L-Ekoloġija tan-Nifs: It-Tisħiħ ta 'l-Ormon tat-Tidħilek

Aħna kontinwament ibbumbardjati bi kliem u stampi li jistgħu jipperpetwaw l-istress u l-biża ’minbarra ċ-ċirkostanzi tal-ħajja ta’ kuljum. Kummentaturi politiċi u tal-midja jirrikorru għal messaġġi sensazzjonali u provokattivi, u jinjoraw ir-rakkonti aktar pożittivi li jeżistu. Anke l-Assoċjazzjoni Medika Amerikana issa tirrikonoxxi uffiċjalment li l-istress ikkumplikat huwa l-kawża tal-mard kroniku kollu. Is-sens komun jgħidilna li wasal iż-żmien li nittrattaw l-istress ta 'ħsara.

L-Arti tan-Nifs

In-nifs huwa wieħed mill-ftit modi biex taġġusta s-Sistema Nervuża Awtonomika tagħna meta tkun imwaħħla f '"ġlieda jew titjira", billi tevita stimuli negattivi. It-teknika favorita tiegħi hija msejħa Coherent Breathing, żviluppata u riċerkata b'mod estensiv minn Stephen Elliott, li tikkonsisti f'ħames nifsijiet fil-minuta meta mqabbla mal-medja normali tagħna ta 'ħmistax. Bonus ta 'din il-prattika, speċjalment meta tispira bil-ħsibijiet tal-kompassjoni, huwa li tistimula l-Vagus Nerve, li jkopri ħafna mill-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek - mill-imsaren sal-moħħ - u jirregola l-metaboliżmu, ir-rata tal-qalb, u l-benesseri ġenerali . Il-Vagus Nerve jixgħel meta tiffoka fuq ħsieb enfatiku u ssostni Varjabbli tar-Rata tal-Qalb b'saħħitha għas-sistema kardjovaskulari tiegħek. Meta l-Vagus Nerve jesperjenza dawn il-ħsibijiet ta 'kura waqt l-eżalazzjoni, iserraħ il-mod simpatiku ta' "ġlieda jew titjira" mgħaġġel tas-sistema nervuża tiegħek u jappoġġja l-parti kalma Parasimpatika biex tagħmel xogħolha.

Issa huwa maħsub li meta l-Vagus Nerve jkun kompromess minn risponsi mgħallma ta 'biża' u nuqqas ta 'sigurtà, jista' jkun l-għerq ta 'ħafna kwistjonijiet ta' saħħa. Dan eventwalment jaffettwa l-partijiet somatiċi emozzjonali u kumplessi ta 'ġismek li jiddeterminaw kif ngħixu u niffunzjonaw. (Għal aktar, ara t-Teorija Polyvagal.)

Nifs konxju

Hawn eżerċizzju sempliċi imma profond. Mhux biss jestendi ħajtek imma jippermettilek tgawdiha bis-sħiħ. Bilqiegħda jew bilwieqfa, irrilassa ġismek minn rasu sa saqajh u rratifika kif qed tħossok f'dak il-mument. Nifs minn imnieħrek, imla l-istonku tiegħek u gradwalment iċċaqlaq in-nifs tiegħek 'il fuq lejn siderek għall-għadd ta' sitt sekondi. Hekk kif tiġbed man-nifs, għolli bil-mod idejk, billi tiġġebbed il-ġenb u b'moviment ċirkolari li ġġibhom 'il fuq għal fuq rasek. Neħħi minn ħalqek, anke għall-għadd ta 'sitt sekondi, filwaqt li bil-mod iġġib idejk' l isfel għal ġnubek u taħseb f'xi ħaġa li ġġiblek sens ġenwin ta 'kompassjoni (it-tlugħ u t-tniżżil tad-dirgħajn mhux obbligatorju). Irrepeti dan iċ-ċiklu ħames sa għaxar darbiet. Meta tispiċċa, irrilassa ġismek minn ras għal saqajk, erġa 'tivvaluta kif tħossok, waqt li tieħu nota ta' kwalunkwe differenza. Oħloq veduta periferali ta 'l-ambjent tiegħek, twessa' l-perspettiva tiegħek, biex tara lil hinn mill-konfini ta 'l-inħawi tiegħek. Agħti ftit ħsieb dwar dak li qed jiġri f'ħajtek, fil-komunità, fin-nazzjon u fid-dinja. Ipprova din it-teknika kemm jista 'jkun kemm jista' jkun matul il-ġurnata meta tistrieħ jew tagħmel xogħol ta 'attività baxxa.

Benefiċċji tan-Nifs

Nifs Koerenti jippermettilek li tkun konxju li tinvolvi d-dijaframma tiegħek, li aħna nieħdu bħala fatt. Mhux biss tippompja d-demm għal qalbek u għall-pulmuni, iżda tipprovdi fluss tad-demm għall-apparat diġestiv tiegħek li jirriżulta f'benefiċċji nutrizzjonali. Nifs dijaframmatiku ottimali joħloq bilanċ bijoloġiku li jappoġġja wkoll is-sistema nervuża tiegħek. Jekk ma tkunx qed taħdem sewwa, tkun kompromessa u trid taħdem sahra, u tirriżulta f'aktar ħerba f'moħħok u f'ġismek.

Ir-riċerka tappoġġja b'mod ċar li l-konsegwenza tal-użu ta 'Nifs Koerenti ttejjeb l-ansjetà, il-PTSD, l-IBD, il-kwistjonijiet infjammatorji u tal-qalb. Jgħin biex itaffi l-mudelli ta 'saħħa mentali ta' skiżofrenija, ADD, depressjoni, u trawma. L-iktar importanti, Nifs Koerenti jtejjeb l-għarfien tal-ambjent tiegħek.

Hawn hu benefiċċju importanti ieħor biex tiffoka fuq in-Nifs Koerenti: Huwa straordinarjament li jiftaħ il-moħħ, mhux biss bħala segwitu biex tibbilanċja lilek innifsek, iżda wkoll jippermettilek li tipperċepixxi n-natura kif inhi maħsuba biex tiġi esperjenzata. M’aħniex maħsuba biex inkunu qed insalvaw ħajjitna 24 siegħa kuljum, u dan ifixkilna milli naraw il-konnessjonijiet usa ’u l-opportunitajiet ta’ tagħlim reċiproku li jistgħu jintlaħqu. Meta nerġgħu nibdew is-sistema nervuża tagħna, nistgħu nużaw aħjar is-sensi tagħna biex nesploraw dak l- "ispazju liminali", il-post ta 'transizzjoni għal sitwazzjonijiet ġodda li jservu wkoll ir-relazzjonijiet tagħna.

Hawn jinsabu l-possibbiltajiet li jkollok "moħħ tal-prinċipjanti" u tesplora l-interdipendenza permezz ta 'djalogu, poeżija u modalitajiet oħra ta' qsim. Dan jippermettilna noħolqu konnessjonijiet ġodda b'kuntesti usa 'ta' familja, xogħol, klima, edukazzjoni, saħħa, politika eċċ. (Ara Nora Bateson dwar it-tagħlim reċiproku.)

Iva, meta ġismek ikun f'saħħtu jistimula r-rilaxx ta 'Oxytocin, l-ormon tat-tkaxkir, xi ħaġa li lkoll nistgħu nużaw iktar minnha, speċjalment f'dawn iż-żminijiet fejn is-sitwazzjonijiet stressanti huma abbundanti. Allura għaliex ma tużax dak li ġismna għandu x’joffri, xi ħaġa li nieħduha bħala fatt - in-nifs.