X'Għandek Tkun Taf Dwar is-sawm Intermittenti

Kontenut

• Imma liema "dieta" hija l-aħjar għal saħħtek?
• Huwa fatt li m'hemmx waħda dieta li taħdem għal kull ġisem .
• Dieta Jaqra Essenzjali
• Id-Dieta b'Sodju Baxx marret għall-POT (S)?

"Id-dieta hija l-iktar ħaġa importanti li tista 'tagħmel għal saħħtek." —David L. Katz, M.D.

David Katz huwa d-Direttur Fundatur taċ-Ċentru ta ’Riċerka għall-Prevenzjoni ta’ Yale-Griffin u espert dwar is-saħħa u n-nutrizzjoni. L-ewwel, innota li Katz ma qalx "li tmur fuq dieta" hija l-iktar ħaġa importanti li tista 'tagħmel għal saħħtek. Huwa wkoll ma qalx "dieta biex jitilfu l-piż" hija l-iktar ħaġa importanti li tista 'tagħmel għal saħħtek. F'dan il-każ, "dieta" tfisser litteralment "dak li tiekol."

Imma liema "dieta" hija l-aħjar għal saħħtek?

Aħna nafu li ċerti modi ta 'ikel ġew marbuta aktar u aktar ma' kwistjonijiet ta 'saħħa. Dan ġie kkonfermat f’artiklu reċenti dwar l-istudju tal-Burden Globali tal-Mard. Ġie rrappurtat li: Teħid inadegwat ta 'frott u ħaxix, fażola u għads, ħbub sħaħ, u teħid eċċessiv ta' laħam ipproċessat u ikel ipproċessat b'mod ġenerali kien il-kawża ewlenija ta 'mard kroniku u mewt bikrija f'pajjiżi moderni madwar id-dinja.

Huwa fatt li m'hemmx waħda dieta li taħdem għal kull ġisem .

Minkejja r-riċerka li tipprova dan il-fatt, ħafna nies ikomplu jfittxu "dieta perfetta" (dieta biex tibqa 'għaddejja) u jiċċirkolaw minn dieta fad għall-oħra, bit-tama li jsibu soluzzjoni ta' malajr jew soluzzjoni għall-ikel tagħhom u kwistjonijiet ta 'immaġni tal-ġisem. Imma l-verità hi li m'hemm l-ebda dieta waħda li taqbel man-nies kollha. Dan huwa l-każ ma 'moda attwali: id-dieta ta' sawm intermittenti.

Dieta ta 'sawm intermittenti (IF): IF kienet popolari bħala alternattiva għall-għadd tal-kaloriji u wkoll bħala approċċ anti-aging u terapija possibbli għall-kanċer, mard newroloġiku, u mard tal-qalb. Iżda ħafna minn dawn l-indikazzjonijiet dwar is-saħħa u spjegazzjonijiet proposti għal kif jaħdem IF kienu bbażati fuq studji fuq l-annimali u ma ġewx ittestjati fil-bnedmin. Ukoll, hemm ħafna pretensjonijiet fuq il-midja soċjali li m'għandhom l-ebda evidenza li tappoġġjahom tkun xi tkun. L-iktar forma popolari ta 'IF hija "tmigħ ristrett fil-ħin", li tinvolvi li l-konsum ta' kuljum jiġi ristrett għal ċerti sigħat tal-ġurnata.

Studji multipli wrew li IF mhuwiex aħjar mir-restrizzjoni tal-kaloriji (dieti oħra) fit-titjib tal-markers tas-saħħa u li l-benefiċċji tal-IF huma dovuti għar-restrizzjoni tal-kaloriji, mhux minħabba l-effetti metaboliċi tas-sawm. In-nies fuq IF għandhom it-tendenza li jieklu 300 sa 500 kalorija inqas kuljum meta jirrestrinġu lilhom infushom għal tieqa ta 'tmien sigħat.

Hawn hija l-aħħar riċerka dwar id-dieta IF u l-interpretazzjoni tiegħi ta 'xi jfisser kull studju:

1. Fi studju ta '250 individwu b'BMI> 27 li għażlu bejn id-dieti IF, Mediterranju (Med), u Paleo, fil-marka ta '12-il xahar, ftit iktar minn nofs il-parteċipanti tal-Med u IF u terz biss tal-parteċipanti tal-Paleo kienu għadhom qed isegwu d-dieta magħżula tagħhom. It-telf tal-piż fi 12-il xahar kien 8.8 lbs (IF), 6 lbs (Med), u 4 lbs. (Paleo). Kien hemm tnaqqis fil-pressjoni tad-demm b'IF u Med u tnaqqis taz-zokkor fid-demm fil-Paleo - iżda mhux sinifikanti. Ta 'min jinnota li kien hemm rata għolja ta 'tluq anke jekk il-parteċipanti għażlu d-dieta tagħhom stess, u l-bidliet fil-pressjoni tad-demm u z-zokkor fid-demm ma kinux sinifikanti (Jospe, et al. 2020).

Interpretazzjoni: Dan jerġa 'jivverifika kemm hu diffiċli li tibqa' fuq xi dieta ta 'ikel ristretta għal żmien twil ħafna u hija waħda mill-ħafna raġunijiet għaliex id-dieti ma jaħdmux

2. F'reviżjoni ta 'studji dwar id-dieta IF, ġie konkluż li r-riżultati ma wrewx evidenza li IF kellu effett fuq telf ta' piż (Lima, et al. 2020).

Interpretazzjoni: Ir-riċerkaturi jkomplu jpoġġu l-bajd tagħhom fil-basket wieħed li jqabbel it-telf tal-piż mas-saħħa minkejja kif dan jippreġudika l-istudji tagħhom. Din m'għandhiex tkun il-ħaġa ewlenija li qed nistudjaw; xi ngħidu dwar markaturi oħra magħrufa ta 'saħħa (zokkor fid-demm, pressjoni tad-demm, saħħa fiżika, eċċ.)?

3.Fi studju li jqabbel il-ħin tal-ikla konsistenti (CMT) (tiekol tliet ikliet strutturati kuljum) ma 'ikel limitat mill-ħin (TRE) (tiekol dak li trid minn 12 pm sa 8 pm u l-ebda kaloriji mit-8 pm sat-12 pm l-għada) , ġie konkluż wara 12-il ġimgħa li TRE ma kienx iktar effettiv fit-telf tal-piż milli jiekol matul il-ġurnata kollha (Lowe, et al. 2020).

Interpretazzjoni: Għal darb'oħra nistaqsi dwar l-enfasi fuq it-telf ta 'piż bħala indikatur ta' suċċess jew bħala ugwali għal saħħa tajba. Kif ukoll, dan l-istudju, bħal ħafna studji dwar id-dieti, iħares lejn perjodu qasir ta 'żmien. Kif jafu l-biċċa l-kbira tad-dieti, huwa faċli li tagħmel xi ħaġa għal 3 xhur, ħafna iktar diffiċli biex tibdel l-imġieba għal iktar żmien.

Dieta Jaqra Essenzjali

Id-Dieta b'Sodju Baxx marret għall-POT (S)?