Il-Benefiċċji ta 'Emozzjonijiet Pożittivi għall-Inibizzjoni tar-Rabja

Kontenut

• Punti ewlenin
• Emozzjonijiet pożittivi jiġġeneraw aktar emozzjonijiet pożittivi
• Emozzjonijiet pożittivi u tqanqil ta ’rabja
• Rabja Jaqra Essenzjali
• Ġestjoni tar-Rabja: Għajnuniet, Tekniki, u Għodda

Punti ewlenin

• Emozzjonijiet pożittivi jespandu l-kapaċità li jiffurmaw konnessjonijiet ġodda bejn ħsibijiet, sentimenti u mġieba.
• Emozzjonijiet pożittivi jgħinu biex jieqfu u jagħżlu kif jirrispondu aktar milli jirreaġixxu għar-rabja.
• Il-kultivazzjoni ta 'opportunitajiet u t-tgawdir tad-dettalji jistgħu jgħinu biex itejbu l-emozzjonijiet pożittivi.

Kemm tifraħ, gratitudni jew biża 'tesperjenza fil-ħajja ta' kuljum tiegħek? Dawn huma biss ftit mill-emozzjonijiet pożittivi li jistgħu jiggwidaw u jinfluwenzaw il-ħsibijiet u l-imġieba tagħna. Bħall-emozzjonijiet pożittivi kollha, inklużi t-tama, l-ottimiżmu, is-serenità u l-ispirazzjoni, huma jipprovdulna informazzjoni importanti biex ngħinu nissodisfaw dak li ħafna jqisu bħala t-tliet drives ewlenin tagħna — ix-xewqat għas-sigurtà, sodisfazzjon u konnessjoni.

Fl-aħħar għoxrin sena, ħafna riċerka wriet l-importanza ta 'emozzjonijiet pożittivi għall-benesseri emozzjonali u fiżiku ġenerali tagħna.

Dan mhux dwar iċ-ċaħda ta 'sentimenti negattivi bl-eżuberanza ta' Pollyanna. Pjuttost, jitlob li nikkultivaw attivitajiet u mentalità li jgħinuna noħolqu, nindunaw u nduqu t-tajjeb minflok ma noqogħdu vittma ta 'tendenza li niffokaw fuq in-negattiv.

Bħala speċjalista fl-immaniġġjar tar-rabja, osservajt li ħafna mill-klijenti tiegħi jirrappurtaw frekwenza baxxa ta 'emozzjonijiet pożittivi. Ħafna, speċjalment dawk li għandhom storja ta ’rabja kontinwa, rabja ta’ karatteristika, huma predisposti biex jaraw il-ħajja permezz ta ’filtru ta’ ostilità. Filwaqt li l-weġgħat li jippromwovu din it-tendenza jeħtieġ li jiġu esplorati bis-sħiħ, hekk ukoll l-influwenza tagħha fuq l-inibizzjoni ta 'emozzjonijiet pożittivi.

Emozzjonijiet pożittivi jiġġeneraw aktar emozzjonijiet pożittivi

Barbara Fredrickson, riċerkatur ewlieni fil-qasam tal-psikoloġija pożittiva, identifikat it-teorija "twessa 'u tibni ta' emozzjonijiet pożittivi", billi affermat li l-emozzjonijiet pożittivi jwessgħu r-repertorju tagħna ta 'azzjoni ta' ħsieb (Frederickson, 2004). Tali emozzjonijiet jippermettu li jseħħu firxa usa 'ta' ħsibijiet, azzjonijiet u perċezzjonijiet, u b'hekk jippermettu libertà akbar biex tiskopri u tfittex għarfien, ħiliet u relazzjonijiet ġodda. Fl-istess ħin, emozzjonijiet pożittivi jespandu r-reazzjonijiet fiżjoloġiċi tagħna għal dak li jaffrontana. Konsegwentement, jippermettulna nibnu riżorsi għas-sopravivenza.

Emozzjonijiet pożittivi jikkuntrastaw sew ma 'emozzjonijiet negattivi, bħall-biża', il-mistħija u r-rabja, li jnaqqsu l-attenzjoni tagħna u jħalluna difensivi, magħluqa għall-kurżità u inqas kapaċi jiġġeneraw modi alternattivi ta 'kif inkunu. Bħala tali, jgħinuna nirnexxu u niffjorixxu billi jippromwovu kemm il-benesseri emozzjonali kif ukoll dak fiżiku.

Emozzjonijiet pożittivi u tqanqil ta ’rabja

Il-ħajja fiżjoloġika tar-rabja, bħal dik ta 'emozzjonijiet oħra, hija biss 90 sekonda. Madankollu, ir-rumination rigward l-ilment perċepit ittawwal id-dewmien tiegħu. Ħaġa waħda hija li tirrifletti dwar l-aħjar mod kif timmaniġġa r-rabja, iżda r-rumination toħloq burdata ta 'rabja. U meta burdati bħal dawn ikunu eċċessivi, aħna mbagħad niżviluppaw "rabja tal-karatteristika", predispożizzjoni kontinwa għar-rabja.

Il-kultivazzjoni ta 'emozzjonijiet pożittivi hija antidotu għal din it-tendenza. Huma jżidu l-kapaċità tagħna li nħossuna sikuri, mhux biċ-ċaħda ta ’theddid ġenwin, iżda pjuttost billi jagħmluna inqas suxxettibbli għall-esperjenza mhedda meta ma teżisti l-ebda waħda. Dan ġie appoġġat minn riċerka rigward il-maħfra u l-gratitudni (Garcia-Vazquez, 2020), kif ukoll l-użu ta 'taħriġ ta' emozzjoni pożittiva (Dickerson, et. Al., 2020).

Kuntentizza

Il-kuntentizza tinkludi effett pożittiv li jista 'jkun ġej minn emozzjoni pożittiva waħda jew varjetà. Huwa dwar stat tal-moħħ-ġisem. Bħal dawn l-istati kollha, huwa temporanju u fl-aħħar mill-aħħar. Li tipprova tistabbilixxi sens akbar ta ’kuntentizza bħala burdata fissa u stabbli huwa bħallikieku tipprova taqbad dawk il-bżieżaq elużivi li lgħabna magħhom meta kienu żgħar. Huma jleqqu b'kuluri tgħammix, jidhru li jisfidaw il-gravità fid-dawl tagħhom, jiġbduna lejhom, iħajruna biex imissuhom u madankollu jisparixxu fil-mument stess li nippruvaw naħtfuhom.

It-tagħlim biex inżidu l-kuntentizza tagħna jinkludi t-tagħlim kif noħolqu u nduqu tassew emozzjonijiet pożittivi. Huwa dwar il-ħolqien ta 'aktar bżieżaq f'ħajjitna.

Togħma t-tajjeb

Nogħġbu s-sejħiet tajbin biex nattendu d-dettalji tal-emozzjonijiet pożittivi tagħna, kemm jekk fir-rigward tan-natura, ir-relazzjonijiet tagħna, kolazzjon ta 'filgħodu, doċċa, kanzunetta, kompitu fuq ix-xogħol jew kwalunkwe aspett tal-ħajja tagħna ta' kuljum. Jinvolvi li naħsbu dwar u nkunu konxji mill-emozzjonijiet pożittivi tagħna kif ukoll mis-sensazzjonijiet f'ġisimna.

Rabja Jaqra Essenzjali

Ġestjoni tar-Rabja: Għajnuniet, Tekniki, u Għodda