Kif Tgħin lin-Nisa b'Disturbi ta 'Burdata Perinatali u Ansjetà

Kontenut

• L-Ansjetà Jaqra Essenzjali
• COVID-19 Standards ta 'Relazzjoni ta' Ansjetà u Ċaqliq

Minn Sarah Best, LMSW

Disturbi fil-burdata u l-ansjetà perinatali (PMADs) huma l-iktar kumplikazzjoni komuni tat-tqala, u jaffettwaw sa 1 minn kull 5 nisa li jkollhom it-tfal. Għalkemm l-għarfien tal-pubbliku dwar id-depressjoni wara t-twelid (PPD) żdied fis-snin riċenti, ħafna nies - inklużi terapisti - għadhom mhumiex konxji li l-PMADs jinkludu firxa ta ’disturbi emozzjonali, inkluż depressjoni maġġuri, ansjetà ġeneralizzata, OCD, disturb ta’ paniku, u PTSD. Is-sintomi jvarjaw fis-severità - minn tedjanti għal debilitanti - u l-PMADs jistgħu jiżviluppaw waqt it-tqala jew fi kwalunkwe punt matul l-ewwel sena wara t-twelid.

Bħala terapista tal-persunal fl-Istitut Seleni fi New York City, nipprovdi kura lil nisa b'firxa ta 'dijanjosi PMAD. Jien u l-kollegi tiegħi nużaw l-aħħar korp ta ’riċerka biex nfasslu interventi terapewtiċi bbażati fuq l-evidenza speċifiċi għad-dijanjosi individwali tal-PMAD ta’ kull klijent. Pereżempju, l-interventi użati biex jikkuraw ansjetà ġeneralizzata wara t-twelid ivarjaw b'mod sinifikanti minn dawk użati biex jikkuraw OCD wara t-twelid.

Iżda fuq eluf ta ’sigħat li jikkuraw nisa tqal u wara t-twelid, tgħallimt li ċerti strateġiji huma essenzjali għat-trattament tal-PMADs b’mod effettiv, irrispettivament mid-dijanjosi jew it-trattament rakkomandat. Dawn jaħdmu tant tajjeb li m’għadnix sorpriż meta mara li qed tirkupra tipprepara biex tħalli t-trattament u taqsam li waħda mill-istrateġiji li ġejjin għamlet l-akbar differenza fit-triq tagħha għall-benessri:

1. Normalizza u destigmatizza. Nisa tqal u wara t-twelid huma bbumbardjati bil-messaġġi tas-soċjetà dwar kif "għandhom" jaħsbu u jħossu. Minn riklami għall-ħrieqi għal kummentarju mhux mitlub minn barranin sa reminixximent ta ’ommhom stess, in-nisa jisimgħu li għandhom ikunu ewforiċi, grati u sodisfatti waqt it-tqala u maternità ġdida. Iżda dan mhux dejjem il-każ. Anke meta mara ma tkunx qed tesperjenza PMAD, it-tqala u l-maternità bikrija ta 'spiss jistgħu jkunu skomdi, boring, u anke tal-biża'. U meta mara tkun iebsa għaliha nfisha talli tħossha b’dan il-mod, jien ngħinha tirrealizza li mhijiex waħedha - anke jekk dawn il-ħsibijiet u sentimenti mhumiex it-tipi ta ’affarijiet li l-ommijiet jitkellmu dwarhom fil-bitħa.

Minbarra li nassigura lin-nisa li huwa normali li tħossok ambivalenti waqt it-tqala u l-maternità, neduka wkoll lil kull mara dwar id-dijanjosi partikolari tagħha.In-nisa jistgħu jħossuhom iddisprati waħedhom u mistħija ħafna meta jesperjenzaw sintomi PMAD, speċjalment dawk li huma inqas mitkellma dwarhom bħal rabja jew ħsibijiet intrużivi. Jiena nserraħ moħħ il-klijenti tiegħi li dawn l-esperjenzi interni ma jindikawx il-valur tagħhom bħala ommijiet iżda minflok huma sintomi mistennija u trattabbli ta 'disturbi komuni, u dejjem aktar mifhuma. In-nisa jesprimu serħan tremend meta jirrealizzaw li l-iktar sintomi tal-biża 'u tal-mistħija tagħhom huma xi ħaġa li jesperjenzaw ukoll oħrajn - u xi ħaġa li nafu kif nittrattaw.

2. Ipprijoritizza l-irqad. Li torqod bil-lejl tajjeb jista 'jkun diffiċli waqt it-tqala. U ladarba tasal tarbija, l-irqad mingħajr interruzzjoni huwa kważi impossibbli. Iżda filwaqt li n-nuqqas ta 'rqad jiffrustra kważi n-nisa tqal u wara t-twelid kollha, dan jeħel ħafna iktar fuq dawk li jbatu minn PMAD. Ir-relazzjoni bejn il-problemi tal-irqad u l-PMADs hija kumplessa minħabba li l-irqad indebolit jista 'jikkontribwixxi għall-iżvilupp inizjali ta' PMAD, ikun sinjal li wieħed ikun daħal fih, jew jagħmel is-sintomi ta 'kuljum agħar. Iżda l-aħħar linja hija li mara li tesperjenza PMAD teħtieġ irqad tajjeb restawrata sabiex tirkupra.

Li tipprattika drawwiet tajba ta 'rqad - bħall-iżvilupp ta' rutina ta 'qabel l-irqad, l-użu tas-sodda għall-irqad u s-sess biss, u l-evitar tal-kaffeina tard fil-ġurnata - huwa bidu tajjeb. Iżda t-talbiet fiżiċi tat-tqala u l-kura ta 'bniedem ċkejken jistgħu jagħmlu diffiċli biex torqod tajjeb anke għan-nisa l-aktar dedikati. Ħafna drabi jkolli nikseb kreattiv meta ngħin lill-klijenti jaħdmu biex jerġgħu jorqdu. Meta n-nisa jkollhom ir-riżorsi biex jitolbu l-għajnuna ta 'infermiera ta' bil-lejl, doulas wara t-twelid, u babysitters, inħeġġiġhom jagħmlu dan. Għal oħrajn, ninvolvi lill-irġiel, lis-sieħba tagħhom, jew lill-membri tal-familja estiża tagħhom biex jippjanaw "ċaqliq tat-trabi" u "ċaqliq ta 'l-irqad" biex niżgura li l-omm il-ġdida tieħu mill-inqas blokka waħda ta' rqad bla interruzzjoni kull lejl. Il-ħsieb barra l-kaxxa biex jgħin lill-klijenti jsegwu l-pjanijiet ta ’rqad tagħhom jirriżulta estremament utli fit-tnaqqis tas-sintomi, u ħafna drabi huwa l-iktar mod mgħaġġel biex tgħin lill-klijenti jħossuhom aħjar.

3. Ħeġġeġ eżerċizzju. Il-benefiċċji tal-eżerċizzju li jsaħħu l-burdata u li jnaqqsu l-ansjetà huma stabbiliti sew, b'xi studji juru li eżerċizzju regolari jnaqqas is-sintomi depressivi b'mod effettiv daqs it-trattament bl-SSRIs. Dan jagħmel l-eżerċizzju komponent importanti tat-trattament għal nisa tqal u li qed ireddgħu li jagħżlu li ma jieħdux medikazzjoni minkejja sintomi severi. Iżda anke għal dawk li jieħdu mediċini jew li s-sintomi tagħhom mhumiex severi, l-eżerċizzju jgħin fl-irkupru tal-PMAD billi jżid l-enerġija, jimmetabolizza l-ormoni tal-istress, jgħin lin-nisa joħorġu minn rashom u f'ġisimhom, u jipprovdu żbokk għall-ħakma u l-kontroll.

Wara li n-nisa jiċċekkjaw mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tagħhom biex jikkonfermaw li huwa sigur għalihom li jeżerċitaw, inħeġġiġhom jistabbilixxu għanijiet żgħar, li jistgħu jintlaħqu faċilment. Mhux komuni għal nisa li jbatu minn PMADs li jkollhom mentalità ta ’kollox jew xejn, imma naħdem biex ngħin lill-klijenti jagħrfu li anke mixja ta’ 10 minuti (bl-istroller, jekk meħtieġ) tgħinhom iħossuhom aħjar, anke jekk l-iskedi tagħhom jew irkupri fiżiċi għadhom ma jippermettux ġirjiet ta '5 mili jew sessjonijiet ta' għażil ta '45 minuta.

L-Ansjetà Jaqra Essenzjali

COVID-19 Standards ta 'Relazzjoni ta' Ansjetà u Ċaqliq