Lil hinn mill-Maħfra – Kompassjoni għal Dawk li Jweġġgħuk

Kontenut

• Il-Maħfra Jaqra Essenzjali
• Kemm Taħfer?

Ir-rabja kontinwa hija blokka assoluta biex nimxu 'l quddiem u ngħixu ħajja tassew pjaċevoli. Inti mwaħħal mal-passat. Peress li r-rabja hija riflessjoni ta 'elevazzjonijiet ogħla ta' ormoni ta 'l-istress, livelli sostnuti minnhom jagħmlu wkoll int marid. Il-lista ta 'mard relatat mal-istress hija twila u huma serji. L-essenza tal-fejqan minn uġigħ mentali jew fiżiku hija t-tagħlim ta ’metodi biex ittejjeb il-kimika ta’ ġismek għal dik ta ’profil tal-logħob. Hemm effett profond fuq kull ċellula f'ġismek (50 triljun minnhom). Dan iseħħ fil-preżenza ta 'kompassjoni profonda.

Hemm diversi fatturi li għandek tikkunsidra fir-rigward tal-maħfra:

• Mhuwiex eżerċizzju intellettwali. Int trid tkun kapaċi tħoss u tirrikonoxxi l-fond tar-rabja tiegħek qabel ma tkun tista 'titlaq.
• Dejjem ikollok rabja. M'intix ser teħles minnha. Hija reazzjoni ta 'sopravivenza. Il-maħfra hija prattika kontinwa ta 'kuljum.
• Huwa kritiku li ssir konxju ta 'u titlaq il-feriti l-aktar profondi tiegħek. Il-maħfra ta ’żbalji iżgħar hija ta’ għajnuna iżda mhux se tbiddel verament il-kimika ta ’ġismek. Ir-rabja kontinwa globali hija fatali.
• L-aħħar pass tal-maħfra qed jiġġenera kompassjoni profonda għall-persuna jew is-sitwazzjoni li tweġġgħek. Inti tista 'tkun qed taħseb f'dan il-mument, "Bl-ebda mod." Mhix kwistjoni li tħobb lil din il-persuna, imma tassew trid tkompli tagħti kontroll tal-kwalità tal-ħajja tiegħek lil persuna li bir-raġun tiddisprezza?
• Kompassjoni profonda tmexxi l-attività tal-moħħ tiegħek barra miċ-ċirkwiti tal-uġigħ u toħloq ambjent kimiku mill-isbaħ. Għaliex ma tridx teżisti f'dan l-istat?
• BTW, huwa komuni, jekk mhux ir-regola, li n-nies isiru dipendenti fuq l-uġigħ tagħhom u jkunu fir-rwol tal-vittma. Huwa irrazzjonali u l-akbar blokka għall-fejqan. Jekk diġà qed tirreaġixxi għal dawn l-ewwel ftit sentenzi, int f'dan ir-rwol. Naf għax kont waħda minn dawk in-nies għal ħafna minn ħajti.

Empatija, kompassjoni

Id-dizzjunarju Oxford jiddefinixxi l-empatija bħala, "l-abbiltà li tifhem u taqsam is-sentimenti ta 'ħaddieħor." Huwa komponent ewlieni tat-trawwim tar-relazzjonijiet umani. Jekk m'għandekx xi sens ta 'kif qed iħoss xi ħadd qrib tiegħek, ma tistax tinteraġixxi magħhom b'mod sinifikanti. Inti tista 'ukoll tkun f'kamra oħra. Il-kapaċità li tħoss l-empatija hija parti inerenti mill-esperjenza umana għaliex, minn perspettiva evoluzzjonarja, kienu l-ispeċi tal-bnedmin li tgħallmu jikkoperaw li kellhom l-ogħla probabbiltà ta ’sopravivenza.

Il-kompassjoni hija l-pass li jmiss f'relazzjonijiet b'saħħithom li ssegwi l-empatija. L-ewwel irid ikollok l-abbiltà li tara sitwazzjoni minn għajnejn il-persuna l-oħra b'għarfien ta 'kif jista' jkun li tkun f'ċirkostanza simili. Il-kompassjoni hija xewqa li tgħin. It-trawwim tal-kompassjoni għandu żewġ partijiet:

1. L-involviment fi prattiki li jnisslu empatija
2. Tneħħija ta 'kwalunkwe interferenza li tgħaqqdek mal-kompassjoni tiegħek stess.

Il-qtugħ, rabja

Il-problema hi li meta tkun ikkunsmat bil-frustrazzjoni u r-rabja, tkun dwarek biss u mhux possibbli li tkun konxju tal-bżonnijiet tal-oħrajn. Il-pass fundamentali tal-empatija huwa kompromess. Tista 'tħoss li għandek empatija minkejja li tkun imdejjaq. Tista ', wara li tikkalma. Iżda ħafna drabi n-nies bl-uġigħ huma frustrati kontinwament u ħafna mir-relazzjonijiet tagħhom huma bbażati fuq irbit ma 'nies oħra li huma rrabjati. Jidher qisu relazzjoni mill-qrib ma 'konversazzjonijiet intimi madwar it-tbatija. Imma tassew taf il-persuna taħt l-uġigħ? Huwa ċiklu vizzjuż u waħda mir-raġunijiet għaliex huwa importanti li qatt ma tiddiskuti l-uġigħ jew il-kura medika tiegħek ma 'ħadd ħlief il-fornituri tiegħek, qatt.

Ir-rabja tirbaħ fuq il-kompassjoni

Aħna lkoll għandna bżonn profond li ngħinu lil dawk ta 'madwarna. Imma meta tkun irrabjat, il-kompassjoni tmur eżatt mit-tieqa. Hija l-interferenza li trid tiġi ttrattata qabel ma tkun tista 'tħoss il-kompassjoni u tidħol f'atti ta' għajnuna. Imbagħad biss int kapaċi timplimenta prattiki biex iżżid l-empatija tiegħek, billi tibda bl-għarfien.

Brenda

Pazjenti meħlusa mill-uġigħ spiss iridu jagħtu lura — u b’mod kbir. Brenda kienet pazjent li saret parapleġika minn sensiela sfortunata ta 'avvenimenti madwar l-operazzjoni tas-sinsla. Hija ma kinitx kuntenta qabel ma seħħet il-kumplikazzjoni u żgur mhux wara. Bl-użu tal-metodi li tgħallmet fil-ktieb, Aħfer għat-Tajjeb, ħalla impatt tremend fuq il-perspettiva, il-burdata u l-uġigħ tagħha. ¹

Wara li ħaddnet il-maħfra vera, ix-xewqa kbira tagħha kienet li tgħin lil oħrajn f’siġġijiet tar-roti li kienu qed ibatu minn uġigħ kroniku. Kienet iktar kuntenta f’siġġu tar-roti milli kienet miexja, anzjuża u rrabjata. Imbagħad niżlet lura fl-abbiss ta 'uġigħ kroniku tagħha għal diversi snin. Dan l-aħħar smajt mingħandha, u kienet ġibdet ruħha lura 'l barra. Ladarba tkun daqt il-libertà vera, tkun taf kif tirritorna għaliha.

It-Trawwim tal-Kompassjoni

Għandi ftit suġġerimenti biex nikkunsidra, li jistgħu jgħinuk tifformula l-ideat tiegħek dwar kif tagħti lura.

• Ibqa 'kommess għall-vjaġġ tiegħek stess. Ma tistax tgħin lil ħaddieħor jekk m'intix sejjer tajjeb.
• Ipprattika l-għarfien. Ibqa ’konxju tal-bżonnijiet tiegħek u ta’ ħaddieħor, isma ’b’attenzjoni lil ħaddieħor u ipprova ara sitwazzjonijiet minn għajnejhom.
• Tiddiskutix l-uġigħ tiegħek, tilmenta, tagħti parir mhux mitlub jew tkun kritiku. L-ebda minn dawn ma huma atti ta ’ħniena. Huwa ftit iktar diffiċli milli taħseb għax ilkoll kemm aħna nilmentaw. Verament mhux daqshekk pjaċevoli.
• Tgħallem prattika ta 'meditazzjoni bbażata fuq il-kompassjoni. Ma nimmeditax faċilment u kkondensajt il-prattika tiegħi għal, "kun sabiħ" irrispettivament mis-sitwazzjoni. Huwa umli li tara kemm hu diffiċli dan.
• L-ogħla prijorità tiegħek hija l-familja immedjata tiegħek. Anki jekk tbati, dejjem ittrattahom sew.

Il-Maħfra Jaqra Essenzjali

Kemm Taħfer?