Tfulija Tossika? 5 Eżerċizzji Spiritwali biex Tfejjaq ir-Ruħ

Għal dawn l-aħħar għoxrin sena, bdejt l-attenzjoni tiegħi għar-relazzjonijiet omm-tifla fl-iterazzjonijiet kollha tagħha imma b’enfasi speċifika fuq il-ħsara li saret lil bint meta omm ma tkunx tħobb, emozzjonalment imbiegħda, involuta fiha nnifisha, tikkontrolla. iperkritika, jew li tkeċċi. Daqqa t'għajn, dan ix-xogħol jidher differenti ħafna mill-kotba spiritwali li ktibt qabel imma fil-fatt mhuwiex differenti daqs kemm taħseb.

Ħafna minn dawn il-bniet joħorġu mit-tfulija ċikatriċi f'postijiet; għandhom diffikultà biex jimmaniġġjaw u jidentifikaw is-sentimenti tagħhom u, waqt li huma emozzjonalment fil-bżonn, jew għandhom it-tendenza li jagħżlu msieħba u ħbieb li jittrattawhom bħalma għamlu ommhom jew, inkella, jgħattu lilhom infushom minn konnessjonijiet mill-qrib. (Dawn ix-xenarji jirriflettu stili differenti ta 'twaħħil, imħassba ansjużi, evitanti tal-biża' u evitanti t-tkeċċija.) Huma għandhom diffikultà biex jagħrfu t-tip ta 'konfini li jippermettu r-relazzjonijiet jikbru u jirnexxu; m'għandhomx sens veru ta 'ruħhom. Dawn huma problemi psikoloġiċi li jeħtieġu rikonoxximent ta 'mudelli u mġieba mitlufa minn sensihom u mbagħad sforz miftiehem biex jiżżarmaw modi antiki ta' reazzjoni u mġieba. Fl-aħħarnett, l-irkupru jitwettaq bit-tagħlim ta 'mġieba ġodda. Huwa vjaġġ twil kif nispjega fil-ktieb tiegħi, Bint Detox.

U filwaqt li x-xogħol huwa fil-biċċa l-kbira psikoloġiku, huwa importanti li tiftakar li l-kelma "psikoloġija" hija derivata mill-kliem Grieg psyche (ruħ jew nifs) u logos (kelma jew raġuni). La jien terapista u lanqas psikologu imma sibt dawn l-ideat spiritwali personalment utli bħalma għamlu oħrajn. Xi xogħol ta 'ruħ jista' jsostni u jgħin il-proċess ta 'fejqan, u dawn li ġejjin huma suġġerimenti għal eżerċizzji li tista' tkun trid tinkorpora fl-irkupru tiegħek.

5 eżerċizzji spiritwali biex itaffu t-triq

• Agħti l-affermazzjonijiet tiegħek u staqsi mistoqsijiet minflok

Naf kemm jistgħu jkunu affermazzjonijiet popolari u serħan il-moħħ imma r-riċerka turi li ma jaqbdux il-moħħ kif tagħmel mistoqsija. Tista 'toqgħod quddiem mera, tirrepeti "Jien inħobb u naċċetta lili nnifsi llum", u ma jiġri xejn ħafna. Imma jekk tistaqsi lilek innifsek il-mistoqsija - “Se nħobb u naċċetta lili nnifsi llum? —Moħħok jibda jfittex tweġibiet possibbli għal dak li int jista ' tagħmel biex tħobb u taċċetta lilek innifsek. Li taċċetta lilek innifsek ifisser li twaqqaf l-issettjar awtomatiku tiegħek ta 'ħtija għalik innifsek għal sitt sigħat jew forsi kuljum? Ifisser li tixtri fjuri lilek innifsek bħala kura? Ifisser li tordna sabiex tkun tista 'tirrilassa minflok issajjar? Forsi tfisser li tagħti permess lilek innifsek biex ma tħossokx ħati ta 'dak kollu li m'għamiltx.

Parti mill-fejqan hija li tidher kif tista 'tħossok aċċettat lilek innifsek u tħobb hekk ipprova aktar minn wieħed.

• Oħloq skutella tal-barka

Huwa verament faċli li tħossok imkaxkar mix-xogħol kollu ta 'ġewwa u, xi kultant, il-vjaġġ iħoss biss bla tmiem. (Uh-huh. Huwa l-qadim, "Aħna għadna hemm?" Ħlief li m'intix fil-karozza tal-ġenituri tiegħek.) Filwaqt li huwa veru li tilgħab Pollyanna u taħseb biss ħsibijiet pożittivi 24/7 mhux se jimbuttak biex tkun proattiv u taħdem fuq il-fejqan tiegħek, madankollu huwa produttiv li tiftakar l-affarijiet tajbin kollha li tressaq fuq il-mejda u n-nies u l-opportunitajiet kollha li toffri ħajtek. Il-barkiet jiġu fid-daqsijiet kollha, minn dawk żgħar sa dawk li jbiddlu l-logħob, wara kollox.

Kuljum, ikteb xi ħaġa li tikkategorizza bħala barka fuq biċċa żgħira tal-karta, itwiha, u poġġiha fi skutella. (Tiegħi huwa ħġieġ, u nuża karta kkulurita u għalhekk tidher sabiħa.) Barka tista 'tkun xi ħaġa min-nuqqas ta' xi ħaġa tedjanti (il-ferrovija ġiet fil-ħin, ma kienx hemm traffiku), bidla pożittiva jew mument (il-kumpliment li ħadt mill-imgħallem tiegħek, in-nota ħelwa li kitbek it-tifel / tifla tiegħek, toqgħod fuq it-treadmill għal 10 minuti oħra) jew mument li qajjimlek l-ispirti jew għamlek kuntent (ħabib waqa 'bla mistenni, għamilt pjanijiet biex tagħmel xi ħaġa divertenti, int u tiegħek konjuġi ħadem permezz ta ’problema). Agħmilha għal xahar u, imbagħad, fl-aħħar jum tax-xahar, erġa aqra dak kollu li ktibt.

Tista 'wkoll tibda skutella ta' barka meta tkun qed tantiċipa mument ta 'tensjoni fil-ħajja li jkollok bżonn tikseb ftit għajnuna biex tgħaddi. (Din hija xi ħaġa li nissuġġerixxi li nagħmlu qabel Jum l-Omm, pereżempju, jew laqgħa familjari imminenti.)

• Issir ġardinar tal-ispirtu

Mhux ilkoll kemm aħna nagħmlu ġnien jew għandna ġnien jew terrazzin x’jħawlu imma lkoll nistgħu nagħmlu ġnien ġewwa. Jien nemmen ħafna li nkun imdawwar minn affarijiet ħajjin bħall-pjanti. Impjant jgħinna nissodaw l-idea ta 'kura personali u nrawmu lilna nfusna, u jippermettilna naraw lilna nfusna bħala ġardinara kapaċi ta' fina nfusna. Jekk int ġardinar, aqbeż din il-parti imma jekk int newbie, ibqa 'miegħi.

Tista 'tixtri pathos jew philodendron u titgħallem il-paċenzja billi tistenna t-tkabbir (għalkemm huma jisfidaw il-mewt u jittolleraw l-abbuż) jew tista' tagħmel il-fav tiegħi, il-patata ħelwa. Iva: Int, patata ħelwa, u kontenitur tal-ilma tista 'tagħmel il-maġija flimkien. Uża patata ħelwa organika, waħħal fiha erba 'snien, u ssospendi t-tarf bil-ponta tagħha fl-ilma. Poġġiha f'tieqa xemxija, jekk jogħġbok, jew offriha daqs kemm għandek. Iva, se tikber l-għeruq u mbagħad, voila! Se tibda dwieli!

Il-ħaġa ewlenija: Titgħallem tieħu ħsieb u ssaħħaħ il-fidi tiegħek fit-trasformazzjoni.

• Agħti ħarsa vera lejn it-tifel li kont

Dan huwa eżerċizzju li għamilt mal-qarrejja fuq il-paġna ta 'Facebook tiegħi u r-riżultati kienu tal-għaġeb u tal-qalb. Wieħed mill-aspetti l-aktar diffiċli tal-irkupru huwa ż-żarmar tal-pożizzjoni awtomatika ta 'awtokritika, u l-għeluq tat-tejp f'rasek li terġa' tirrepeti dak li ntqal dwarek fil-familja tal-oriġini tiegħek (li kont għażżien jew stupidu, sensittiv wisq, inqas minn, jew xi ħaġa oħra). Sib ritratt tiegħek innifsek bħala tifel u ħares lejh kif jista 'barrani. Tara l-persuna li raw membri oħra tal-familja? X'taħseb u taħseb dwar din it-tifla ċkejkna? Kellem lit-tifla ċkejkna u empatizza bid-dwejjaq u s-solitudni tagħha. Bosta qarrejja jirrappurtaw li jħossu kompassjoni kbira tagħhom infushom iqattgħu ħin bir-ritratti tagħhom.

• Oħloq ritwal ta 'kiri

Kontra-intuwittiv, ħafna mix-xogħol tal-fejqan jinvolvi li nħallu bagalji qodma li lanqas konna konxji li konna qed inġorru. Dawn il-basktijiet huma mimlijin bl-imġieba li fil-fatt iwaqqfuna milli nieħdu dak li rridu, emozzjonijiet li jżommuna mwaħħla u ruminanti, kif ukoll inkapaċità li naraw lilna nfusna b'mod ċar. Aħna nistgħu nkomplu f'relazzjonijiet li nafu li jagħmluna kuntenti, inklużi dawk ma 'ommijietna jew qraba oħra, għax it-tama u ċ-ċaħda jżommuna marbuta ma' l-arblu ta 'vapur li dejjem jaħrab. Dak li jġiegħel li titlaq saħansitra aktar diffiċli mhuwiex biss kultura li tgħidilna li l-perseveranza hija ċavetta għas-suċċess u li tilħaq l-għanijiet tiegħek imma wkoll li l-bnedmin huma konservattivi ħafna u jippreferu jibqgħu mqiegħda aktar milli jimxu lejn futur mhux magħruf, anke jekk huma int miserable.

It-tagħlim biex titlaq huwa ħaġa kbira, u dejjem jinvolvi telf anke għax iwiegħed progress. Jibbenefikak jekk attivament tinkorpora xi ritwali biex tiċċelebra rebħiet żgħar kif ukoll telf, kif juru bosta studji.

M'hemm l-ebda ktieb tar-regoli u ċertament tista 'tagħmel ir-ritwali tiegħek imma jien noffri dak li sibt maħdum għalija kif ukoll għal oħrajn.

• Kitba

Tista 'tikteb ittra ta' ħruġ jew lil persuna jew imġieba li qed tħalli warajha; dan jagħtik l-opportunità li tpoġġi bil-miktub eżattament għaliex qed tieħu din id-deċiżjoni u tgħin biex tiċċara kemm il-ħsibijiet kif ukoll is-sentimenti tiegħek. M'hemmx għalfejn tibgħatha bil-posta; fil-fatt, jekk hija persuna li qed tikteb lilha, fil-fatt tibgħatha titlob risposta u dan mhux dwar li titlaq jew tħalli. Ħafna bniet mhux maħbuba jiktbu ommijiet ittri li jibqgħu mhux mibgħuta u xi kultant sempliċement jaħarquhom. Il-punt huwa l-kitba. (Hemm biżżejjed evidenza li l-kitba u l-ġurnali jfejqu; jekk int kurjuż, ara x-xogħol ta 'James Pennebaker.)

• Ritwali tan-nar

Xi nies isibuha effettiva ħafna biex jiktbu dak li qed iħallu fuq biċċa karta u mbagħad jaħarqu l-karta f'bastiment jew nar li jiflaħ għan-nar; qarrej wieħed ħaraq ritratti li, għaliha, kienu emblematiċi ta 'perjodi f'ħajjitha meta tilfet il-vista tagħha nnifisha. Id-dawl tax-xemgħat jista 'jkun ukoll mod kif litteralment iddawwal l-ispazju tiegħek u l-viżjoni tiegħek innifsek.

• Ritwali tal-ilma

Sa mill-qedem, l-ilma ntuża b’mod ritwalistiku biex jitnaddaf kemm b’mod simboliku kif ukoll litteralment u, iva, tista ’“ taħsel idejk ”minn ħsibijiet u sentimenti. (Xi sapun tal-lavanda jgħin, bil-mod.) Eżerċizzju ieħor jinvolvi li taqbeż jew titfa 'ġebel jew ċagħaq (jew tipprova taqbeż, fil-każ tiegħi) ġo għadira jew korp ta' ilma, u tħalli dak kollu li għandek bżonn bil-ġebla nnifisha.

Il-punt ikbar dwar ir-ritwali huwa li jippermettilna nwettqu azzjonijiet simboliċi u, xi kultant, dak is-simboliżmu huwa biss dak li għandna nħallu.

L-ideat f'din il-kariga huma meħuda mill-kotba tiegħi, l-aktar Bint Detox: Tirkupra minn Omm li ma Tħobbx u Titlob lura Ħajtek u Il-Ktieb tax-Xogħol tal-Bint Detox Companion.

Copyright © 2020 minn Peg Streep