Għaliex Għandek Iktar Kontroll Fuq l-Emozzjonijiet Tiegħek milli Taħseb
Kontenut
- Ir-Regolament tal-Emozzjoni Jaqra Essenzjali
- Kif Twaqqaf l-Emozzjonijiet Negattivi milli jinfirxu Bħal COVID-19
Wara tliet għexieren ta ’snin jistudja r-regolazzjoni tal-emozzjonijiet, il-psikologu ta’ Stanford James Gross mar ferm aħjar fil-ġestjoni tal-emozzjonijiet tiegħu. Madankollu, huwa għadu jħossu anzjuż meta jiġri tard għall-ħatriet tiegħu. Dik hija aħbar tajba, għallinqas biex tissalvagwardja l-misteru u l-kumplessità ta ’dak li tixtieq tkun bniedem.
Ir-riċerka ta 'Gross arrikkit il-fehim tagħna tal-ħidma wara l-kwinti tad-dinja emozzjonali tagħna. L-ewwelnett, kif hu jiġbor fil-qosor xi wħud mill-akbar għarfien tiegħu, anke jekk l-emozzjonijiet spiss ikunu ta ’għajnuna (bħal meta nrawmu l-konnessjoni tagħna ma’ oħrajn jew niffrankawna mill-ħsara) mhumiex dejjem utli. It-tieni, hemm affarijiet li nistgħu nagħmlu dwar l-emozzjonijiet li ma jgħinux. It-tielet, l-approċċi differenti li nistgħu nużaw biex insawru l-emozzjonijiet tagħna jkollhom konsegwenzi differenti għall-benesseri tagħna. Ir-raba ', ipprova kif nistgħu, x'aktarx li qatt ma ngawdu minn idejn sovran fuq l-emozzjonijiet tagħna. U forsi huwa għall-aħjar.
Hawn Dr Gross fi kliemu stess.
Fl-eżempju tal-intervista tax-xogħol, il-persuna tista ’tuża diversi strateġiji biex tinfluwenza l-emozzjonijiet tagħha, f’ħinijiet varji tal-proċess tal-ġenerazzjoni tal-emozzjonijiet (McRae & Gross, 2020):
- Uża evitar (għażla tas-sitwazzjoni) billi ma tinvolvix ruħha f’sitwazzjonijiet emozzjonalment rilevanti (eż. tonqos milli tagħti intervisti wiċċ imb wiċċ).
- Uża a talba diretta (modifika tas-sitwazzjoni) billi tinfluwenza s-sitwazzjoni direttament (eż. staqsi lill-bord biex imexxi l-intervista online).
- Uża distrazzjoni (skjerament tal-attenzjoni) billi tidderieġi l-attenzjoni lejn aspetti inqas emozzjonali tas-sitwazzjoni (eż. ħares lejn noti ppreparati aktar milli lill-intervistaturi).
- Uża ruminazzjoni (skjerament ta 'attenzjoni) billi taħseb aktar u aktar dwar il-mumenti meta l-intervistaturi dehru mdejqin jew dispjaċuti.
- Uża rivalutazzjoni konjittiva (bidla konjittiva) billi terġa 'tinterpreta l-espressjonijiet tal-wiċċ tal-intervistaturi (eż. taħseb li n-nuqqas tagħhom ta' rispons pożittiv immedjat ma jfisser xejn).
- Uża aċċettazzjoni (bidla konjittiva) billi tinnota u ma tiġġudikax is-sentimenti ta 'ansjetà li tinqala'.
- Uża soppressjoni espressiva (modulazzjoni tar-rispons) billi tiżgura li l-espressjoni tal-wiċċ tiegħu ma tittradixxix l-ansjetà interna tiegħu.
- Uża intervent fiżjoloġiku (modulazzjoni tar-rispons) billi tipprova tbiddel ir-reazzjoni fiżjoloġika kkawżata mill-ansjetà (eż. ħu nifs fil-fond).
Ir-Regolament tal-Emozzjoni Jaqra Essenzjali
Kif Twaqqaf l-Emozzjonijiet Negattivi milli jinfirxu Bħal COVID-19
Artikoli Frisk
Lil hinn mill-Kliem: Il-Benefiċċji Li Tkun Bilingwi
