Vitamini li Jsaħħu s-Saħħa Mentali

Kontenut

• Ir-Rwol taż-Żingu
• Vitamini B
• Vitamina D.
• Mira b'mod olistiku l-Moħħ u l-Ġisem

Hawn xi ħaġa li tista 'tissorprendik: dawk is-sintomi persistenti ta' dipressjoni, ansjetà, jew manjieri ossessivi li ma tidhirx li tħawwad jistgħu ma jkunux relatati biss ma 'ġeni mħawda, mekkaniżmi ta' kif tlaħħaq ħażin, jew kimika difettuża tal-moħħ - jistgħu jkunu nuqqasijiet ta 'vitamini relatati, bħal żingu, vitamini B, u vitamina D, fost oħrajn. Dan li ġej jipprovdi xi informazzjoni dwar nutrijenti ewlenin u r-rwol tagħhom fir-regolazzjoni tas-saħħa mentali tagħna.

Jekk jogħġbok ftakar li xejn f’din il-kariga m’għandu jieħu post il-parir jew ir-rakkomandazzjonijiet tat-tabib tiegħek stess. Tagħmilx tibdil bit-trattament tiegħek mingħajr ma l-ewwel tikkonsulta mal-fornitur tiegħek.

Ir-Rwol taż-Żingu

Iż-żingu iservi bħala wieħed min-nutrijenti ewlenin li jgħin biex jirregola bosta proċessi bijoloġiċi, inkluż il-burdata tagħna. Iż-żingu jinstab f'diversi sorsi tad-dieta, speċjalment f'laħam aħmar, tjur, u ħut. Meta individwi jesperjenzaw livelli baxxi ta 'żingu, jistgħu jqumu kundizzjonijiet bħal ansjetà, depressjoni, nuqqas ta' rqad, u disturbi fil-burdata. Studji preċedenti kixfu konċentrazzjonijiet baxxi ta 'żingu f'pazjenti b'dipressjoni u preżentazzjonijiet psikjatriċi (Petrilli et al. 2017). Disregulazzjoni taż-żingu ġiet identifikata wkoll f'pazjenti bil-marda ta 'Parkinson, Alzheimer, sindromu Down, u ADHD (Grabrucker et. Al., 2011).

Għal pazjenti b'defiċjenza taż-żingu, intwera li s-supplimentazzjoni taż-żingu tgħin fit-titjib tas-sintomi depressivi u ġiet meqjusa bħala "antidepressiv tan-natura." Studju wieħed wera li s-supplimentazzjoni taż-żingu flimkien ma 'disturbi depressivi maġġuri mtejba ta' SSRI b'mod aktar effettiv minn pazjenti li jirċievu trattament SSRI waħdu (Ranjbar et al. 2013). Fil-fatt, trattamenti fit-tul biż-żingu f'annimali tal-laboratorju ppreżentati bl-istess effetti bħal drogi antidepressivi (McLoughin & Hodge, 1990).

Hemm ħafna fatturi addizzjonali li għandek tikkonsidra meta tivvaluta l-livelli taż-żingu u l-ħtieġa għal supplimentazzjoni (bħar-rwol ta ’infjammazzjoni, assorbiment tar-ram, eċċ.), Għalhekk, huwa importanti li tiddiskuti dawn l-oqsma mat-tabib tiegħek qabel ma tagħmel xi bidliet jew aġġustamenti.

Vitamini B

Il-vitamini B jaqdu wkoll rwol importanti fir-regolazzjoni tas-saħħa mentali tagħna. It-terminu, "vitamini B" jirreferi għal tmien nutrijenti essenzjali li jgħinu liċ-ċelloli tal-ġisem jiffunzjonaw sewwa. Kollha jaħdmu flimkien iżda jwettqu wkoll il-funzjonijiet uniċi tagħhom stess. It-tmien tipi ta 'Vitamini B jinkludu:

• B1 (tiamina)
• B2 (riboflavin)
• B3 (niacin)
• B5 (aċidu pantoteniku)
• B6 (piridossina)
• B7 (bijotina)
• B9 (folat)
• B12 (kobalamina)

Ċerti kundizzjonijiet relatati mas-saħħa mentali jistgħu jeżistu flimkien ma 'nuqqasijiet fil-vitamini B. Pereżempju, studji bikrija wrew li tfal bl-awtiżmu preżenti b'B6 baxx, u wara supplimentazzjoni ta 'B6, uħud wrew titjib notevoli u bdew jitkellmu għall-ewwel darba (Kotsanis et al. 1984).

Thiamine (vitamina B1), niacinamide (vitamina B3), u pyridoxine (vitamina B6) kollha ntużaw biex jittrattaw b’suċċess bosta individwi b’disturbi ta ’ansjetà u kundizzjonijiet oħra relatati mas-saħħa mentali (Cornish & Mehl-Madrona, 2008). Fi studji fuq il-ġrieden, niacinamide fil-fatt instab li għandu proprjetajiet komuni ma 'benzodiazepines u barbiturates (Voronina, 1981).

Barra minn hekk, pazjenti bid-depressjoni huma magħrufa li jippreżentaw nuqqasijiet f'B12, u nies b'nuqqasijiet ta 'B12 huma aktar probabbli li jkunu depressi severament minn individwi mhux defiċjenti (Cornish & Mehl-Madrona, 2008). Sintomi addizzjonali ta 'defiċjenza ta' B12 jistgħu jinkludu għeja, telqa, memorja ħażina, manija, u psikożi. Vitamini B inklużi riboflavin, B12, folate, u B6 intwerew saħansitra biex jgħinu jimmaniġġjaw sintomi ta 'skiżofrenija.

Vitamina D.

U fl-aħħar iżda mhux l-inqas, il-vitamina D, magħrufa wkoll bħala l-vitamina "xemx", hija essenzjali wkoll għas-saħħa mentali tagħna. Il-Vitamina D tgħin biex issostni tkabbir u żvilupp b'saħħithom. Madwar 50-90% tal-vitamina D hija prodotta minn espożizzjoni għax-xemx u l-bqija fil-fatt ġej mid-dieta tagħna (Naeem, 2010).

Minħabba n-numru stmat ta 'individwi li jippreżentaw nuqqasijiet ta' vitamina D, xi esperti jiddeskrivu n-nuqqas ta 'vitamina D bħala "problema ta' saħħa globali" u epidemija dinjija. Filwaqt li r-relazzjoni eżatta bejn il-vitamina D u d-disturbi mentali għadha mhix mifhuma b'mod ċar, il-popolazzjonijiet li huma f'riskju għal defiċjenza ta 'vitamina D instabu li għandhom riskju akbar ta' depressjoni, u livelli aktar baxxi ta 'vitamina D jistgħu jikkontribwixxu għal jew jaggravaw is-sintomi depressivi ( Penckofer et al.2010). Mard newro-deġenerattiv, obeżità, dijabete, pressjoni għolja, fibromyalgia, sindromu ta 'għeja kronika, u osteoporożi ġew ukoll marbuta ma' nuqqasijiet ta 'vitamina D (Naeem, 2010).

Jekk int interessat li żżid b’mod naturali l-livelli ta ’vitamina D, xi wħud jirrakkomandaw li tissupplimenta bil-vitamina D (biss jekk il-livelli ta’ vitamina D tiegħek huma baxxi) u jżidu l-espożizzjoni tiegħek ta ’kuljum għad-dawl tax-xemx. Jekk m'għandekx ħafna aċċess għad-dawl tax-xemx dirett, l-inkorporazzjoni tat-terapija bid-dawl fir-rutina ta 'kuljum tiegħek, speċjalment filgħodu, tista' sservi bħala rimedju utli.

Mira b'mod olistiku l-Moħħ u l-Ġisem

Għal kull min qed jitħabat ma 'sintomi ta' depressjoni, ansjetà, OCD, disturbi fil-burdata, u anke skiżofrenija, hemm tama. Minkejja t-twemmin popolari, ġlidiet mentali jistgħu ma jeżistux biss "f'rasek," imma jista 'jkollhom għeruq x'imkien ieħor mal-ġisem kollu. Ir-riċerka qed tkompli tikxef ir-rabtiet bejn in-nuqqasijiet tal-vitamini u s-saħħa mentali, li jistgħu jiġu indirizzati aktar permezz ta 'approċċi tad-dieta jew supplimentazzjoni, li potenzjalment inaqqsu l-ħtieġa għal trattamenti farmaċewtiċi miżjuda. Żomm f'moħħok, li timmira lejn defiċits nutrittivi ma ssolvix il-problemi kollha tiegħek, iżda jista 'jkun pass importanti fit-trattament jew l-irkupru tiegħek.

Petrilli, M. A., Kranz, T. M., Kleinhaus, K., Joe, P., Getz, M., Johnson, P., ... Malaspina, D. (2017). Ir-Rwol Emerġenti għaż-Żingu fid-Depressjoni u l-Psikożi. Fruntieri fil-farmakoloġija, 8, 414. doi: 10.3389 / fphar.2017.00414

Grabrucker A. M., Rowan M., Garner C. C. (2011). Twassil tal-moħħ ta 'jonji taż-żingu bħala trattament potenzjali għal mard newroloġiku: mini reviżjoni. Ħruġ tad-Droga. Ittra. 1, 13-23. 10.2174 / 2210304x11101010013

Kotsanis CA, Dart L, Harjes C, Miller R. (1984). Awtiżmu - Approċċ Multidixxiplinarju għat-Trattament. Nutr. U Beh. 2: 9–17.

McLoughlin IJ, Hodge JS. Żingu fid-Disturb Depressiv. Acta psychiatrica Scandinavica. 1990; 82: 451-453.

Naeem Z. (2010). Defiċjenza ta 'vitamina d - epidemija injorata. Ġurnal internazzjonali tax-xjenzi tas-saħħa, 4 (1), V – VI.

Penckofer, S., Kouba, J., Byrn, M., & Estwing Ferrans, C. (2010). Vitamina D u depressjoni: fejn hi x-xemx kollha ?. Kwistjonijiet fl-infermiera tas-saħħa mentali, 31 (6), 385-393. doi: 10.3109 / 01612840903437657

Ranjbar, E., Kasaei, M. S., Mohammad-Shirazi, M., Nasrollahzadeh, J., Rashidkhani, B., Shams, J., ... Mohammadi, M. R. (2013). Effetti ta 'supplimentazzjoni taż-żingu f'pazjenti b'dipressjoni maġġuri: prova klinika randomised. Ġurnal Iranjan tal-psikjatrija, 8 (2), 73–79.

Voronina TA. (1981). Propjetajiet farmakoloġiċi ta 'ligand possibbli ta' nikotinamide ta 'riċetturi ta' benzodiazepine. Farmakol. Toksikol. 44 (6): 680-683.