Meditazzjoni Ggwidata: X'inhi, Tipi U Funzjonijiet

Kontenut

• X'inhi l-meditazzjoni ggwidata u kif tintuża? Ejja naraw il-varjetajiet u l-forom ta 'użu differenti tagħha.
• X'inhi meditazzjoni ggwidata?
• X'inhuma l-benefiċċji?
• Tipi ta 'meditazzjoni ggwidata
• 1. Meditazzjonijiet tradizzjonali
• 2. Meditazzjoni b'viżwalizzazzjoni
• 3. Rilassament u skenn tal-ġisem
• 4. Toni binaurali
• 5. Affermazzjonijiet
• 6. Meditazzjoni ggwidata ta 'kuxjenza
• 7. Mindfulness
• 8. Meditazzjonijiet iggwidati għal irqad aħjar

X'inhi l-meditazzjoni ggwidata u kif tintuża? Ejja naraw il-varjetajiet u l-forom ta 'użu differenti tagħha.

Aħna ngħixu f'soċjetà li fiha aħna mġiegħla nkunu f'moviment kostanti. Li mmorru għax-xogħol, nistudjaw għall-eżamijiet finali, nipprovdu għall-familja tagħna u inkwiet ieħor jiġġeneraw stress u sentimenti negattivi għalina.

Filwaqt li niffukaw l-azzjoni tagħna fuq l-oħrajn u rridu nagħmlu dak li tagħna jitolbu minn jum għal jum, ninsew li nieħdu ħsieb l-iktar nies importanti f’ħajjitna: nfusna.

Il-konnessjoni mal-intern tagħna ssir meħtieġa f'dawn is-sitwazzjonijiet u l-meditazzjoni hija teknika tajba biex tinkiseb. Madankollu, il-meditazzjoni mhix biċċa xogħol faċli u għalhekk huwa meħtieġ li nduru għand esperti biex jiggwidawna. F'dan l-artikolu se naraw x'inhi l-meditazzjoni ggwidata, x'benefiċċji jinvolvi u se nitkellmu dwar xi tipi.

X'inhi meditazzjoni ggwidata?

Meditazzjoni ggwidata hija għodda li tippermetti, permezz ta ’kliem u stampi, li twarrab emozzjonijiet negattivi bħall-uġigħ, l-istress u l-inkwiet ta’ kuljum, u tgħinna nikkonnettjaw magħna nfusna.

Din it-teknika saret dejjem aktar popolari. Minn naħa, minħabba il-ħtieġa li timmaniġġja l-istress tas-soċjetà tal-lum u, min-naħa l-oħra, minħabba l-fatt li hija għodda faċilment applikabbli fuq bażi ta ’kuljum bl-għajnuna t-tajba.

Il-mod kif issir il-meditazzjoni ggwidata huwa pjuttost sempliċi. Persuna li taġixxi bħala espert fil-meditazzjoni, bħal guru jew gwida spiritwali, hija inkarigata li toffri serje ta 'struzzjonijiet biex tgħin lin-nies interessati jilħqu stat ta' rilassament.

Bl-għarfien espert tiegħu, dak li jmexxi l-meditazzjoni jgħin biex jiffoka lejn l-għanijiet personali ta 'dak li jiġi għandu. Dawn l-għanijiet jistgħu jkunu stat emozzjonali aħjar b'mod ġenerali, l-aċċettazzjoni ta 'sitwazzjoni li fiha m'hemm l-ebda kontroll jew preparazzjoni psikoloġika lejn għan speċifiku. Huwa għal din ir-raġuni li tintuża ħafna fit-taħriġ ta 'atleti elite.

Biex twettaqha, tista ’tattendi workshops speċjalizzati u gyms, imma hemm ukoll il-possibbiltà li tagħmel dan mid-dar, għax m’għandekx bżonn ħafna spazju jew wisq riżorsi biex timmedita. Fuq l-Internet tista 'ssib mijiet ta' vidjows li fihom huma spjegati tipi differenti ta 'meditazzjonijiet, minbarra li tbigħ CDs, vidjows u kotba dettaljati tajjeb ħafna.

X'inhuma l-benefiċċji?

Bl-użu ta 'din it-teknika, huwa possibbli għall-persuna li tikseb il-benesseri, grazzi għall-fatt li tikkontribwixxi biex tilħaq stat ta' kalma u tagħti sodisfazzjon mentali u fiżiku. Barra minn hekk, jekk jintuża kif suppost, huwa għandu impatt pożittiv kemm fuq is-saħħa fiżika kif ukoll fuq dik psikoloġika.

Uħud mill-benefiċċji ta 'meditazzjonijiet ta' dan it-tip huma:

Tipi ta 'meditazzjoni ggwidata

Ir-raġunijiet għalfejn meditazzjoni ggwidata hija meħtieġa jistgħu jkunu diversi. Huwa għalhekk li hemm tipi differenti, użati skont it-tip ta 'problema ta' dawk li jeħtieġuha.

1. Meditazzjonijiet tradizzjonali

Il-gwida spiritwali jew il-guru jagħti l-istruzzjonijiet bil-fomm, billi jiggwidaw lis-semmiegħ biex iġibuh fi stat meditativ. Normalment ikun hemm ħafna pawżi ta 'skiet, u mhux frekwenti li takkumpanjahom bil-mużika.

L-iskop ta 'dan it-tip ta' meditazzjoni jista 'jkun varjat ħafna, iżda ġeneralment jintuża biex tibda jew biex iżżomm stat ta 'kalma.

2. Meditazzjoni b'viżwalizzazzjoni

Int mistieden timmaġina oġġett jew xena bl-intenzjoni li tikseb rilassament akbar. Riżorsi rikorrenti ħafna huma ir-raġġi tad-dawl ta ’kuluri differenti, kull wieħed minnhom jirrappreżenta emozzjoni li biha wieħed se jaħdem.

3. Rilassament u skenn tal-ġisem

L-iskop tiegħu huwa li jikseb il-grad massimu ta 'rilassament fil-livell tal-ġisem. Il-persuna ssir konxja tal-partijiet kollha ta ’ġisimha u anke t-temperatura tal-ġisem tiegħu.

Ġeneralment ikunu akkumpanjati minn mużika jew ħsejjes rilassanti tan-natura, li jirnexxilhom jintroduċu lil dawk li huma ggwidati fi stat ta 'kalma profonda.

4. Toni binaurali

Skond il-fiżiku Heinrich Wilhelm Dove, billi jippreżenta żewġ ħsejjes bi frekwenzi differenti f'kull widna, il-moħħ jipprova jirrikonċilja d-differenza billi joħloq it-tielet mewġa. Il-headphones jitpoġġew u jiġi ppreżentat awdjo li fih jiġi ppreżentat ħoss differenti fuq kull naħa.

Skond is-segwaċi ta 'dan it-tip ta' meditazzjoni ggwidata, l-użu ta 'toni binaurali jistimula mewġ alfa u jgħaqqad ma' l-intern.

5. Affermazzjonijiet

Minflok ma taħseb b'mod negattiv, bħal "Jien se naqta 'qalbi", "Mhux tajjeb għal dan", "se jweġġa'", hija tipproponi li terġa 'tifformula dawn il-ħsibijiet f'format aktar ottimist: "Jien f'saħħa tajba "," Wasalt 'il bogħod ħafna "," Jekk inkun hawn huwa minħabba l-isforz tiegħi u d-determinazzjoni tiegħi.

6. Meditazzjoni ggwidata ta 'kuxjenza

Nieħdu n-nifs il-ħin kollu u madankollu ma nagħtux biżżejjed attenzjoni għal dan il-proċess naturali.

Il-premessa wara dan it-tip ta 'meditazzjoni ggwidata hija li jekk tista' tikkontrolla xi ħaġa sempliċi u fundamentali daqs in-nifs tiegħek, tista 'tħarreġ moħħok fi kważi kull aspett.

7. Mindfulness

Fil-Punent, ħarġet xejra filosofika li hija kompatibbli mal-prinċipji fundamentali wara l-meditazzjoni: Mindfulness jew Mindfulness.

Mindfulness ilu jikseb fama għax mhuwiex marbut ma 'reliġjon, b'differenza minn meditazzjonijiet oħra li jitkellmu dwar chakras u ideat meħuda mill-Buddiżmu u l-Induiżmu.

Partikolarità oħra ta 'dan it-tip ta' meditazzjoni hija l-fatt li m'għandhiex għalfejn issir bilqiegħda. Tista 'tidħol fi stat ta' attenzjoni sew billi titlaq fit-triq, tagħmel il-platti, jew saħansitra fid-doċċa.

Il-ħaġa fundamentali hija li tkun tista 'tikkonċentra fuq dak li qed tagħmel u s-sensazzjonijiet li tipproduċi.

8. Meditazzjonijiet iggwidati għal irqad aħjar

Huma wieħed mill-aktar użati, speċjalment minħabba l-fatt li ngħixu f'soċjetà li fiha l-iskedi jipprevjenu milli jkollna drawwiet adegwati ta 'rqad.

Ħafna nies għandhom problemi biex jorqdu u, meta jmorru jorqdu, jikkalkulaw kemm għandhom ħin qabel ma jkollhom iqumu biex imorru jaħdmu. Il-problema hi li iktar ma tkun trid torqod, iktar ikun diffiċli li tikseb.

Meditazzjonijiet iggwidati għal irqad aħjar joffru serje ta 'struzzjonijiet li jgħinu biex jinkiseb irqad b'mod naturali u mhux sfurzat.

Waqt li tipprova torqod, tista 'tirrevedi dak li ġara matul il-ġurnata, billi tiskopri dawk l-emozzjonijiet negattivi biex gradwalment twarrabhom.