Telf ta 'Piż: Iż-Żmien Jista' Jkun Kollox

Riċerka nutrizzjonali li tiffoka mhux fuq xiex tiekol, imma fuq kif li tiekol — l-imġieba u d-drawwiet tal-ikel tiegħek — jidher li qed jikxef l-iktar approċċi realistiċi għall-kontroll tal-piż. U l-aħħar skoperti dwar meta li tiekol qed turi wegħda kbira. Studju pilota ta '12-il ġimgħa ppubblikat fil-ħarġa tal-5 ta' Diċembru Metaboliżmu taċ-Ċellula sabet li l-parteċipanti li skedaw ikliet fi żmien konsistenti ta ’10 sigħat kisbu mhux biss telf ta’ piż iżda naqqsu wkoll xaħam addominali, pressjoni tad-demm baxxa u livelli ta ’kolesterol, u livelli aktar stabbli ta’ zokkor fid-demm jekk iżommu l-iskeda tal-ikel.

Ma kien hemm l-ebda restrizzjoni fuq l-ikel jew il-kaloriji f'dan l-istudju, li kien jinkludi 19-il persuna b'sindromu metaboliku li normalment kielu l-ikliet tagħhom fi żmien 14-il siegħa jew aktar. (Madankollu, xi parteċipanti rrappurtaw li jieklu inqas, sempliċement minħabba r-restrizzjoni tal-ħin.) Is-sindromu metaboliku jiġi djanjostikat meta xi ħadd ikollu mill-inqas tlieta minn dawn il-fatturi li jikkontribwixxu: xaħam tal-ġisem żejjed madwar il-qadd (forma ta '"tuffieħ"), kolesterol għoli jew trigliċeridi , pressjoni tad-demm għolja, u zokkor fid-demm għoli jew reżistenza għall-insulina. L-ikel ristrett kien għodda "add-on" għall-kolesterol u l-mediċini li jbaxxu l-pressjoni tad-demm meħuda meta meħtieġ.

Il-parteċipanti fl-istudju ma jaqbżux l-ikliet u ħafna drabi jieklu kolazzjon aktar tard sabiex jieklu pranzu aktar tard u xorta jżommu mat-tieqa ta '10 sigħat. Jekk dan huwa l-każ, pereżempju, u normalment tiekol il-kolazzjon fis-7 am, tista 'taqleb għal 9 am jew 10 am u tippjana li tispiċċa tiekol il-pranzu sas-6 jew is-7 pm.

Jiekol f'perjodu ta 'żmien ristrett jidher li jaħdem għax jallinja mar-ritmi ċirkadjani ta' kull individwu, l-arloġġ bijoloġiku ta '24 siegħa ta' proċessi u funzjonijiet tal-ġisem li jaffettwaw kif il-ġisem tagħna jaħdem b'modi differenti f'livell ċellulari. Mudell ta 'ikel irregolari huwa wieħed minn bosta drawwiet li jidhru li jinterferixxu ma' dan ir-ritmu naturali. Studji oħra li jħarsu lejn ir-ritmi ċirkadjani u l-piż sabu li meta tiekol jista 'jkun importanti daqs dak u kemm tiekol.

Idealment, int tipprova tevita żieda fil-piż aktar milli tħalli l-piż żejjed jakkumula u mbagħad tipprova titlefha. Iżda hemm għadd ta 'raġunijiet għaliex dan mhuwiex realistiku għal tant nies, allura għandna bżonn soluzzjonijiet ġodda. Li tbiddel id-dieta tiegħek u tagħmel aktar eżerċizzju jista 'jagħmlek persuna b'saħħitha, iżda l-ebda waħda minnhom ma tidher li tgħin ħafna nies b'telf ta' piż u manutenzjoni tal-piż fit-tul. Miżuri saħansitra aktar drastiċi, bħat-teħid ta 'mediċini għat-telf tal-piż u li ssirilhom kirurġija fl-istonku, ħafna drabi jirriżultaw li huma soluzzjonijiet għal żmien qasir: Il-piż jinqala' lura. Modifiki fl-imġieba bħal ikel konxju u issa, ikel li jirrestrinġi l-ħin, jistgħu jkunu aktar ta ’għajnuna minħabba li jinvolvu l-iżvilupp ta’ drawwiet ġodda konsistenti, iżda, ovvjament, studji fit-tul ikollhom jikkonfermaw l-effettività tagħhom.