Tħossok Ansjuż Dwar il-Coronavirus u l-Influwenza? Kul Dan

Kontenut

• L-Ansjetà Jaqra Essenzjali
• Għaxar Passi biex Teħles lilek innifsek mit-Tħassib Tiegħek

Tħossok ansjuż dwar il-coronavirus jew l-influwenza? Jekk iva, m'intix waħdek. Huwa faċli li tħossok ansjuż waqt żminijiet ta ’inċertezza.

Filwaqt li ma tistax tiggarantixxi li ma tiltaqax ma 'mard, dak li tista' tieħu ħsieb huwa li tiekol ikel biex tgħin biex tissaħħaħ is-sistema immuni tiegħek u biex tikkalma n-nervituri tiegħek. Hawn huma wħud mill-aqwa ikel biex jgħinu lil ġismek jiġġieled il-mard u jtaffi l-ansjetà tiegħek.

1. Soppa tat-tiġieġ noodle

Mhuwiex biss rakkont ta ’nisa qodma. Is-soppa tat-taljarini tat-tiġieġ ġiet irrakkomandata bħala rimedju għall-infezzjonijiet tal-passaġġ respiratorju ta 'fuq mis-seklu 12 . Ir-riċerka tindika li s-soppa tan-noodle tat-tiġieġ għandha impatt fuq il-moviment taċ-ċelloli bojod tad-demm, li tikkawża effett anti-infjammatorju. Ukoll, il-ħwawar u l-aroma jgħinu biex jitneħħew il-passaġġi nażali. Nifs aħjar iġagħalna nħossuhom aktar kalmi.

Is-soppa hija ppakkjata bin-nutrijenti — il-karrotti għandhom vitamina A, nutrijent li għandu rwol fir-rispons immuni, u l-brodu tat-tiġieġ fih iż-żingu, li jgħin fil-ġlieda kontra l-irjiħat meta jiġi kkunsmat fi kwantitajiet kbar. It-tiġieġ jista 'jgħin fit-tiswija tat-tessut tal-ġisem u jsaħħaħ it-triptofan, il-prekursur tas-serotonina, in-newrotrasmettitur li jħossok tajjeb. Ukoll, jgħinek tkun idratat, eżattament dak li għandek bżonn biex ġismek jaħdem sew. Biex ma nsemmux is-sħana tagħha hija paċifikazzjoni u serħan il-moħħ. L-aqwa minn kollox, is-soppa tat-taljarini tat-tiġieġ hija assoċjata konjittivament mal-kura tiegħek innifsek, li awtomatikament toħloq effett paċifikazzjoni.

2. Larinġ Mandarin

Doża ta 'Vitamina Ċ hija kbira biex tissaħħaħ is-sistema immuni tiegħek. Il-larinġ tal-Mandarin huwa portabbli u faċli biex jinġarr kull fejn tmur. Jew ipprova l-kiwi, li għandu l-ogħla livell ta 'vitamina Ċ tal-frott taċ-ċitru. Jew żid ftit lumi fl-ilma tiegħek.

L-aħjar minn kollox, studji wrew li r-riħa tal-frott taċ-ċitru hija paċifikazzjoni, li tista 'tgħin ukoll tnaqqas il-livell ta' ansjetà tiegħek. Fi studju ta 'nies li kienu se jidħlu fil-kirurġija, il-parteċipanti inalaw l-aroma ta' larinġ jew ilma. Ir-riħa oranġjo naqqset b'mod sinifikanti l-livelli ta 'ansjetà .² Ġismek ma jaħżinx il-Vitamina Ċ, allura għandek bżonnha kontinwament / kuljum.

3. Meraq taċ-ċirasa

Għandek problemi biex torqod meta tinkwieta jew tkun anzjuż? L - aħbar it - tajba: Studju fil - Ġurnal Amerikan tat-Terapija sab li x-xorb ta ’240 ml (madwar tazza) ta’ meraq taċ-ċirasa darbtejn kuljum żied il-ħin ta ’l-irqad u l-effiċjenza ta’ l-irqad. Iċ-ċirasa tat-Tart ġiet irrappurtata li fiha livelli għoljin ta 'fito-kimiċi, inkluża l-melatonina, li hija molekula kritika biex tirregola ċ-ċiklu ta' rqad-tqajjem fil-bnedmin.

Il-meraq taċ-ċirasa jżid ukoll id-disponibbiltà tat-triptofan, li hija relatata mas-serotonin, il-kimika li tħossok tajjeb f'moħħok. Iżda diversi studji rabtu wkoll il-meraq taċ-ċirasa mat-tnaqqis tal-infjammazzjoni, li tista 'tkun parzjalment responsabbli għat-titjib. L-infjammazzjoni tista 'twassal għal uġigħ jew irritazzjoni, li jżommok imqajjem.

4. Ġinġer

Il-Ġinġer huwa antiossidant qawwi u naturalment jgħin biex isaħħaħ is-sistema immunitarja, joqtol il-virus tal-kesħa, u l-aħjar minn kollox jneħħi s-sistema billi jirrilassa l-passaġġ intestinali. Għalhekk, jekk l-istonku tiegħek jinsab f'għoqiedi mill-influwenza u l-ansjetà tal-mard, il-ġinġer jista 'jkun l-aħjar ħaġa biex tgħin biex tikkalma l-istonku mqalleb tiegħek. Ipprova te tal-ġinġer jew żid sings tal-ġinġer bħala ħwawar. Agħmel shots tal-ġinġer billi tgħaqqad kwart tazza ta 'għerq tal-ġinġer imqaxxar u frisk ma' kwart tazza meraq tal-lumi mbuttat frisk. Żid għasel jew zokkor għat-togħma, għaqqad sewwa, u saffi.

5. Jogurt

Il-jogurt fih probijotiċi, li huma tajbin għall-imsaren tiegħek. L-imsaren tiegħek jgħin biex jirregola u jipproteġi s-sistema immuni tiegħek. Ukoll, il-jogurt huwa sors kbir ta 'Vitamina D. Livelli baxxi ta' Vitamina D ġew assoċjati ma 'tħossok blu jew anzjuż. Għalhekk, huwa importanti li żżomm il-livell ta 'Vitamina D tiegħek meta tħossok stressat.

6. Brokkoli

Din hija waħda mill-ħxejjex b'ħafna nutrijenti li tista 'tiekol bil-Vitamina K, Vitamina E, kromju, potassju, manjesju u aċidu foliku. Sorprendentement, hi mgħobbija bil-Vitamina Ċ, li ħafna drabi naħsbuha bi frott taċ-ċitru. Tisjirx iżżejjed, għax teżawrixxi ftit min-nutrijenti.

7. Blueberries

Il-blueberries ġew iddabbjati bħala "pilloli anti-ossidanti" tan-natura. Mhux biss huma fit-togħma, iżda jgħinu biex jeħilsu mir-radikali ħielsa diżgustanti kkawżati mill-istress. Studju wera li n-nies li jieklu ikel rikk fil-flavonoids, bħalma huma l-blueberries, għandhom inqas inflessjonijiet fl-apparat respiratorju ta 'fuq. Roxx il-blueberries f’kollox mill-insalata għaċ-ċereali.

L-Ansjetà Jaqra Essenzjali

Għaxar Passi biex Teħles lilek innifsek mit-Tħassib Tiegħek