Il-Qawwa Sorprendenti li Tfittex Doża ta ’Kuljum ta’ Awe

’[Waqt li kont bilqiegħda] smajt lill-astronomu, fejn għallem ħafna applaws fil-lekċer. Kemm malajr, bla kont, sirt għajjien u marid; Sakemm jogħla u jiżloq barra, nitlaq waħdi, Fil-lejl mistiku umdu tal-lejl, u minn żmien għal żmien, Ħares 'il fuq fis-skiet perfett lejn l-istilel. "—Walt Whitman (" L-Astronomu Learn'd "minn Weraq tal-Ħaxix, Edizzjoni 1867)

Riċerka ġdida tissuġġerixxi li konxjament iddawwar l-attenzjoni tiegħu lejn xi ħaġa "akbar minnu nnifsu" waqt mixja ta '15-il minuta barra (mill-inqas darba fil-ġimgħa għal tmien ġimgħat) tikkultiva sens ta' stima - li għandu t-tendenza li jsaħħaħ l-emozzjonijiet pożittivi, prosjoċjali u jnaqqas l-istress . Dan l-istudju (Sturm et al., 2020) ġie ppubblikat fil-21 ta 'Settembru fil-ġurnal evalwat mill-pari Emozzjoni .

Din ir-riċerka żżid ma 'korp dejjem jikber ta' evidenza (hawn, hawn, hawn, hawn) relatati mal-benefiċċji psikofiżjoloġiċi tal-kultivazzjoni tal-biża 'vis-à-vis kwalunkwe esperjenza ġdida jew "naqra!" mument li jiġbed l-attenzjoni 'l bogħod minnu nnifsu u jippromwovi sens iżgħar ta' jien stess (jiġifieri, l- "jien żgħir").

Matul dan l-istudju ta ’tmien ġimgħat, l-ewwel awtur Virginia Sturm u l-kollegi fiċ-Ċentru tal-Memorja u t-Tixjiħ tal-UCSF (MAC) u l-Istitut tas-Saħħa Globali tal-Moħħ (GBHI) sabu li adulti anzjani li ġew imħeġġa jfittxu l-biża’ qabel ma jieħdu mixja ta ’15-il minuta barra rrappurtaw emozzjonijiet aktar pożittivi u inqas dwejjaq fil-ħajja ta 'kuljum tagħhom minn grupp ta' kontroll li mxew l-istess ammont (jew aktar) imma ma ngħatawx struzzjonijiet biex iħarsu 'l barra għal "mumenti ta' ispirazzjoni tal-biża '" waqt li kienu qed jimxu.

Hawn taħt hawn silta mill-istruzzjonijiet ta '' Awe walk 'mogħtija lil koorti waħda ta' parteċipanti fl-istudju:

’Bil-prospettiva t-tajba, l-għaġeb jista 'jinstab kważi kullimkien, iżda huwa probabbli li jseħħ f'postijiet li jinvolvu żewġ karatteristiċi ewlenin: kobor fiżiku u novità. Dawn il-postijiet jistgħu jinkludu settings naturali, bħal traċċa miksija bis-siġar għoljin, jew settings urbani, bħal triq tal-belt miksija bis-skajskrejper. Ma jimpurtax fejn tagħżel li tieħu l-mixja tiegħek, dawn iż-żewġ linji gwida ġenerali għandhom iżidu l-opportunitajiet tiegħek biex issib mumenti ta 'ispirazzjoni.’

"L-emozzjonijiet negattivi, partikolarment is-solitudni, għandhom effetti negattivi dokumentati sew fuq is-saħħa ta 'adulti anzjani, partikolarment dawk' il fuq minn 75 sena", qal l-awtur ewlieni Sturm, professur assoċjat tan-newroloġija, psikjatrija u xjenzi ta 'l-imġieba fl-Istitut UCSF Weill għan-Newroxjenzi, stqarrija għall-aħbarijiet. "Dak li nuru hawnhekk huwa li intervent sempliċi ħafna - essenzjalment tfakkira biex kultant ibiddlu l-enerġija u l-attenzjoni tagħna 'l barra minflok' il ġewwa - jista 'jwassal għal titjib sinifikanti fil-benesseri emozzjonali."

Għalkemm il-mixi fih innifsu jista 'jsaħħaħ il-benesseri suġġettiv, dan l-istudju ffoka fuq il-bonus miżjud li konxjament ibiddel il-kuxjenza tiegħu' l bogħod minnu nnifsu.

M’għandekx għalfejn tkun xhud ta ’xi ħaġa mill-isbaħ f’post lokali eżotiku (eż., Il-qċaċet tas-silġ tal-Kilimanjaro ma’ tlugħ ix-xemx) biex tħossok imqanqal; jista 'jiġri f'biżżejjed postijiet barra mid-dar imsieħba ħdejn id-dar tiegħek li jista' jkun li tkun injorajt jew ma tkunx żort għal xi żmien.

Li tħoss sens ta 'għaġeb huwa spiss marbut ma' dak li r-riċerkaturi jsejħu "jien żgħir." Fl-2015, Paul Piff tal-Università ta 'California, Irvine, ippubblika studju, "Awe, the Self Self, and Prosocial Behavior." Din ir-riċerka sabet li tħeġġeġ lill-parteċipanti fl-istudju jesperjenzaw sens ta' biża 'waqt li jħarsu' l fuq masġar ta 'torri. , Siġar tal-ewkaliptu Tasmanjani ta ’200 pied tall ħdejn il-kampus ta’ Berkeley żiedu l-imġieba prosoċjali.

Għal dan l-istudju, Piff ikkollabora ma 'l-awtur anzjan Dacher Keltner, direttur fundatur tal-Greater Good Science Centre u professur tal-psikoloġija fl-Università ta' California, Berkeley. Keltner huwa pijunier magħruf mad-dinja kollha fit-teorija u r-riċerka relatati mal-biża '. Ġo New York Times artikolu, "Għaliex Aħna Nesperjenzaw Awe?" Piff u Keltner jiddeskrivu r-riċerka tagħhom tal-biża '(2015):

’Ir-riċerka tagħna ssib li anke esperjenzi qosra ta ’stima, bħalma huma fost siġar twal sbieħ, iwasslu lin-nies biex iħossuhom inqas narkisistiċi u intitolati u aktar sintonizzati mal-umanità komuni li n-nies jaqsmu ma’ xulxin. Fl-att ibbilanċjar kbir tal-ħajja soċjali tagħna, bejn il-gratifikazzjoni tal-interess personali u tħassib għal ħaddieħor, esperjenzi li jgħaddu mill-għaġeb jiddefinixxu mill-ġdid is-self f'termini ta 'kollettiv, u orjenta l-azzjonijiet tagħna lejn il-ħtiġijiet ta' dawk ta 'madwarna.’

Minbarra li jimlew l-iskrizzjonijiet tal-ġurnal wara kull mixja, l-aħħar studju (2020) dwar il-poter li jieħdu ‘mixjiet tal-biża’ talab lill-parteċipanti biex jiddokumentaw l-ambles ta ’barra tagħhom b’xi selfies fil-bidu, fin-nofs u fit-tmiem ta’ kull mixja.

B’sorpriża kbira għar-riċerkaturi, analiżi tas-selfies uriet bidla viżibbli fil-mod kif in-nies li kellhom esperjenza ta ’biża’ inkwadraw ruħhom fir-ritratti, u d-daqs tat-tbissim tagħhom. Matul l-istudju ta 'tmien ġimgħat, nies li regolarment kellhom biża' għamlu lilhom infushom iżgħar fis-selfies u ddedikaw aktar spazju għall-ambjent naturali fl-isfond; urew ukoll tbissima akbar.

"Waħda mill-karatteristiċi ewlenin tal-biża 'hija li tippromwovi dak li nsejħu' jien żgħir, 'sens b'saħħtu ta' proporzjon bejnek innifsek u l-istampa akbar tad-dinja ta 'madwarek," innota Sturm. "Biex inkun onest, iddeċidejna li nagħmlu din l-analiżi partikolari tal-selfies tal-parteċipanti fuq l-alokka - jien qatt ma stennejt li nkunu nistgħu niddokumentaw l-abbiltà tal-biża 'li noħolqu awto żgħir emozzjonalment b'saħħtu litteralment fuq il-kamera!"

Sturm ukoll imsieħeb ma 'Dacher Keltner għal dan l-istudju. Fl-istqarrija għall-aħbarijiet tal-21 ta 'Settembru, huwa afferma mill-ġdid li tħoss sens iżgħar ta' lilek innifsek jista 'jiġri f'varjetà ta' ċirkostanzi differenti; Awe ma jseħħx biss fin-natura.

"L-Awe hija emozzjoni pożittiva kkawżata mill-għarfien ta 'xi ħaġa ferm akbar min-nifs u li ma tinftiehemx immedjatament - bħan-natura, l-arti, il-mużika, jew li tinqabad f'att kollettiv bħal ċerimonja, kunċert jew marċ politiku," Keltner qal. "L-esperjenza tal-biża 'tista' tikkontribwixxi għal għadd ta 'benefiċċji, inkluż sens estiż ta' ħin u sentimenti mtejba ta 'ġenerożità, benesseri u umiltà."