The New Thinking About Weight Loss

Bħala psikologu involut fit-trattament ta 'problemi ta' ikel u piż, jien qarrej avid ta 'ġurnali xjentifiċi biex nlaħħaq mar-riċerka l-ġdida. Għalkemm jista 'jkun skomdu, insib ruħi li jkolli nirrevedi opinjonijiet li kont esprimejt f'workshops, kotba u artikli. Jekk int konxju mill-piż, huwa diffiċli li tkun taf x'għandek taħseb meta xi ħaġa ppreżentata fil-midja tkun f'konflitt ma 'parir preċedenti li aċċettajt. Hawn huma ftit eżempji tat-twemmin tiegħi li ġew ikkontestati minn riċerka riċenti.

1. Ħsibt li dawk li jagħmlu dieta għandhom jistabbilixxu miri realistiċi għal telf ta 'piż gradwali u sostenibbli. Jagħmel sens: Bidliet drastiċi fid-dieta jkunu diffiċli biex jinżammu wara li t-tifqigħ inizjali ta 'entużjażmu jintemm. Li jsir tibdil gradwali fl-ikel għandu jkun aktar faċli.

Studju Awstraljan ikkontesta dan it-twemmin. Ir-riċerkaturi qalu lil 100 voluntier biex inaqqsu t-teħid tal-ikel tas-soltu tagħhom b'500 kalorija kuljum bil-għan li lira fil-ġimgħa titlef il-piż. Grupp ieħor ta 'dieters ikkunsmaw biss 450 sa 800 kalorija kuljum, kollha minn xorb ta' sostituzzjoni tal-ikel. L-għan għaż-żewġ gruppi kien li jitilfu 15 fil-mija tal-piż tagħhom. Il-grupp bil-mod kellu disa 'xhur biex iwettaq dan filwaqt li l-grupp rapidu kellu jagħmel dan fi tliet xhur. Tmienja u sebgħin fil-mija tal-grupp rapid laħqu l-għan tagħhom iżda 50 fil-mija biss tal-grupp bil-mod laħqu. Ir-riċerkaturi ssuġġerew li jekk titlef il-piż malajr tista 'żżid il-motivazzjoni biex iżżomm mal-programm.

Segwitu ta ’tliet snin sab li ma kien hemm l-ebda differenza: Iż-żewġ gruppi kienu reġgħu ħadu l-parti l-kbira tal-piż li kienu tilfu. Fuq medda twila ta 'żmien jista' ma jagħmel l-ebda differenza, allura jekk int se tieħu dieta, agħżel liema strateġija taħseb li taħdem l-aħjar għalik.

2. Riċerka preċedenti ssuġġeriet li l-ikel tal-ġewż jista 'jgħin fit-telf tal-piż (ara l-blog tiegħi "Ġuħ? Għandek bżonn Snack?" Mill-2019). Nistqarr: inħobb il-lewż. Jekk inkun bil-ġuħ fin-nofs ta 'wara nofsinhar inkun spiss naqbad numru żgħir biex niddejja lili sal-pranzu. Filwaqt li l-lewż u xi ġewż ieħor huma aktar probabbli li jipproduċu xaba '(iħossuhom sodisfatti) meta mqabbla ma' snacks oħra, riċerka ġdida tissuġġerixxi li l-konsum tal-ġewż jista 'ma jgħinx fit-telf tal-piż.

L-istudji preċedenti kienu l-aktar korrelazzjonali; osservaw differenzi iżda ma wrewx relazzjonijiet ta 'kawża u effett. Fi studju sperimentali ġdid, ir-riċerkaturi f'San Diego assenjaw parteċipanti b'piż żejjed jew għal programm ta 'telf ta' piż fl-imġieba ta 'erba' xhur jew għall-istess programm b'riċetta ta 'kuljum biex tiekol uqija u nofs ta' ġewż tal-pistaċċi. Wara erba 'xhur il-grupp tal-pistaċċi kellu tnaqqis sinifikanti fil-pressjoni tad-demm. Żiedu l-konsum tal-fibra tagħhom waqt li jieklu inqas ħelu. Dawk kienu benefiċċji mill-konsum tal-ġewż iżda l-gruppi kellhom telf ta 'piż ugwali u tnaqqis simili tal-BMI u ċ-ċirkonferenza tal-qadd.

L-istudju l-ġdid jissuġġerixxi li l-ikla ħafifa fuq il-ġewż għadha mod tajjeb għas-saħħa biex tittratta l-ġuħ bejn l-ikel, speċjalment jekk tissostitwixxi l-ikel mhux mixtieq - imma ma sserraħx fuq il-ġewż biex tnaqqas il-piż.

Ir-riċerka tista 'tiggwida l-isforzi tagħna ta' telf ta 'piż imma żomm f'moħħok li jkun hemm xi żmien (jekk qatt) qabel ma jkun hemm kunsens dwar l-aħjar metodi. Jekk sejba ġdida tidwi miegħek, ipprovaha imma kun miftuħ għal reviżjonijiet hekk kif joħorġu sejbiet ġodda.

Martin, C. K. & Gadde, K. M. (2014). Telf ta 'piż: Bil-mod u kostanti ma jirbaħx it-tellieqa. The Lancet: Dijabete & Endokrinoloġija. https://doi.org/10.1016/S2213-8587(14)70153-6M