Il-Vulkanizzar tal-Kitba

Il-Vulkanizzar tal-Kitba huwa t-titlu ta 'ktieb miktub minn xjentisti li jistudjaw il-poteri ta' fejqan tal-kitba espressiva - it-tip ta 'kitba li tuża ġurnal privat għaliha, fejn tiddeskrivi l-esperjenzi tiegħek u tesprimi l-emozzjonijiet tiegħek.

Mill-interventi kollha dwar is-saħħa mentali, li nżomm ġurnal huwa wieħed mill-favoriti tiegħi. Mhux biss għax jien personalment inħobb nikteb, iżda wkoll għaliex kemm jista 'jkun sempliċi (tpoġġi bilqiegħda u tikteb dwar ġurnata tiegħek), tgħaqqad diversi elementi terapewtiċi qawwija ħafna. Ejja nagħtu ħarsa lejn x'inhuma dawk.

Minħabba li rridu npoġġu l-affarijiet fi kliem, il-kitba tippromwovi għarfien aħjar tal-emozzjonijiet tagħna. Meta nkunu qed infittxu l-kliem it-tajjeb biex niddeskrivu x’inhu f’moħħna, aħna mġiegħla nesploraw il-kwalità tal-esperjenzi tagħna u jekk nibqgħu nagħmlu dan jum wara jum, nistgħu nibdew naraw xejriet fir-reazzjonijiet u l-ħsibijiet tagħna. Dan kollu huwa tant utli għax jagħtina fehim aħjar tagħna nfusna, li huwa wieħed mill-ingredjenti essenzjali tal-benesseri u t-tkabbir personali.

Meta niktbu dwar l-emozzjonijiet tagħna, b'hekk nesprimuhom u dan fih innifsu jista 'jkollu effett terapewtiku. Emozzjonijiet mhux espressi jew saħansitra mrażżna huma tossiċi. It-trażżin tal-emozzjonijiet itawwal l-irkupru minn avvenimenti trawmatiċi u jaffettwa b'mod negattiv is-saħħa fiżika tagħna (Gross & Levenson, 1997). Madankollu, uħud mill-emozzjonijiet li nimxu magħhom jistgħu jħossuhom daqshekk privati ​​li ma nistgħux inġibu ruħna biex naqsmuhom ma 'ħadd. Il-kitba f'ġurnal privat tista 'mbagħad tkun l-iżbokk meħtieġ.

Meta niktbu dwar l-esperjenzi u r-reazzjonijiet tagħna, jagħtina wkoll iċ-ċans li nirriflettu aktar fil-fond fuq dak li ġara u xi drabi naraw l-avvenimenti f'dawl differenti, mhux il-mod kif rajnahom inizjalment. L-affarijiet isiru inqas suwed u bojod u, ladarba dan kollu quddiemna, nistgħu wkoll niddubitaw ftit minn dik it-taħdita negattiva awtomatika dwarha nnifisha ("Forsi, wara kollox ma kienx tort tiegħi. Forsi, ma kien tort ta 'ħadd") .

Imbagħad hemm il-kreattività u s-sodisfazzjon bl-espressjoni artistika tiegħek stess. Is-sodisfazzjon li jiġi meta tkun kapaċi taqbad xi ħaġa volatili u temporanja bħall-emozzjonijiet, tikkonvertiha fi kliem, tirranġaha f'paragrafi, inkwadraha f'test. Ma jiġrix kull darba li tikteb, imma meta jiġri, qisek taqbad farfett b’idejk mikxufa. (U jekk int kapaċi biżżejjed, il-farfett xorta jkun ħaj.)

Fil-privatezza tal-ġurnal tiegħek stess, tista 'tagħmel dak kollu li trid - ħadd ma jkun qed jaqrah sakemm ma tagħżilx li tħallihom. Tista 'tgħid dak li trid madankollu trid. Issib modi ġodda ta ’kif titkellem li qatt ma ppruvajt qabel. Issib vuċi oħra. L-ewwelnett, jista 'jinstema' stramb u mhux familjari, bħal dak li tisma lilek innifsek fuq tejp. Iżda mbagħad din il-vuċi ssir aktar b'saħħitha u aktar kunfidenti sakemm tasal biex tirrealizza li dak li qed tisma 'huwa fil-fatt il-vuċi ta' jien awtentiku tiegħek.

Meta tmur lura u taqra mill-ġdid dak li ktibt ftit ilu, jgħinek tara kemm huma sinjuri l-esperjenzi tal-ħajja tiegħek fil-fatt. Tista 'tiskopri li hemm ħafna iktar kulur u varjetà f'ħajtek milli kont taħseb. Tista 'tara li qiegħed miexi, xejn mhu wieqaf. Tista 'tistudja l-kwalità tat-triq li tinsab fiha u l-veloċità li biha miexja. Forsi tiegħek hija triq tal-muntanji dejqa u mdawra. Forsi hija awtostrada dritta. Li tikteb dwarha huwa bħal li toħroġ mill-karozza biex tieħu nifs ftit arja friska, tiġġebbed u tnittif il-fjuri fit-trab li jikbru tul it-triq.

Għandek mnejn tistaqsi, "Fuq xiex għandi nikteb?" Ibqa 'ċert, ladarba toqgħod bilqiegħda u tibda tikteb dak kollu li jiġi f'moħħok, l-istorja toħroġ.

Lepore, S. J., & Smyth, J. M. (2002). Il-Kura tal-Kitba: Kif Kitba Espressiva Tippromwovi Saħħa u Benesseri Emozzjonali. Washington, DC: Assoċjazzjoni Psikoloġika Amerikana.