L-Evidenza fuq il-Melatonin għan-Nuqqas ta 'rqad

Jekk qatt esperjenzajt nuqqas ta 'rqad, taf l-agunija li tipprova torqod meta ġismek sempliċement ma jikkooperax. Hija problema komuni; huwa stmat li 10 fil-mija tan-nies li jgħixu fis-soċjetà tal-Punent huma dijanjostikati b'disturb ta 'rqad sinifikanti u 25 fil-mija oħra jesperjenzaw problemi fil-biċċa l-kbira tal-ġranet meta torqod jew tħossok għajjien matul il-ġurnata.

Fis-snin riċenti, il-melatonina saret soluzzjoni popolari. L-ormon huwa prodott b'mod naturali mill-ġisem biex jirregola r-ritmu ċirkadjan, inkluż il-kontroll taċ-ċiklu ta 'rqad-tqajjem. (Ġisimna jagħmel il-melatonina meta wasal iż-żmien li torqod, u jieqfu jipproduċuha meta wasal iż-żmien li tqum filgħodu.) Fl-Istati Uniti u l-Kanada, il-melatonina tinbiegħ mingħajr riċetta bħala suppliment tad-dieta.

Ir-riċerkaturi wettqu mijiet ta 'studji dwar l-effetti tal-melatonin għal firxa wiesgħa ta' użi-minn jet lag għal disturbi fl-irqad f'kulħadd minn tfal sa pazjenti ġerjatriċi. U fl-aħħar snin, diversi gruppi ta 'riċerkaturi eżaminaw il-korp ta' evidenza dwar il-melatonina. Hawn dak li sabu:

Reviżjoni ppubblikata fil-ġurnal Reviżjonijiet tal-Mediċina ta 'l-Irqad fl-2017 għaqqad l-evidenza minn 12-il prova randomised u kkontrollati li ħarsu lejn kif taħdem sew il-melatonin biex jikkura d-disturb primarju tal-irqad fl-adulti. Ir-reviżuri sabu evidenza konvinċenti li l-melatonin huwa effettiv biex jgħin lin-nies jorqdu aktar malajr u għenu lin-nies għomja jirregolaw il-mudelli ta ’rqad tagħhom.

Għat-tfal, reviżjoni ppubblikata fl-2014 fil- Ġurnal tal-Psikoloġija Pedjatrika għaqqad l-evidenza minn 16-il prova randomised ikkontrollata biex issir taf jekk il-melatonin jistax jgħin tfal bi problemi ta 'rqad. Ir-riċerkaturi sabu li l-melatonin għen lit-tfal li jsofru minn nuqqas ta 'rqad biex jorqdu aktar malajr, iqumu inqas darbiet kull lejl, jerġgħu jorqdu aktar malajr meta jqumu, u jorqdu aktar kull lejl.

Reviżjoni sistematika anzjana, ippubblikata mill-Cochrane Collaboration fl-2002, sabet li l-melatonina hija effettiva fil-prevenzjoni u t-tnaqqis tas-sintomi ta 'jet lag, speċjalment għal vjaġġaturi li qed jaqsmu ħames żoni tal-ħin jew aktar li jmorru lejn il-lvant.

B’mod ġenerali, hemm evidenza solida li l-melatonina tista ’tgħin lin-nies biex jorqdu u jirregolaw l-arloġġi tal-ġisem intern tagħhom. Fi żmien qasir, m'hemm l-ebda evidenza ta 'effetti avversi serji. It-tliet reviżjonijiet jinnutaw li m'hemm l-ebda evidenza tajba dwar l-effetti fit-tul tat-teħid tal-melatonin.

Iżda hemm kumplikazzjoni: Minħabba li l-melatonin jinbiegħ bħala suppliment tad-dieta, il-manifattura tiegħu mhix regolata mill-Amministrazzjoni ta ’l-Ikel u d-Droga ta’ l-Istati Uniti.

Studju ppubblikat is - sena li għaddiet fil - Ġurnal tal-Mediċina tal-Irqad Kliniku analizza l-kontenut ta '31 suppliment ta' melatonin minn marki differenti. Ir-riċerkaturi sabu li l-kontenut attwali tas-supplimenti tal-melatonina kien ivarja ħafna meta mqabbel mat-tikketti tagħhom - minn 83 fil-mija inqas minn dak irriklamat għal 478 fil-mija aktar milli reklamat. Inqas minn 30 fil-mija tas-supplimenti ttestjati kien fihom id-doża ttikkettjata. U r-riċerkaturi ma sabu l-ebda mudell ta 'varjazzjonijiet assoċjati ma' marki speċifiċi, u dan jagħmilha prattikament impossibbli għall-konsumaturi li jkunu jafu kemm qed jiksbu melatonin fil-fatt.

Barra minn hekk, tmienja mis-supplimenti fl-istudju kien fihom ormon differenti — serotonin — li ​​jintuża fit-trattament tad-depressjoni u xi disturbi newroloġiċi. Li tieħu serotonin mingħajr ma taf jista 'jwassal għal effetti sekondarji serji.

Id-dożaġġ huwa wkoll problema. Reviżjoni sistematika tal-2005 ippubblikata fil-ġurnal Reviżjonijiet tal-Mediċina ta 'l-Irqad sabet li l-melatonin huwa l-iktar effettiv f’doża ta ’0.3 milligrammi. Iżda l-pilloli tal-melatonin disponibbli kummerċjalment fihom sa 10 darbiet l-ammont effettiv. F'dik id-doża, ir-riċetturi tal-melatonin fil-moħħ ma jirrispondux.

Il-messaġġ li tieħu fid-dar: Filwaqt li l-melatonina tista 'tgħin fil-problemi ta' l-irqad tiegħek, m'hemm l-ebda mod żgur biex tixtri doża pura u preċiża ta 'l-ormon f'dan il-ħin.