Il-gratitudni mhix ikkanċellata Dan ir-Radd il-Ħajr

Bħal bosta avvenimenti din is-sena, Thanksgiving se tkun vaganza ferm differenti għal ħafna nies. Każijiet dejjem jogħlew ta ’COVID-19 ifissru li ħafna jabbandunaw il-ġbir mal-familja u l-ħbieb, minflok jibqgħu d-dar matul dik li kienet l-akbar vaganza tal-ivvjaġġar tal-Amerika.

Filwaqt li l-ikliet kbar ma jistgħux ikunu possibbli, hemm element wieħed ta 'Radd il-Ħajr li jista' jibqa 'minkejja l-pandemija globali: il-kunċett li nirringrazzjaw.

Ir-riċerkaturi ilhom jistabbilixxu li l-gratitudni tippromwovi l-benesseri. Filwaqt li nistgħu nħossuna grati għal xi ħaġa speċifika, bħal rigal jew ikla, ħarsa usa 'ta' gratitudni - il-mentalità li tinnota u tapprezza l-pożittivi f'ħajtek - hija ppruvata li tipproteġi lin-nies minn dwejjaq psikoloġiku.

Reviżjoni sistematika tal-2010 sabet li "attitudni ta 'gratitudni" tista' tnaqqas ir-riskju ta 'depressjoni, ansjetà u abbuż ta' sustanzi, u huwa ppruvat li jgħin lin-nies jaġġustaw għal avvenimenti trawmatiċi tal-ħajja u l-konsegwenzi tagħhom.

Reviżjoni ġdida ppubblikata din is-sena sabet evidenza iktar dgħajfa li jekk ikollok dispożizzjoni grat tista 'twassal għal tnaqqis fid-disturbi speċifiċi tas-saħħa mentali. Iżda sab evidenza qawwija li prospetti grati huma marbuta mal-benesseri emozzjonali u soċjali. Fi kliem ieħor, il-gratitudni tista 'ma tfejjaqx id-depressjoni klinika, iżda ċertament tista' tgħin biex ittejjeb il-burdata u l-konnessjonijiet tiegħek ma 'oħrajn.

Saħansitra aktar interessanti, iż-żewġ reviżjonijiet sabu li interventi ta 'gratitudni huma effettivi biex jagħtu spinta lill-benesseri tiegħek. Dan ifisser prattiċi bħall-kitba ta ’tliet affarijiet li int grat għalihom, li jkollok ritwal ta’ kuljum li tesprimi gratitudni lil ħaddieħor, u anke li tikteb noti ta ’ringrazzjament tgħin biex ittejjeb il-benesseri emozzjonali u soċjali tiegħek, tnaqqas l-emozzjoni negattiva, u tnaqqas l-inkwiet.

"Aħna intenzjonalment infittxu l-postijiet u l-mumenti f'ħajjitna fejn nistgħu sempliċement nistrieħu fis-sens ta 'faċilità u sodisfazzjon li jiġi mir-rikonoxximent tar-rigali li għandna f'ħajjitna huwa qawwi immens," qal Janis Whitlock, xjentist tar-riċerka fiċ-Ċentru Brofenbrenner għar-Riċerka Traslazzjonali li r-riċerka tagħha tiffoka fuq il-fehim u l-indirizzar tal-isfidi tas-saħħa mentali tal-adolexxenti u tal-adulti żgħażagħ. "Kemm jekk huma żgħar, bħal raġġ momentanju ta 'xemx f'ġurnata skura, jew kbar, bħall-għarfien li l-maħbubin tagħna huma b'saħħithom u siguri, l-istudji huma ċari - il-gratitudni hija kemm fattur protettiv kif ukoll aġent tal-fejqan."

Fl-istess ħin, nafu li l-pandemija COVID-19 qed ikollha effett negattiv fuq is-saħħa mentali tan-nies. Studji juru li l-pandemija wasslet għal aktar sentimenti ta 'stress, solitudni, ansjetà u depressjoni.

Dan huwa fejn tidħol ir-Ringrazzjament: Vaganza li tiffoka fuq ir-ringrazzjament tista 'tkun l-opportunità perfetta biex tibda l-prattika ta' gratitudni tiegħek stess. Agħmel pjan li ċċempel ħabib kuljum u għidilhom xi ħaġa li int grata għaliha. Ibda ġurnal ta 'gratitudni. Jew għamel pjan biex tikteb noti ta 'ringrazzjament ta' kull ġimgħa. Filwaqt li l-gratitudni żgur mhux se tħassar problemi ta 'saħħa mentali aktar serji, tista' tnaqqas is-sentimenti ta 'dwejjaq u solitudni li jistgħu jiġu mit-twarrib tat-tradizzjonijiet tiegħek ta' Radd il-Ħajr.