Ma Taħsibx li Tista 'Tmexxi Relazzjonijiet Problematiċi tal-Familja?

Il-vaganzi huma żmien ta ’ferħ u konnessjoni; tfakkar mal-familja fuq memorji għażiża u tagħmel memorji ġodda flimkien. Il-vaganzi huma wkoll żmien ta 'tensjoni u kunflitt potenzjali għall-familji taħt il-pressjoni tal-konnessjoni jekk il-konnessjoni ġiet miksura b'xi mod. Nies li jesperjenzaw parentela attribwita ħażin, magħrufa wkoll bħala avvenimenti mhux paterni (NPE), jifhmu dak il-ksur u l-kumplessità li toħloq bid-dinamika tal-familja. Hawnhekk hawn żewġ suġġerimenti biex jiġu indirizzati konversazzjonijiet tal-familja u konnessjoni matul il-vaganzi u lil hinn: fatt separat mill-emozzjoni, u jiġu bi pjan.

Ejja nużaw eżempju tal-Jane fittizja, li skopriet li għandha missier differenti minn dak li tqajmet biex temmen, li għinha tifhem għaliex ħassitha daqshekk differenti minn dik in-naħa tal-familja. L-iskoperta ma tejbitx id-dinamika ma 'dik in-naħa tal-familja ta' Jane - fil-fatt, probabbilment marret għall-agħar. Jane ssib ruħha timbotta biex tattendi l-Thanksgiving din is-sena għax in-naħa tal-familja ta 'missier tittrattaha b'indifferenza meta ma jkunux qed iwaqqfu l-ġlieda tagħha. Jistgħu jgħidu affarijiet bħal, "Ma nifhimx għalfejn kellek bżonn tagħmel dan ?! Għaliex kellek bżonn issib dan u tweġġagħna lkoll ?! ” Xi ħadd seta 'talabha biex ma titkellimx dwarha iktar, jew iżżomm is-sigriet, u tipperpetwa l-problema.

Fatt Separat mill-Emozzjoni

Naħseb li l-aħjar post biex tibda bi kwalunkwe problema huwa l-bidu, billi tidentifika r-raġunijiet li teżisti xi ħaġa, li teħtieġ approċċ intellettwali. Is-separazzjoni tal-fatt mill-emozzjoni tfisser li tidentifika fejn huma d-distorsjonijiet emozzjonali, u l-iktar mod konsistenti ta 'suċċess li stajt niddetermina li jiġri dan huwa billi niktibha. Meta nżommu konnessjonijiet emozzjonali f’moħħna, dawn isiru astratti - tgħawwiġ tar-realtà. Dawk l-estrazzjonijiet imbagħad iservu bħala l-pedament tal-perċezzjoni tagħna, li jwasslu għal ħsieb ewuristiku; il-ħsieb tar-regola ġenerali nidħlu biex nagħmlu sens ta 'ħafna informazzjoni jew mhux magħrufa.

Aħseb fi proġett ta 'xogħol li ma jogħġbokx. Hemm ċans li ma tħobbx għax taraha bħala kompitu monumentali, tieħu ħin tedjanti u ħsieb kumpless dwar affarijiet li tista 'ma tifhimx kompletament iżda li minnhom tistenna eżitu ħażin. Il-prokrastinazzjoni u l-evitar huma indikaturi li tuża l-euristiċi billi temmen li hija iebsa jew kumplessa wisq, u li verament mhijiex differenti minn kif naħdmu ma 'dinamika tal-familja diffiċli jew mhux mixtieqa.

Qabel ma tattendi l-laqgħa tal-familja li jmiss, jew kwalunkwe konversazzjoni bit-telefon mal-familja, ħu pinna u karta biex tiddetermina x'inhu l-fatt reali u dak li qed iħoss. Il-kitba ta 'dan f'żewġ kolonni hija l-eżerċizzju mentali li tagħmel id-distorsjonijiet astratti konkreti. Ħalli lilek innifsek tneħħi l-ġudizzju personali dwar jekk għandekx tħossok mod wieħed jew le. Sempliċement ħalliha tgħaddi.

Waħda mill-pront biex tgħinek tibda fl-eżerċizzju hija li tibda bil-mistoqsija "għaliex?" Għaliex il-familja ta 'Jane tuża l-mikroagressjonijiet u tittrattaha b'mod differenti? It-tweġiba hija, m'għandha x'taqsam xejn ma 'Jane. Dawn l-imġieba huma parti min-normi soċjali li l-familja tagħha kienet mgħallma fl-era li trabbew; l-influwenzi kulturali u reliġjużi li sawruhom u ngħataw ġenerazzjonalment. Ma jimpurtax min hi Jane jew dak li skopriet, għax kull min imur kontra l-istatus quo jirċievi l-istess trattament f'tentattiv biex iġibha lura għal-linja bażi. Ladarba Jane tirrealizza li mhix tagħha personalment li hija problema, hija tista 'tgħaddi għall-komponent emozzjonali.

Fil-kolonna emozzjonali, Jane tista 'tikteb li tħossha rrabjata, imdejjaq u difensiva minħabba l-imġieba tagħhom. Huwa importanti li tifhem id-differenza bejn il-fatti u s-sentimenti anke jekk wieħed jista 'jqanqal lill-ieħor. Tmur pass 'il quddiem, Jane tista' tesplora t-twemmin ewlieni internalizzat matul is-snin - li ma tħobbx, mhux importanti jew mhux mixtieqa - sabiex tifhem lilha nnifisha aħjar.

Meta nweġġgħu, ħafna drabi ninjoraw is-sentimenti tan-naħa l-oħra minħabba awto-protezzjoni jew tjieba. Is-sentimenti tagħhom jiddeterminaw ir-raġunijiet tagħhom, bħalma jiġri għal Jane.Waħda mir-raġunijiet l-aktar komuni għall-kunflitt hija l-biża ', forsi l-akbar motivatur uman. Il-biża 'ta' instabbiltà u li tkun imkeċċi soċjalment jinfluwenza l-użu ta 'rabja ta' familja biex tissara l-membri f'konformità.

Nagħmlu Pjan

Li tkun ippreparat għal xi ħaġa ttejjeb b'mod sinifikanti l-abbiltà li tittrattaha. Simili biex tkun ippreparata fis-sens ta 'ħiliet ta' sopravivenza fil-beraħ, Jane tista 'tipprepara ruħha għal laqgħat tal-familja billi tippjana t-tweġibiet tagħha għal problemi antiċipati fil-forma ta' flowchart jekk-imbagħad. Spiss użat fin-negozju biex jieħu deċiżjonijiet strateġiċi permezz tat-tbassir, jista 'jerġa' jintuża biex iservi bħala għodda psikoloġika għall-ippjanar ta 'konversazzjonijiet u konfini.

Fl-eżempju ta 'Jane, hi tista' tikteb il-kummenti mistennija u l-imġieba medja li tantiċipa minnhom u mbagħad tibda tweġibiet ibbażati fuq il-miri li għandha. Pereżempju, wieħed mill-għanijiet ta 'Jane jista' jkun li joqgħod għaliha nnifisha b'mod xieraq jew jieħu l-imġieba tagħhom inqas personalment (peress li mhix dwarha xorta waħda). Ibbażat fuq dawk l-għanijiet, Jane tista 'tfassal tweġibiet li għandhom l-għeruq fil-fehim tagħha li l-familja tħossha mhedda iżda li mhix ir-responsabbiltà personali tagħha li ssalvahom mill-iżbalji li għamlet il-ġenerazzjoni tagħhom billi tkompli żżomm is-sigriet.

Jane tista 'tneħħi d-difiża fir-risposti tagħha biex trawwem l-assertività. Hija tista 'timmemorizza tweġibiet kelma b'kelma għal kummenti passivi-aggressivi jew tfisser li jsostnu l-għan tagħha għall-konfini. Mod tajjeb ħafna biex tagħmel dan huwa billi tistaqsi mistoqsijiet, bħal, "Nista 'ngħidlek tħossok mhedded bl-iskoperta tiegħi u nixtieq inkun naf aktar dwar għaliex int mhedded - x'ibża' li jista 'jiġri issa li naf?" Id-difiża marret meta Jane tista 'tagħmel dik il-mistoqsija mingħajr ma t-tweġiba tikkontrolla kif tħossha dwarha nfisha. Irrispettivament mit-tweġiba tagħhom, hi taf dak li teħtieġ, li huwa tajjeb għaliha u s-sentimenti tagħhom dwarha ma juru l-valur tagħha.

Kulħadd jitħalla jkollu sentimenti u dan jagħmel is-sentimenti ta 'kulħadd validi għalihom. M'għandux ikun l-għan ta 'Jane li tbiddel is-sentimenti jew l-imħuħ tagħhom - dak huwa barra mill-kontroll tagħha. Madankollu, Jane tikseb aktar bilanċ emozzjonali kieku tista 'tiftakar kwalunkwe interazzjoni pożittiva matul is-snin u tgħaqqad dawk mal-iskala li hi tiżen fuq dawk negattivi. It-tendenza li tinsa kien hemm esperjenzi pożittivi tippermetti ġeneralizzazzjonijiet, li jnaqqru l-ħsieb razzjonali.

Jekk parti mill-għan ta ’Jane hija li żżomm relazzjonijiet mal-familja minkejja l-kunflitt li ħolqot l-iskoperta tagħha, hija jkollha tiddeċiedi liema huma l-limiti tagħha. Sa liema punt tittollera kummenti medji u mġieba indifferenti qabel ma titlob konfini? F'dak il-punt, konfini tista 'tidher qisha kuntatt imnaqqas jew iżżomm lura minn ċerti suġġetti fil-konversazzjoni. Dak kollu jista 'jiżdied mal-flowchart jekk imbagħad biex jgħin jidderieġi t-tweġibiet tagħha u joħloq sens ta' kontroll fuq xi ħaġa li qatt Jane qatt ma ħasset li kellha aġenzija. In-nies jagħtuk prova min huma jekk int lest li tisma '. Allura l-familja ta 'Jane tista' tipprova li huma inkapaċi jew li mhumiex lesti li jirrispettaw il-konfini tagħha u dik id-dilemma se tidderieġi sett ġdid ta 'tweġibiet minn Jane bbażat fuq dak li ħarġet fil-flowchart.

Permezz tal-eżerċizzju tal-kitba, kulħadd jista 'jitgħallem minn fejn ġejjin is-sentimenti tagħhom, liema fatti qed iqanqlu s-sentimenti u x'inhuma jinfluwenzawhom jagħmlu. Dan jippermetti ftit distanza mis-sentimenti li jissarraf f'komunikazzjoni aħjar. Bl-organigramma jekk-allura, l-ippjanar strateġiku jippermetti l-prattika ta 'komunikazzjoni b'saħħitha biex jintlaħaq aħjar għan. Ħadd m'għandu l-kapaċità li jweġġa 'bħall-familja, għax ħadd m'għandu jkun iktar imħasseb dwar il-benesseri tagħna.