit te kiesaħ u żebgħa biha.

Aħna lkoll kreattivi; ħafna minna sempliċement insejna kif nidħlu għal din il-parti tagħna nfusna. Fakkar lilek innifsek billi tażżarda li tidher iblah u tħossok skomdu. Dan isalvana lkoll.

D etermine dak li hu u mhux qed jaħdem.

Kemm jekk bdejna l-iżolament tagħna b’għanijiet aggressivi jew biċ-ċaħda, probabbilment, ħloqna xi drawwiet ġodda li qed jaħdmu u oħrajn li mhumiex. Huwa importanti li tagħmel evalwazzjoni tal-mudelli tagħna ta 'kuljum u ta' kull ġimgħa u tara fejn l-imġieba tagħna qed jgħinuna jew iweġġgħuna. Ladarba għamilna dan, nistgħu nibdew nikkunsidraw liema drawwiet jeħtieġu jitkissru u liema normi ġodda jistgħu jgħinuna f'din il-parti li jmiss tal-vjaġġ.

Dejjem huwa iktar faċli li tistabbilixxi normi b’saħħithom milli tfalli drawwiet ħżiena. Iktar ma nkunu nistgħu npoġġu normi aktar b’saħħithom f’posthom, iktar għandna probabbiltà li naslu sew fil-linja tal-finitura (li tiċċaqlaq kontinwament). It-tkissir tad-drawwiet huwa diffiċli. Huwa wkoll kompletament possibbli.

Aġġusta tiegħek E l-aspettattivi.

F'xi forma jew oħra, ħafna minna x'aktarx ħassejna diżappuntati matul l-aħħar xahar. Kemm jekk dan kien magħna nfusna jew ma 'xi ħadd qrib tagħna, l-affarijiet ma kinux eżattament dak li xtaqna għalih. It-tfal qalu, "Ddejjaqni nkun id-dar!" lill-ġenituri tagħhom. Il-ġenituri semgħu jgħidu, "Ma nistax nimmaniġġa minuta oħra mat-tfal tiegħi." L-imsieħba kielu dik il-biċċa kejk waħda li ħbejna għalina nfusna fuq wara tal-friġġ. Tfal adulti naqsu milli jiċċekkjaw mal-ġenituri tagħhom. Ħbieb ma sejħux ħbieb. Ħbieb oħra ma wieġbux. U l-lista tkompli.

Ħadd mhu fil-quċċata tal-logħba tagħhom bħalissa. Kulħadd jinsab frazzled u jipprova jsib l-affarijiet. Huwa importanti (kif inizjalment miktub minn Ian Maclaren, u ħafna drabi attribwit ħażin lil Plato) li tkun qalb tajba ma 'kulħadd, għax tagħhom huwa vjaġġ diffiċli.

Dan huwa ż-żmien li taħdem ħafna biex ma tieħu l-affarijiet personalment. Minflok, identifika jekk hemmx affarijiet li għandek bżonn minn ħaddieħor, u kkomunika dawn il-ħtiġijiet b'mod ċar, billi tagħti spazju lill-ieħor biex jirrispondi b'mod onest skont ir-riservi tagħhom. Bl-istess mod, kun ġentili miegħek innifsek. Dan jista 'ma jkunx il-ħin li tista' tirnexxi, u dan mhux se jdum għal dejjem. Nistgħu nkunu "l-aħjar nfusna" tagħna aktar tard. Għalissa, għandna bżonn nieħdu ħsiebna nfusna.

Flimkien, se ngħaddu minn dan iż-żmien ta 'distanza fiżika u nerġgħu lura għan-nfusna b'saħħitna tagħna. Biex nagħmlu dan, irridu nħarsu lejn is-saħħa mentali tagħna stess. Irridu nkunu ġentili magħna nfusna għax ma nistgħu nservu lil ħadd minn tazza vojta.

https://penntoday.upenn.edu/news/social-media-use-increases-depression-and-loneliness

https://en.wikipedia.org/wiki/Ian_Maclaren