B’Ħafna Tinkwieta Dwar Hawnhekk Kif Tħaffef Moħħok

Kontenut

• L-Ansjetà Jaqra Essenzjali
• COVID-19 Standards ta 'Relazzjoni ta' Ansjetà u Ċaqliq

Jista 'jkun li ma tqisx lilek innifsek bħala iktar inkwetanti, iżda bejn tħassib dwar saħħtek u dak tal-maħbubin tiegħek, biex ma nsemmux is-sigurtà ekonomika tiegħek, il-kriżi attwali tista' tkun qed tħalli effett fuq il-livelli ta 'ansjetà tiegħek.

Kemm tixtieq tiffoka fuq il-ħidmiet quddiemek, kemm jekk hu l-ammont ta 'xogħol tat-telecommuting tiegħek, l-adattament għar-realtajiet il-ġodda ta' l-għalf lilek innifsek u lill-familja tiegħek, jew it-tagħlim tad-dar lil uliedek, ma tistax tidher li teħles lilek innifsek minn ħsibijiet anzjużi dwar il-futur. Tkun tista 'tirritorna fuq il-post tax-xogħol, jew il-post tax-xogħol tiegħek jerġa' lura għan-normal? Il-familja tiegħek tkun sigura? Kif se tħallas il-kontijiet tiegħek?

Tista 'anki ssib li kemm tixtieq tgawdi d-divertiment li rranġajt għalik innifsek jew għall-familja, huwa diffiċli għalik li tagħmel l-aħjar użu mill-esperjenza. Int qed tixxandar l-aħħar serje denja ta 'nota, imma anke fl-iktar episodji mimlija azzjoni, moħħok idur għall-isfidi li għada jista' jġib miegħu.Ipprova kif tista ', dawk l-inkwiet ma jonqsux.

Jekk tħoss li moħħok qiegħed litteralment jitħabat biex iwaqqaf l-inkwiet improduttiv u li jtelliflek, riċerka ġdida tissuġġerixxi li dan jista 'ma jkunx kunċett daqshekk imbiegħed. Skond studju ġdid minn Daniel Gustavson ta ’l-Università ta’ California San Diego flimkien ma ’kollegi mill-Università ta’ Colorado Boulder (2020), l-inkwetazzjoni tpoġġi pressjoni fuq il-parti tal-moħħ involuta f’dak li jissejjaħ “funzjonament eżekuttiv” jew EF.

Kif jimplika t-terminu, l- "eżekuttiv" fl-EF jinvolvi li jittieħdu deċiżjonijiet ta 'livell għoli. Hekk kif uffiċjal korporattiv irid jiddeċiedi kif jalloka r-riżorsi ta 'kumpanija, l-EF fil-moħħ iservi l-funzjoni li tidderieġi r-riżorsi mentali tiegħek. Jekk qed taħdem fuq kompitu importanti, l-EF suppost itfi informazzjoni irrilevanti sakemm tlesti x-xogħol. Jonqos milli jwettaq dmirijietu jekk ir-riżorsi mentali tiegħek jibqgħu jiġu mdgħajfa minn dawk l-inkwiet dwar saħħtek, il-familja tiegħek, u l-finanzi tiegħek. Ironikament, anke jekk it-tlestija tal-kompitu tkun l-aktar mod "sensibbli" biex tieħu ħsieb dawk it-tħassib leġittimi ħafna, jekk l-EF tiegħek qed tfalli fir-rwol tagħha, ma tkunx tista 'tagħmel dan.

B'mod aktar speċifiku, it-tim ta 'riċerka mmexxi mill-UCSD jiddefinixxi l-EF bħala "sett ta' proċessi ta 'kontroll ta' dominju ġenerali li jirregolaw il-ħsieb u l-imġieba" (p. 557). Hemm raġuni biex wieħed jemmen, minn riċerka preċedenti ċċitata mill-awturi, li d-dgħufijiet fl-EF jistgħu jkunu parzjalment il-kawża ta 'tħassib kliniku bħal inkwetanti żejda, flimkien ma' ansjetà, depressjoni u ruminazzjoni. Meta terġa 'lura għal din l-idea li għandek bżonn tirrifjuta d-distrazzjonijiet fl-isfond maħluqa minn ħsibijiet ripetittivi, it-teorija dgħajfa tal-EF jista' jkollha l-potenzjal li tispjega għaliex xi nies jinkwetaw aktar minn oħrajn anke waqt li jiffaċċjaw l-istess sitwazzjonijiet attwali tal-ħajja reali.

Studji preċedenti dwar l-EF u sintomi relatati mal-inkwiet kienu limitati, kif jinnutaw Gustavson u l-kollegi tiegħu, mill-fatt li huma jħarsu biss lejn forma waħda ta ’dan it-tip ta’ kontroll mentali minflok l-ispettru sħiħ tal-varjetajiet EF kollha. Jargumentaw li l-EF tikkonsisti fit-tliet komponenti li tkun tista 'tevita distrazzjonijiet minn stimoli ta' barra ( inibizzjoni ), jaqleb l-attenzjoni minn kompitu għal ieħor ( ċaqliq ), u tikkontrolla liema informazzjoni tiddaħħal fi u barra mill-memorja tax-xogħol ( aġġornament ).

L-għan tal-Gustavson et al. l-istudju kellu jġib it-tliet forom kollha ta 'EF li jifhmu r-relazzjoni tiegħu mad-diversi forom ta' sintomi relatati mal-inkwiet. L-awturi għamlu dan billi staqsew kampjun ta ’192 student li għadhom ma ggradwawx li jvarjaw minn 18 sa 30 (età medja ta’ 20 sena), li ħadd minnhom ma kellu dijanjosi klinika, biex jimlew sett ta ’miżuri EF flimkien ma’ kwestjonarji ta ’rapport personali biex jivvalutaw il-livelli tagħhom ta 'ansjetà, depressjoni, inkwiet u ruminazzjoni.

Biex nagħtuk idea konkreta ta 'kif huma dawn il-komponenti EF, hawn huma eżempji ta' kull wieħed.

1. Inibizzjoni. Il-parteċipanti temmew it-test Stroop li fih, kif forsi diġà taf, jeħtieġlek taqra l-kuluri tal-kliem miktuba b'kuluri li jikkompetu bħal ngħidu "aħdar" għall-kelma "blu" miktuba b'ittri ħodor. F'xogħol ieħor ta 'inibizzjoni, inti jkollok iżżomm lura milli tirrispondi 25% tal-ħin li stimolu li jeħtieġ reazzjoni deher fuq l-iskrin. Li żżomm lura dak ir-rispons jieħu kontroll mentali konsiderevoli, kif tista 'timmaġina.

2. Ċaqliq. Il-parteċipanti raw serje ta 'stimuli li varjaw fil-kulur u l-għamla. Għal sett wieħed ta 'provi, qalulhom biex jirrispondu meta tidher ċerta forma kkulurita bħal ċirku aħmar kontra ċirku blu) imma fuq is-segwenti biex jirrispondu għal forma mhux kulur bħal ċirku aħmar vs kwadru blu). Fi kliem ieħor, hekk kif iffurmajt regola ta 'deċiżjoni waħda, int sfurzat li tibdel għal oħra.

L-Ansjetà Jaqra Essenzjali

COVID-19 Standards ta 'Relazzjoni ta' Ansjetà u Ċaqliq